Kirby´s Blog Teil 2

[Jianshen]

Duale LatMaschine hab ich jetzt drin.
Viel Erfolg für Mathe bzw. wenn dus schon hinter dir hast: Alles gut gewesen?

[Kirby]

Einmal durch die Hölle und zurück - so war Mathe Heute Push..BD hat mich demotiviert, die 102.5kg nur 5x im 1.Satz Schulter und Trizeps war etwas besser, abe rich hab auch von früh bis um 2 nichts gegessen, vielleicht lags auch daran naja TE schreib ich jetzt nicht extra auf, war eh nur gespiele

[tom13]

Das mit dem essen wird wohl ein punkt sein aber auch ganz stark die Gedanken an Mathe oder?
Und spielerein gehören besonders ganz gut mit ins Training,wenn man eh merkt heute reißt man nix.Habe ich zumindest für mich festgestellt.

[Kirby]

Ja ich mach dann meistens nur Übungen, die mir auch Spaß machen

[Kirby]

Neuer TP:

Schultern/Arme
3x8 Frontdrücken
3x10 Seitheben
4x12 vorg. Seitheben
3x12 Nackendrücken MP
3x8-10 LH Curls weit im SS mit 3x8-10 Dips
3x10-12 SB Curls im SS mit 3x10-12 French Press
2x12 Kabelcurls im SS mit 2x12 Push Downs

Beine/Waden
4x6-8 KB
4x12 BP
3x10 Kh gestr
3xBeinbeuger
5x20 Wadenheben sitz.
5x12 Wadenheben stehend

PAUSE

Brust/+Seitheben/+Trizepsiso
5x5 Bankdrücken
4x6-8 SBD
3x12 Fliegende
3x12 Seitheben
3x8-10 enges BD
3x10-12 Trizepsstrecken h. K.

PAUSE

Rücken/Bizeps
4xKlimmzüge weit
4x8-10 T Bar Rudern
3x8-10 Latzug Dual oder Latzug um UG
3x10-12 Kabelrudern im PG
4x6 Rack Deads
3x12 Facepulls
3x8-10 Kabelcurls
3x12 Scottcurls

[Mokway]

Oh, jetzt nen 4er ? Schaut gut aus

2 mal Bizeps und Trizpes pro Woche ?

[Kirby]

Ja wollte schon immer mal einen 4er ausprobieren^^ Nur weis ich noch nicht ob ich nach Rücken/Bizeps nur ein oder Pausetage lasse, aber es wird wahrscheinlich nur einer Ja ich finde die passen einfach nicht zum Oberkörper, vor allem der Trizeps ist mangelhaft^^ Von der Regneration her müsste ich eigentlich auch hinterherkommen enges BD hau ich vielleicht noch raus und mach lieber ne Drückübung über Kopf..

[Mokway]

Finde das ganz interessant . Könnte mir vorstellen das nächsten Herbst auch mal so zu testen .
Mein 4er war :

Rücken
Schultern/Trizeps
-----
Beine
Brust/Bizeps
----
---- oder von vorne

aber da gibts ja etliche Variationen

[Kirby]

Ja so wie deiner hab ichs mir auch gedacht, aber ich wollte die Arme noch weng mehr belasten und Seitheben bietet sich nach dem Brustraining eh gut an. Mir hängt der 2er Split eh zum Hals raus, außerdem fühl ich mich etwas ausgebrannt von der Regneration her, brauch mal mehr Pausen^^

[Kirby]

Gleich zum 1. Mal Schultern/Arme, freu mich schon voll drauf

[truthahn123]

Rücken/Bizeps und am nächsten Tag gleich wieder Bizeps? Wärs da nicht sinnvoller Bizeps am Beintag zu machen?

[Kirby]

Nach Rücken/Bizeps ist ein oder zwei Tage Pause, hab das nur noch nicht hingeschrieben

[truthahn123]

Achso, na dann

[Kirby]

Schultern/Arme

Frontdrücken (bis runter auf die Brust)
12x60kg
10x60kg
7x60kg + 12x40kg

Seitheben
12x12.5kg
9x15kg
10x12.5kg
10x10kg

Seitheben vorg.
16x10kg
12x12.5kg
11x12.5kg
12x10kg

Facepulls (von Brusthöhe mal probiert)im SS mit Seitheben vorg. am Kabel
12x50kg + 15x4.5kg
10x50kg + 12x4.5kg

Nackendrücken MP
12x45kg
10x50kg

Lh Curls im SS mit Dips (10s Pause)
12x35kg + 10x22.5kg
10x35kg + 9x22.5kg
7x35kg + 7x22.5kg

SB Curls im SS mit French Press
12x12.5kg + 12x35kg
11x12.5kg + 9x35kg
9x12.5kg + 11x30kg

Kabelcurls im SS mit Push Downs
12x36kg + 12x46kg
9x36kg + 8x46kg

total geil

[Jianshen]

Machst du Frontdrücken im Stehen oder im Sitzen? Überlege gerade selber es nächstes Mal im sitzen zu probieren.