Kirby´s Blog Teil 2

[Kirby]

Grad 30min Joggen gewesen auf nüchternen Magen, abends gehts dann Schwimmen 30min

[Kirby]

Aus Langeweile doch im Studio gewesen und weng den Trizeps beackert und Übungen ausprobiert, der hat sowieso eine kleine Schwäche

Dips
x12 +25kg
x11+25kg
x9 +25kg
x10

French press sitzend mit SZ
12x30kg
10x30kg
9x30kg

Push Downs OG/UG
12x55kg/12x32kg
10x55kg/11x32kg
12x48kg/10x29kg

Stirndrücken SZ liegend
12x25kg
10x25kg
9x25kg

Trizepsdrücken einam. h. K.
9x7.5kg + 10x5kg

Crunches 3x12
Beinheben 3x15

Werde mal ein paar Übungen übernehmen, am meisten hat mir Stirndrücken gefallen^^

[Jianshen]

Bei den Dips find ich gibts aber gar keine Schwäche , machst du freie Dips mit einem Gürtel + Kette?

[Kirby]

Ja die Dips sind find ich auch gut nur mein Trizeps sieht von der Seite, wenn ich den Arm anwinkel, gut aus, aber von vorne bescheiden^^ Ne wir haben im Studio leider keinen Dipsgürtel mehr, deswegen nehm ich ne Kurzhantel und klemm die mir zwischen die Schenkel Bank Dips würde ich auch gern mal wieder machen, aber da brauch ich jemand der mir die Kh auf die Beine legt und die ganzen Discopumper können keine 45kg Hantel hochnehmen

[Jianshen]

Nimm doch statt der KH ein paar von den Hantelscheiben, die kann dir jeder drauftun wenn du bitte sagst

EDIT: Bei den Dips an der Bank natürlich

[Kirby]

Darüber hab ich noch gar nicht nachgedacht gute Idee^^

[tom13]

Aus Langeweile doch im Studio gewesen und weng den Trizeps beackert und Übungen ausprobiert, der hat sowieso eine kleine Schwäche
^^

Das würde ich ja auch gerne mal wieder haben zum Sonntag aber nöööö,die Spätschicht kam daziwschen.

kein Wunder dass du so gute und schnelle Fortschritte machst,wenn de nix zu tun hast den ganzen Tag

[Kirby]

So ist halt das Schülerleben Hab aber heute auch fleißig fürs Abi gelernt, also hat ich schon was zu tun, aber ich kann nicht länger als 2h am Stück lernen, deswegen war ich im Studio^^

[tom13]

na ist richtig,bevor dir alles auf den kopf fällt und du dich eh nicht mehr Konzentrieren kannst.
Und außerdem macht dann das ganze sitzen einen auch nicht froh.

[Kirby]

Jap nach 2h lernen fängts dann, dass ich mich voll ablenken lass und dann plötzlich irgendwas anderes mach, wie z.B. jetzt Lieg meistens aber im Bett zum Lernen und meistens läufts darauf hinaus, dass ich einpenn

[Mokway]

Nimm doch statt der KH ein paar von den Hantelscheiben, die kann dir jeder drauftun wenn du bitte sagst

EDIT: Bei den Dips an der Bank natürlich

Tipp von mir wie Ich das mache , wenn Ich alleine bin , weil Ich dort eine 50 KG Hantelscheibe für nehme :

Zwischen den Bänken , unter dem Po eine große Hantelscheibe legen, so dass Du am untersten Teil der WDH dort "aufsitzen" kannst .
So kannst Du bis zum MV gehen , ohne Dir Gedanken darüber machen zu müssen wie Du die Scheibe wieder von den Schenkeln bekommst .

Hoffe verstehst wie Ich das meine.

[DeltsPower]

Hey Kirby, machste seitehebn eigentlich im stehen oder im sitzen? weil 15 kg is ja nich schlecht nach 1 jahr training

[Kirby]

Tipp von mir wie Ich das mache , wenn Ich alleine bin , weil Ich dort eine 50 KG Hantelscheibe für nehme :

Zwischen den Bänken , unter dem Po eine große Hantelscheibe legen, so dass Du am untersten Teil der WDH dort "aufsitzen" kannst .
So kannst Du bis zum MV gehen , ohne Dir Gedanken darüber machen zu müssen wie Du die Scheibe wieder von den Schenkeln bekommst .

Hoffe verstehst wie Ich das meine.

Habs verstanden Danke, ich probier das mal so aus

Delts Power: Ich mach es immer im Sitzen, weil ich da die Schulter besser treffe ^^ Die 15kg hab ich aber das erste Mal genommen und nur die ersten 6Wdh sauber ausgeführt, die nächsten waren dann etwas dynamisch Bei den 12.5kg kann ich alle Wdh sauber ausführen Aber wenn man sich mal steigern will, bedarf es manchmal auch etwas abfälschen

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge: x15, x7 +5kg, x9
T Bar Rudern (andere Technik mal probiert): 12x70kg, 8x80kg, 9x75kg
Latzug eng: 8x91kg, 6x91kg
Kabelrudern enger PG (mal im Arnie Style und extrem geil) 12x76kg, 9x83kg
Kreuzheben: 5x70kg, 5x125kg, 4x135kg, 4x130kg
Butterfly rev.: 9x62kg, 10x58kg
Facepulls: 2x12x50kg
Kh Curls: 3x8-10x20kg
Scott Curls: 2x12x32.5kg
Wadenheben an der BP: 5x12-15 von 113kg auf 73kg runter

war geil

[Kirby]

BD stagniet etwas, aber SBD geht vorran :/

BD: 4x102.5kg, 4x102.5kg, 6x100kg
SBD Kh: 10x37.5kg, 7x40kg, 10x30kg
Fliegende 45 Grad: 12x17.5kg, 11x20kg + 12x12.5kg langsam
Seitheben sitz.(Puste raus): 9x12.5kg, 12x10kg, 11x10kg
einarm. Seitheben sitz.: 10x7.5kg + 15x5kg
Nackendrücken: 12x40kg, 8x45kg, 9x40kg
Trizeps weggelassen..
+Bauch

20min Cardio..