Intervalltraining? Wenn ja, wie oft?

[match]

Sers!

Neben meinem Ganzköpertraining (3x die Woche) wollte ich an meinen freien Tagen eine Cardioeinheit einführen. Wie oft sollte ich pro Woche die Ausdauertrainingseinheiten ausführen? Mein Ziel ist es in Form zu bleiben/kommen und leicht abzuspecken (neben meiner Ernährung). Außerdem will ich das Krafttraining unterstützen und die Regeneration zusätzlich fördern.

Oftmals wird für Fortgeschrittene in Sachen Kondition (bin ich) ein Intervalltraining morgens auf leerem Magen vorgeschlagen. Angeblich geht der Körper dann schneller an die Speicher, aber letztendlich zählt doch die Energiebilanz, oder?

Im großen und weiten Internet finden sich die skurrilsten Methoden..

Ein erfahrener Bodybuilder schlug ein etwa 15-20 minütiges Joggen nüchternd vor. Und zwar soll man jeweils 2-3 Minuten locker laufen und dann für 10 Sekunden einen Sprint einlegen. Den Vorgang soll man jeweils 5x wiederholen.

Was haltet ihr davon? Zeitlich gesehen sagt mir das Intervalltraining sehr zu, nur wie steht's mit der Effekvitiät? Ist diese mit dem Niveau eines 45 minütigen Joggens auf Ruhepuls gleichzusetzen? Kann ich stattdessen auch eine Runde auf den Stepper daheim gehen? Braucht der Körper in der Hinsicht Abwechslung?

Fragen über Fragen..

Würde mich über Anregungen und Tipps & Tricks freuen!


Danke im voraus.

LG

[pong]

10 Minuten aufwärmen ist absolutes Minimum. Also mit 15-20 hat er nicht so unrecht.

Dann rennst 10 bis 12 Einheiten, zB 2 Minuten Traben, 1 Minute volles Tempo. Volles Tempo ist das Tempo, dass du über alle Einheiten durchziehen sollst, also kein Schwächeln gegen Ende!

Danach wieder 10 bis 20 Minuten Auslaufen.

d.h. du bist etwa 1 Stunde unterwegs, nüchtern täte ich das nicht machen wollen. Da zreißts dir den Kreislauf. Den bedenke, dass du während dem Belastungsintervall einen Puls nahe dem Maximum haben wirst, also jenseits der 200.

Mit Regeneration hat Intervalltraining herzlich wenig zu tun. Das ist eine harte Trainingseinheit, ohne wenn und aber, ausser du ziehst es nur halbherzig durch, aber dann kannst es gleich sein lassen.

Zur Thematik Fortgeschritten: Läufst du 10km unter 60 Minuten?

Was haltet ihr davon?

Sehr viel.

Ist diese mit dem Niveau eines 45 minütigen Joggens auf Ruhepuls gleichzusetzen?

Du kannst dich auf Ruhepulsniveau überhaupt bewegen? Na Gratulation, du scheinst ein Weltwunder, bitte lass dich ins Weltrekordbuch eintragen.

Kann ich stattdessen auch eine Runde auf den Stepper daheim gehen?

Du kannst, aber das beansprucht viel viel viel viel viel weniger Muskeln. Ausserdem tut ein bissl Frischluft nicht schlecht. intervall am Stepper kannst dir allerdings gleich aus dem Kopf schlagen. Und ganz ehrlich, bevor ich am Stepper "gehe", bummel ich durch die Stadt, hat denselben "Cardio"-Effekt.

pong

[match]

10 Minuten aufwärmen ist absolutes Minimum. Also mit 15-20 hat er nicht so unrecht.

Dann rennst 10 bis 12 Einheiten, zB 2 Minuten Traben, 1 Minute volles Tempo. Volles Tempo ist das Tempo, dass du über alle Einheiten durchziehen sollst, also kein Schwächeln gegen Ende!

Danach wieder 10 bis 20 Minuten Auslaufen.

d.h. du bist etwa 1 Stunde unterwegs, nüchtern täte ich das nicht machen wollen. Da zreißts dir den Kreislauf. Den bedenke, dass du während dem Belastungsintervall einen Puls nahe dem Maximum haben wirst, also jenseits der 200.

Mit Regeneration hat Intervalltraining herzlich wenig zu tun. Das ist eine harte Trainingseinheit, ohne wenn und aber, ausser du ziehst es nur halbherzig durch, aber dann kannst es gleich sein lassen.

So wie das klingt, hört sich eher nach einer Wettkampfvorbereitung für den 1500-Meter-Lauf bei der Olympia an!

Mir wurde versichert, dass die GESAMTE Cardioeinheit 15-20 Minuten andauert und das Aufwärmen kurz vorher getätigt werden sollte.

Mein Wissen ziehe ich aus dem Video:

Im Gegensatz zu den meisten anderen Youtubern, hat er mir immer den kompetentesten Eindruck gemacht. Lag ich mit der Annahme also falsch?

Zur Thematik Fortgeschritten: Läufst du 10km unter 60 Minuten?

Ich setze da nochmal eine Grenze zwischen "fortgeschritten" und "erfahren" Ausprobiert habe ich es noch nicht, von daher kann ich dir keine plausible Antwort geben.

Du kannst dich auf Ruhepulsniveau überhaupt bewegen? Na Gratulation, du scheinst ein Weltwunder, bitte lass dich ins Weltrekordbuch eintragen.

Musst du immer so forsch sein? Ein einfaches "Du hast dich falsch informiert" hinterlässt kein tiefes Loch in meiner Seele...



Fazit: Ich werde wohl das Joggen bei einer mittleren Belastung vorziehen und mich langsam rantasten. Welches Zeitfenster schwebt dir da so vor?


