Kirby´s Blog Teil 2

[Jianshen]

Du kannst beim SBD KH mal probieren den dritten Satz mit 6 Wdh zu machen und direkt 25kg á 1x6 und 20kg á 1x6 hinterher zu drücken. Das haut gut rein! Aber kennste wahrscheinlich auch

[Kirby]

Gute Idee, danke ^^ Probier ich das nächste Mal bei der leichten Brusteinheit

[Kirby]

Beine

KB
12x80kg
12x100kg
10x110kg
5x130kg
4x130kg
8x110kg

Beinpresse (heute recht leicht)
20x325kg
20x325kg
20x375kg

Kreuzheben gestreckt
20x60kg
12x70kg
8x80kg

Hyperextensions + Beinbeuger + Beinstrecker
3x20 +25kg; 3x15; 2x15

Wadenheben MP
5x15x110kg

Wadenheben MP einbeinig
2x20x30kg

+Bauch
+Rotatoren
+20min Fahrrad fahren mit Steigung

konnte kaum mehr die Treppe runter laufen ^^

[Kirby]

Hatte heute ein klasse Rückentraining mit einem noch BB gehabt, dabei echt nochmal viel gelernt, was Bewegungsausführung angeht^^ Wenns mal irgendwann auf die Bühne geht, würde er sich sogar als Betreuer bereit stellen Wir werden uns auch jetzt öfters zusammensetzen und an Ep und TP arbeiten, manchmal wird er auch mittrainieren um zu sehen ob alles richtig läuft

Die Gewichte und Wdh können etwas varrieren wegen Technikverbesserung und jetzt mal das Training:

Klimmis breit ( nahezu perfekte Ausführung *stolz* ^^)
x12
x7 +10kg
x5 +10kg
x9

Latzug eng (hier war er nicht so begeistert )
12x89kg
12x69kg --> bessere Ausführung und den Lat klasse gemerkt
12x69kg
9x73kg --> Arbeitsgewicht für nächstes Training

T Bar Rudern (hier war alles ok)
3x8-10x77.5kg

Rudern am Kabel (erst wollte ich den PG nehmen, aber dann sollte ich lieber Weiten nehmen als Alternative mach ich evtl. noch Lh Rudern wenn es das Beintraining irgendwie zulässt)
10x79kg
9x79kg
12x75kg

ein paar Übungen für die hintere Schulter gezeigt bekommen^^

Kh Curls
3x10x17.5kg

Konz. Curls
2 Reduktionssätze

+Bauch

Er wird sich jetzt noch das Beintraining und die Push Einheit anschauen und dann geb ich nochmal richtig Gas

[Kirby]

Push

BD (leicht)
12x90kg
9x90kg
10x85kg + 10x60kg

SBD
12x32.5kgkg
5x37.5kg
12x27.5kg +10x20kg + 8x15kg

Frontdrücken mal wieder frei probiert und um einiges schwerer als MP
11x50kg
5x60kg
8x50kg

Seitheben
20x5kg
12x10kg +15x7.5kg
9x10kg + 11x7.5kg

Seitheben am Kabel hinter dem Rücken
15x7.5kg
15x7.5kg

Dips
x20
x9 +17.5kg
x8 +17.5kg
x10

Trizepsdrücken über Kopf am Kabel im SS mit L Flys am Kabel
3x12x8kg + 4x15x5kg

war mal ein Segen nicht ständig so schwer zu drücken

[Kirby]

Beine (trotz MK im Beuger ^^)

Beinpresse
15x425kg
13x425kg
11x425kg

Kniebeugen (waren gut trotz der Beinpresse)
20x90kg
9x110kg
5x120kg

Beinstrecker
2x20x52kg

Wadenheben MP
5x15-20x100kg

Wadenheben mal an der waagrechten BP
2x20x76kg
--> besser als an der 45 Grad Beinpresse

5 Sätze Bauch im SS mit 4xHyperextensions +25kg

zufriedenstellend Das Körpergwicht stagniert zwar im Moment etwas, meist nur kleine Schwankungen von 0,2-0,5 kg, aber Krafttechnisch gehts vorran

Nächste Woche gibts ne Crea-Kur kurz vor der Diät in Kombi mit Arginin Wenn die Schule wieder losgeht steig ich auch wieder auf einen 2er Push/Pull um ohne extra Beintag. Hat zwar etwas Volumen aber ich halte die Pausen elativ niedrig sodass ich nach max. 80min fertig bin

Push
3x4-6 BD +1 Dropsatz
3x8-10 SBD +2 Dropsätze
3x8-10 Frontdrücken (mach ich ab jetzt nicht mehr so schwer wegen der Bizepssehne)
3x10-12 Seitheben
(2x15 Seitheben am Kabel)
3x8-10 Dips
2xeinarm. Trizepsdrücken ü. K. am Kabel im SS mit 3x15 L Flys
3x6-8 Kniebeugen
3x12-15 Beinpresse

Dauer ca. 80min

Pull
3x8-10 Klimmzüge weit
3x8-10 T Bar Rudern
3x8-10 Latzug eng
3x10-12 Rudern am Kabel weit
3x12-15 Facepulls im SS mit einarm. Rudern von oben am Kabel/Seitheben vorg.
3x8-10 Kh Curls
2x10-12 Konz. Curls
5x15-20 Wadenheben MP

Dauer ca. 70min

[PhysaliS]

Machse Push/Pull 4x die Woche?
12 Sätze Rücken, und du kommst mit der Regeneration noch hinterher?
Oder gehst du nicht jeden Satz ans Muskelversagen?

