Kirby´s Blog Teil 2

[Kirby]

Zurzeit mein ganzes Umfeld, aber ich hab das schon ziemlich lang. Allgemein alles was ich in der Vergangenheit erlebt habe und wie es im Moment jetzt ist. Ich muss auch oft versuchen nicht zur Ruhe zu kommen, weil ich dann anfange über das alles wieder nachzudenken und mich selber damit runter mache. Ich muss erstmal für eine zeitlang wegziehen nach dem Abi, damit das alles hinter mir lassen kann und vergessen kann. Ich geh auch manchmal zum Psychiater, der zufälligerweise mein Patenonkel ist, mit dem ich darüber rede und so. Zurzeit stelle ich einfach alles was ich mache und was passiert ist in Frage und frag mich nur warum? Aber ich will das jetzt nicht weiter ausführen. Es ist jetzt nicht so schlimm, aber ich muss mich manchmal echt zusammenreißen es zu ignorieren. Vor allem erinnert mich immer nur kleine Dinge an Sachen, die passiert sind und sofort wirft es mich wieder zurück. Naja ich krieg das schon hin Sport und Ernährung helfen mir viel mich abzulenken und fixiert zu bleiben. Schlimm ist es vor allem, wenn ich voll oder dicht bin, deswegen vermeide ich das ziemlich oft. Frühling ist besonders schlimm, weil es langsam warm wird und jeder gut gelaunt ist, aber ich dann oft daran zerbreche, weil es mir manche Dinge wieder vor Augen führt..

[Polipol]

Kommt mir ziemlich bekannt vor Kirby. Habe da sehr ähnliche Probleme, die bei mir aber vor allem auf mein Äußerliches und meinem kaputten Selbstbewusstsein zurückzuführen sind. Du schaffst das schon, genau wie mir, hilft auch dir der Sport.

Sport befreit die Seele.

In dem Sinne auf zum Training , LG Jo

P.s. Wenn du mit wem Anonymen reden willst - add mich in Skype.

[tom13]

Kirby,deine worte kommen mir auch sehr bekannt vor.Weil ich ähnlich denke und immer wieder alles in frage stelle,egal was.
Und ich finde es sehr stark von dir,dass du nichts runter schluckst und dich versperrst,sondern den Weg einschlägst/eingeschlagen hast, darüber zu reden und wenn es eben dein Patenonkel ist,das ist Wurscht.
Weil auch durch Reden kann man sich ein wenig innere Luft schaffen und der Sport gibt einem den restlichen inneren ausgleich.
Klar mit dem nicht zu Ruhe kommen wollen,weil sonst alle diese Gedanken die dich wieder Packen könnten wo du wieder sehr viel darüber nachdenkst,ist im ersten Moment richtig.
Nur lange kannst du dass nicht so machen,du schiebst es dann eher vor dich her,als dich dann damit auseinander zu setzen und das kann manchmal gefährlich sein.
Aber wie gesagt,du kannst ja mit jemanden darüber reden und das ist gut.
Was genau deine Probleme sind,weiß ich leider nicht aber ich bin davon überzeugt,dass du aus diesem Tief kommen wirst,wenn ein Neuer Lebensabschnitt bevor steht.
Nur dann musst du es wirklich hinter dir lassen und nicht mit nehmen.
Wünsche dir alles erdenklich gut,dass du das umsetzen kannst.

[Kirby]

Das Problem ist ja eigentlich, dass ich mich damit nicht auseinandersetzen kann! Ich hoff einfach, dass es besser wird, wenn ich irgendwo einen neuanfang starten kann..

Rücken heut..

Rack Deads
8x140kg
7x155kg
4x160kg
2x165kg

Klimmzüge weit
x12
x10
x9
x6

Rudern am Kabel im UG
12x82kg
10x86kg
8x92kg

Latzug dual
12x100kg
9x100kg
8x100kg

3x12 Rudern von Oben am Kabelzug im SS mit 3x15 Seitheben vorg. am Kabel

3x12x20kg Crossbody Hammercurls

5x20 Wadenheben sitz.

+Bauch

Rack Deads waren geil!!

[truthahn123]

Rack Deads unterm Knie?

