Kirby´s Blog Teil 2

[tom13]

Mensch das sieht immer wieder aufs Neue Wahnsinn aus,deine Fortschritte im BD und überhaupt. richtig klasse.

Wie sieht denn der Kirby Style aus beim Seitheben?

[Kirby]

Mein Geheimnis Ne Spaß, die hat mir der Ralph, mein Betreuer, gezeigt Also man fängt an mit 5Wdh Seitheben bis über den Kopf, danach 5 Wdh bis zur Parallelen und dann 5Wdh im letzten Drittel und ich war so scheise fertig danach

[Kirby]

Reduziere ab heute schon langsam die Kohlenhydrate, vor allem an trainingsfreien Tagen auf 150-200g und erhöhe das Cardio Refeed Tage gibts dan wahrscheinlich immer am Samstag oder Sonntag, da gibs Tiefkühlpizza

heute 40min Cardio+Bauch, Beine morgen wieder..

[truthahn123]

Seitheben über Kopf? Was soll das bringen? Wird von vielen als unnötig/ungesund angesehen.

[Kirby]

Ja, weil die Sehne dann am Schulterdach reibt, wenn man über die Parallele geht, aber bis jetzt keine Probleme gehabt. Ich machs ja sowieso nur am Schluss mit 5 oder 7.5kg

[DerZukunftsBody]

Gerade mal mit zwei Wasserflaschen probiert.. kann das nur bestätigen mit der Schulter

[Kirby]

Das mit den Schmerzen?

[DerZukunftsBody]

Jop hehe

[Kirby]

noch ein Schnappi von gerade, Form gefällt mir im Moment wieder richtig gut^^ Rückendichte hat sich durchs Kreuzheben und Rudern verbessert, Schultern sind wieder fast auf alten Stand, die Arme kommen auch langsan, aber die Waden sind noch ne Katastrophe Für den letzten Formcheck muss ich mir mal einen belichteten Raum im Haus suchen und die Spiegelreflex von meinem Bruder holen, Quali ist schlimm

Foto 0513.jpgFoto 0524.jpg

[DeltsPower]

Schöne Micky Maus Unterhose^^

[DeltsPower]

Ansonsten siehts ganz gut aus. Was ist denn dein Zielhewicht zurzeit?

[Kirby]

Zielgewicht von 80kg (im Moment sind so 79-80kg) hab ich erreicht Wollte ja von 74 auf ca.80 hoch in 3-4 Monaten und habs ganz gut hinbekommen den kfa auch recht klein zu halten (von 10-12 auf 14-15% hoch) in 1-2 Wochen geht dann die Diät los bis ich mit der Form zufrieden bin, Gewicht spielt dabei keine Rolle, nur teilweise als Beweis, dass es auch vorran geht^^ Ziel kfa so um 10%, im Moment sinds ca. 14-15%

Danke für das Kompliment mit der Unterhose

[DeltsPower]

Bitte.

[Whatsuup]

Ich an deiner Stelle wuerde da nix diaeten, kirby.
Hast vor kurzem erst eine hinter dir, goenn deinem Koerper mal die erforderliche Ruhe.
Und wenn du jetzt auf 10% diaetest, wird kaum etwas uebrig bleiben.
Lieber den Sommer noch weiter Aufbauen.

[Kirby]

Darüber hab ich auch schon nachgedacht, aber im Sommer wollte ich nicht mit so einem kfa rumlaufen Vielleicht gefällt mir ja die Form auch schon nach 3-4 Diätwochen und halte das den Sommer über^^ Vielleicht langen mir auch schon 11-12% oder so, da will ich mir jetzt keine festen Wert vorlegen, aber ne kleine Diät wollte ich schon starten mit Cardio