[Kirby]

Jo 4x die Woche. Beim Rücken meistens ohne MV und Konzenration auf das Muskelgefühl, außer bei T Bar Rudern, das ist die Powerübung Bis jetzt hatte ich auch keine Regnerationsprobleme. Ein bischen merkwürdig ist es nur, dass nach 6 Sätzen Brust platt bin aber beim Rücken brauch ich etwas mehr Volumen um platt zu sein^^

[Kirby]

Pull

Latziehen eng (Klimmis besetzt)
12x83kg
9x85kg
6x89kg
--> Hammer Gefühl im Lat gehabt

Lh Rudern (T Bar nicht möglich war allein)
11x90kg
8x95kg
9x90kg

Klimmis weit
x10
x8
x7

Rudern am Kabel weit
9x83kg
10x76kg
12x69kg

Facpulls im SS mit Butterfly rev.
3x12x41kg + 2x12x41kg

Kh Curls
15x17.5kg
10x20kg
11x15kg

Kabelcurls
2x20x27kg

Hammergeiles Training mal wieder und hab mich gefühlt 2m breit gefühlt

[Kirby]

achja noch eine kleine Fehlermeldung^^ Bei den Beinpressewerten müssen (ab jetzt^^) 25kg abezogen werden, weil ich den lbs Wert von der Presse falsch umgerechnet habe

[truthahn123]

Achso, deine Kraftwerte sind alle in Pfund, na dann!

[Kirby]

mir gehts grad schon wieder richtig scheise war heute abend in der Stadt mit 2 Freunden und später kamen ne Freundin und meine Ex dazu (4 Jahre Beziehung, friedliche Trennung, danach noch ein hin und her, haben uns 2 mal getroffen und ich hab alles mögliche getan, aber dann hat sie gesagt das sie es im Moment einfach noch wieder will, hab den Kontakt dann abgebrochen, weil ich mir verarscht vorkam und hab gesagt sie kann sich melden wenn sie mal wieder was machen will, 4 Tage später kam ne SMS hey wie gehts??, 3 Wochen lang jetzt nicht gesehen oder ausgetauscht). Freundin hat mich begrüßt und ich hab meine Ex ignoriert, sie nicht mal angesehen, weil ich gleichzeitig so sauer bin, aber sie immer noch liebe. Später dann sind wir in eine Bar/Club und ich hab halt mit meinen Freunden mich unterhalten, gelacht usw., dabei hat sie ständig zu mir rüber gesehen. Auch wo Weiber vorbeigelaufen sind und ich die angeschaut hab, hat sie mich ständig beobachtet als ob wir noch zusammen wären und ich das nicht dürfte. Ich frag mich einfach nur, ist sie einfach zu stolz sich zu melden und den Kontakt wieder aufzunehmen, weil so kommts mir ehrlich gesagt vor und ich weiß nicht ob ich ihr doch mal schreiben soll oder nicht. Ich bin schon wieder so scheise drauf und denk ständig drüber nach Weiß einfach nicht ob der Abstand jetzt gut so ist oder ob ich mit ihr wieder Kontakt aufnehmen soll. Es ist einfach nur ein komisches Gefühl, wir haben uns 4 Jahre lang alles erzählt und vertraut und jetzt schweigen wir uns an? Achja der Grund warum Schluss war, war dass sie mal alleine sein wollte, konnte ich etwas verstehen, weil wir seit wir 14Jahre sind zusammen waren also dieses hab ich was verpasst Syndrom, dass alle Weiber irgendwann haben, weil es keine anderen Hobby gibt als Saufen und Feiern..Soll ich ihr schreiben/anrufen oder nicht? Ich weiß nicht mehr weiter Meine Freunde haben gemeint, ob es den überhaupt das Richtige ist so auf Abstand zu gehen und selbst das konnte ich nicht beantworten, weil ich nicht weis wie ich mich nun verhalten soll..Ich hab echt noch Gefühle für sie und andere Frauen intressieren mich auch gar nicht, weil ich eh im moment kein Bock auf was Neues hab. Hab mir auch überlegt mit ihrer Freundin al darüber zu reden, aber das kommt mir nur so erbärmlich rüber. Werd erstmal versuchen zu schlafen

[Whatsuup]

Schreib ihr ne sms oder ruf sie an. Jenachdem was du dir selber zutrauen kannst.
Unnötiges Ignorierenbbringt nichts. Du verletzt dich damit selber.
4Jahre Beziehung ist einige Zeit und das wuerde ich nicht so einfach wegwerfen wollen.
Versuch einen Neuanfang, vorausgesetzt sie will es auch.

[Kirby]

mh..muss erstmal wissen was ich überhaupt schreiben soll..ich würde mich gerne für das Ignorieren entschuldigen und sie fragen ob sie Lust mal wieder was zu machen. Ich fahr morgen einfach vorbei und bring ihr noch ein paar Sachen, die bei noch mir sind und versuch mit ihr ins Gepsräch zu kommen..Ich will sie ja eigentlich, aber ich hab keine Lust schon wieder verletzt zu werden

[Whatsuup]

lass ihre restl. Sachen bei dir! Das sieht dann so aus, als ob du kb mehr auf sie haettest.
Schreib ihr ne sms mit der entschuldiging, dass du sie ignorierst hast und dass du etwas unternehmen willst und ob sie auch lust haette rauszugehen.