[Kirby]

Jop aber mal touch&go gemacht, also nicht mit ganz ablegen wie sonst immer

[Kirby]

Heute bei Brose im Fitnessstudio trainiert. Die Geräte und so waren zwa von Gym80, aber da fand ich mein Studio deutlich besser

BD 12x60, 12x70, 7x100kg, 4x105kg, 3x105kg, 12x90kg
SBD MP 3x10x85kg keine Ahnung wie der Wiederstand der MP war
Butterly 3x12
Seitheben 4x12
French Press 3x12
Hackenschmidt 5x10x125kg
Beinpresse 3x12x106kg
Beinbeuger 3x15x43kg
Beinstrecker 3x15x65kg

komisches Gefühl beim Training gehabt wegen der ungewohnten Atmosphäre..

[ependinom]

was is gegen die geraete von gym80 zu sagen? :P

[Karybdus]

Sind auch bei uns im mc Fit, finde die eig ganz okay!

[Kirby]

Ne die Geräte waren schon in Ordnung, aber bestimmt schon 10 Jährchen halt deswegen Außerdem gabs grad mal 10 Stück Ich bin mit meinem jetzigen Plan irgendwie nicht ganz zufrieden, ich glaub ich muss da mal was ändern Mir liegt dieses Volumentraining nicht so also tendiere ich eher wieder zu einem 2er oder einem anderen 3er mit höherer Frequenz. Mir reichen eigentlich max. 3 Übungen für den Muskel, weil ich das Gefühl hab nach 3 Übungen ermüde ich mir nur unnötig. Außer beim Rücken hab ich das Gefühl, da gehen 4 Übungen, aber Beine und Brust z.B. reichen mir eigentlich 8 Sätze um platt zu sein..

[Assad]

da bin ich deiner meinung kirby, volumen hab ich das gefühl das mir mein körper sagt dass es nicht das richtige ist.
werde mitlesen kirby wenns okay ist

Assad

[Kirby]

Du bist herzlich Willkommen

[Jianshen]

Hab ich aber auch so Kirby, bei Brust 3 Übungen und bei dem Rücken idR. 4 Übungen. Weiter gehts! Du willst ja nicht dass ich dich noch einhole
Bei mir ist es aber gerad mit der Regelmäßigkeit etwas zurückgeschraubt bzw. ich muss mich hier in der neuen Stadt erstmal anpassen und einen geregelten Ablauf bekommen, dann wird das schon klappen.

[Kirby]

Das werde ich auf keinen Fall zulassen!! Wenn ich dann umzieh, wirds wahrscheinlich genau so^^ Also ich hab mich mal entschieden nach der Aufteilung zu trainieren, Aufwärmsätze werden nicht bei MAX OT miteinberechnet Ich werde wahrscheinlich 3 Aufwärmsätze mit absteigender Pyramide machen und gleichzeitiger Erhöhung des Gewichts, also beim Bankdrücken z.B.

BD
12x60
8x70kg
5x80kg
6x105kg
4x105kg
6x100kg

TP:

Brust/Schultern
4x4-6 BD
4x4-6 SBD
2x4-6 Fliegende
3x4-6 Frontdrücken
3x4-6 Upright Dumbbel Rows oder Seitheben
3x4-6 Butterfly rev. oder Seitheben vorg.
--> wird noch getestet

Beine
Kniebeugen 5x4-6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x4-6
Beinpresse 4x4-6
Wadenheben stehend 3x4-6
Wadenheben sitzend 3x4-6

Rücken/Arme
2x4-6 Klimmzüge
3x4-6 T Bar Rudern
2x4-6 Latzug Dual
3x4-6 Kreuzheben
3x4-6 Dips
3x4-6 Lh Curls
2x4-6 French Press
2x4-6 Scott Curls
2x4-6 Push Downs
--> Einheit sieht lang aus, aber schaff ich in 45 min

[Kirby]

Heute gleich mal Beine gemacht, war echt gut, außer bei der Beinpresse da hab ich nicht so ganz mein Gewicht gefunden^^

KB
12x60kg
8x80kg
5x90kg

6x130kg --> zu wenig, nächstes Mal 145kg
6x140kg
5x140kg

Kreuzheben gstr.
12x50kg

6x70kg --> zu wenig
6x80kg
5x80kg

Beinpresse 45 Grad
12x225kg
12x275kg

6x375kg --> zu wenig, nächstes Mal steig ich mit 425 ein
6x400kg
6x425kg

Wadenheben sitz. 3x12
Wadenheben st. 3x4-6

In genau 45min fertig gewesen, aber das Nächste mal weng schneller ^^