Danke im voraus

LG

[pong]

Wennst sowieso anderer Meinung bist und dir andere Leut kompetenter erscheinen, wieso mühst du dich dann ab hier zu schreiben? Btw Wie soll die TE deiner Meinung nach ausschaun die maximal 20 Minuten dauert wenn du zumindest je 10 bis 15 Min ab- und aufwärmen solltest.

Intervalle zu laufen ist kein Kinderkram den man so im Vorbeigehn erledigt. Allein das Verletzungsrisiko ist verdammt hoch.

pong

[match]

Hä? Verdrehst du hier irgendwie die Tatsachen?

Ich wollte dir lediglich zeigen, welche Person hinter meiner Informationsquelle steckt, um sie zukünftig zu meiden. Ich sauge mir das nicht irgendwo aus den Fingern..

Im meinem letzten Abschnitt steht doch beschrieben, dass ich das Intervalltraining auf Eis lege und das Joggen bei mittlerer Belastung vorziehen werde. Daran war gleichzeitig eine Frage gekoppelt, nämlich welche Zeitdauer es üblicherweise betragen sollte.

Um das nochmal klar zu stellen: Hältst du Cardiotraining auf leeren Magen im Allgemeinen für kontraproduktiv?


LG

[Amante]

Also ich habe jetzt schon des öfteren gelesen das es wohl keinen unterschied machen soll ob du auf nüchternen Magen oder z.B. Abends laufen gehst!
Bin auch eine weile lang morgens vorm Frühstück laufen gegangen und bin der Meinung dadurch nicht mehr abgenommen zu haben. Außderdem habe ich mich immer schwach gefühlt...
Ich gehe immer Nachmittags oder Abends laufen und komme damit super aus!

Ich würde beim laufen generell variieren. Mach doch einen langen, langsamen lauf, einen kurzen, schnellen und einen mittellangen.

Zeiten musst du selber gucken wie fit du bist. Ich mache es Beispielsweise so.

Langlauf: 12-15km zwischen 70-100 min
Mittel: 8-10 km zwischen 40-60 min
schnell: 5-7 km zwischen 25-35 min

versuche 2-3 mal die Woche laufen zu gehen.
Hoffe konnte helfen.

[Amante]

Achja... noch zum Thema Intervall...

Du solltest dich auf jeden Fall aufwärmen. Wenn nicht sogar ein wenig Lauf ABC vorher betreiben! Denke auch 10-20 min aufwärmen und dann mit dem Intervall beginnen sonst ist das Verletzungsrisiko zu hoch!

[ependinom]

Also ich habe jetzt schon des öfteren gelesen das es wohl keinen unterschied machen soll ob du auf nüchternen Magen oder z.B. Abends laufen gehst!

und trotzdem machen die erfolgreiche leute morgens bzw nachm training cardio ... (aberglaube?!)

[Amante]

Tja vielleicht weil es Jahre lang hieß das man morgens cardio machen soll?! Aber wie man ja so schön weiss ändert sich gerade im Sport sehr schnell vieles...
Es gibt so viele unterschiedliche Meinungen und Thesen. Beispielsweise beim dehnen... Denke gibt genug erfolgreiche Leute die nicht morgens oder nach dem Traininbg cardio machen!

Hier mal nen Beispiel dazu aus dem Stern:

http://www.stern.de/wissen/mensch/da...tt-586180.html

Und das ist nur eines von vielen die man im Internet dazu findet!!!

[ependinom]

jo die kommentare sind schon sehr kritisch und der text sowieso ...

Aber wie man ja so schön weiss ändert sich gerade im Sport sehr schnell vieles...

genau, und die erfolgreichsten sportler sind die, die sich nicht mit diesem ganzen schiss abgeben und jedem trend nacheifern. sondern jahre oder jahrzehntelang sachen wie bankdruecken,kreuzheben, kniebeuge usw machen und keine liegestuetze auf soner schuettepplatte machen und dabei almased saufen.

sry, aber

[Amante]

Ich bestreite ja nicht das sich vieles nicht ändert! Gerade hinsichtlich dem BB wie KB,BD und KH... gebe ich dir ja recht! Trotzdem sollte man meiner Meinung nach nicht engstirnig durch die Welt rennen und der Meinung sein das es wie es immer war richtig ist!
Ist ja schön das du das so glaubst! Trotzdem kann wohl jeder seine eigene Meinung haben oder?
Dann erkläre doch bitte warum das am besten ist und sage nicht einfach nur die Profis machen das so also ist das so!
Ich habe halt andere Erfahrungen gemacht. Mir bekam das laufen morgens nicht so gut! Habe mehr erfolge wenn ich Nachmittags/ Abends laufe...

[pong]

Ich renn auch nur Abends bzw. spät Nachts. Nicht nur weil ich zu dieser Zeit mehr Leistung bringe, sondern weil viel weniger Menschen im Weg sind und ich lieber unter Tags die Sonne genießen mag

pong

[match]

Langlauf: 12-15km zwischen 70-100 min
Mittel: 8-10 km zwischen 40-60 min
schnell: 5-7 km zwischen 25-35 min

versuche 2-3 mal die Woche laufen zu gehen.
Hoffe konnte helfen.

Vielen Dank! Mehr wollte ich doch gar nicht.

Zum Thema "leerer Magen": Das muss vielleicht jeder individuell für sich entscheiden. Ich werde einfach eine Zeit lang beides austesten und auf meinen Körper hören.



LG

[ependinom]

mein koerper sagt mir ich soll aufm sofa bleiben ...

[pong]

mein koerper sagt mir ich soll aufm sofa bleiben ...

Meiner sagt, ich soll jetzt einen Film reinwerfen, Essen und warten bis die Äuglein zufallen.

pong