Kirby´s Blog Teil 2

[truthahn123]

Innerhalb von 23 Tagen von 9xEG auf 12x+10 bei den Klimmis...srsly?

[Kirby]

EG war 86kg, im Moment sind nur noch 76-77

[wejin]

Innerhalb von 23 Tagen von 9xEG auf 12x+10 bei den Klimmis...srsly?

So ne Diät bringt Gewichtsabnahme mit sich

[Schmali]

Nice, weiter so. Muss ich wohl iwann mal in Coburg vorbei schauen^^

[Kirby]

Coburg ist nicht gerade spannend und ich zieh eh in einem halben Jahr um nach Leipzig oder Bayreuth^^

[Schmali]

Dann zieh nach Leipzig
Das ist net so weit weg ^^ Allerdings bin ich dann auch net mehr lange in Zwickau. Dann vll doch lieber Bayreuth ?

[truthahn123]

Also hast du innerhalb 3 Wochen 10 Kilo verloren?

[Kirby]

ja so ungefähr..

Push:
Bankdrücken 10x100kg, 5x105kg, 12x90kg
Schrägbankdrücken 12x75kg, 9x80kg, 6x85kg
Aufrechtes Rudern 12x50kg, 10x50kg, 10x45kg
Seitheben sitzend 10x12.5kg, 12x10kg, 5x10kg+8x7.5kg
JM Press 12x60kg, 10x60kg, 11x55kg
Trizepsdrücken h. K. 9x10kg, 12x7.5kg+9x5kg
Waden 1x100er Satz, 3 Reduktionssätze von 97kg bis 60kg bis MV

30min Cardio

[truthahn123]

Was ist dein Geheimnis? 10 x 100kg drücken bei deiner Trainingszeit ist - ohne wirkliche sportliche Vergangenheit - unglaublich.
Bin ordentlich beeindruckt...aber wer sagt dir das

[DerZukunftsBody]

Bist stärker als ich. Gut gesteigert.

[Kirby]

Danke Werde in den kommenden Wochen auch die Kohlenhydrate bei max 50g halten und das Fett und Eiweiß etwas erhöhen..Hab auch gemerkt, dass ich mich nahezu ohne Kohlenhydrate viel besser und stärker fühle, wie man ja auch sieht^^ Ziel ist es jetzt erstmal den letztens Speck von der Hüfte zu bekommen damit die meine so schon breite Hüfte schmaler wirkt, außerdem werd ich mein Rückentraining ändern und hauptsächlich nur noch Rudern:

3xLH Rudern schulterweit OG
3xKh Rudern zum oberen Bauch mit ausgestellten Ellenbogen
2xKabelrudern im PG
2xKlimmzüge weit ohne Zusatzgewicht bis MV

Bin mit dem Trapezius und der Rückendichte etwas unzufrieden, außerdem passen mir bald keine Hemden mehr

Aber ich hab letztens mir ein Hemd (gibts glaub ich auch bei Hosen) gekauft, dass aus so Stretchstoff besteht und sich dem Körper besser anpasst bei Zara^^ War für mich ein Highlight endlich wieder mal ein Hemd kaufen zu können das passt, weil ich muss alle immer offen tragen weil sie nicht mehr zu gehen-.-

[truthahn123]

Das mit der Rückendichte wird wohl am Kfa liegen.

[Whatsuup]

Danke Werde in den kommenden Wochen auch die Kohlenhydrate bei max 50g halten und das Fett und Eiweiß etwas erhöhen..Hab auch gemerkt, dass ich mich nahezu ohne Kohlenhydrate viel besser und stärker fühle, wie man ja auch sieht^^ Ziel ist es jetzt erstmal den letztens Speck von der Hüfte zu bekommen damit die meine so schon breite Hüfte schmaler wirkt, außerdem werd ich mein Rückentraining ändern und hauptsächlich nur noch Rudern:

3xLH Rudern schulterweit OG
3xKh Rudern zum oberen Bauch mit ausgestellten Ellenbogen
2xKabelrudern im PG
2xKlimmzüge weit ohne Zusatzgewicht bis MV

Bin mit dem Trapezius und der Rückendichte etwas unzufrieden, außerdem passen mir bald keine Hemden mehr

Aber ich hab letztens mir ein Hemd (gibts glaub ich auch bei Hosen) gekauft, dass aus so Stretchstoff besteht und sich dem Körper besser anpasst bei Zara^^ War für mich ein Highlight endlich wieder mal ein Hemd kaufen zu können das passt, weil ich muss alle immer offen tragen weil sie nicht mehr zu gehen-.-

Dann kauf deine Hemden nicht in S

[Kirby]

Kommt immer drauf an wie das Hemd geschnitten ist^^ Das Problem ist nur immer das bei L die Ärmel viel zu lang sind genau so wie das Hemd allgemein Meistens finde ich eh nur welche in M, außer das Hemd ist in S so geschnitten, dass es mir passt Aber von dem Stretching Hemd war ich echt begeistert Beim Jeans kaufen will ich gar nicht erst anfangen, das ist eh die Hölle

[Kirby]

achja meine Pull Einheit:

Lh Rudern
12x85kg
8x90kg
6x90kg

Kh Rudern
10x35kg
7x35kg
11x30kg

Kabelrudern im PG
10x59kg
8x64lg

Klimmzüge
x10
x7

KH Curls sitz.
12x12.5kg
9x15kg

Hammercurls am Kabel
12x32kg
9x32kg

5xBauch

40min Cardio

so dann bin ich mal bis nach Silvester weg, es ist viel zu tun