Kirby´s Blog Teil 2

[Kirby]

Im Sitzen frei am Rack, da hab ich mehr Kraft und kann mich auf die Schulter konzentrieren

[Kirby]

Heute auch Schwimmabi gehabt und mit 15P abgeschlossen 31,2 sec auf 50m Kraul, 1min 38sec auf 100m Brust und 7min 45sec auf 400m Brust

[tom13]

na das ist doch mehr als Klasse

[Kirby]

Ja nur das Dumme war, dass ich zum Schwimmen meine Badehose vergessen hab

[DerZukunftsBody]

Also nackt?

[tom13]

das ist ja geil.Sorry.

War wenigstens gleich noch eine Bademeisterin bei dir? Da hätte es sich ja gleich richtig gelohnt.

[tom13]

deswegen auch die guten Zeiten,es gleitet sich ja dann gleich viel besser durchs Wasser,solange das Ruder nicht zu viel Wiederstand geleistet hat.

[Kirby]

Ne hab mir dann ne Badehose gleihen wo mein Oberschenkel grad so reingangen sind

Das Ruder hat nur die Richtung vorgegeben

[Brisko]

Das Ruder hat nur die Richtung vorgegeben

Proll!^^

[Whatsuup]

Du hast ein Stock im Ar**?

[Kirby]

Ja klar was den sonst?

[Thorjin]

Ne hab mir dann ne Badehose gleihen wo mein Oberschenkel grad so reingangen sind

Das Ruder hat nur die Richtung vorgegeben

Sei froh, dass es kein Rückenschwimmen gab. Sonst hätte irgendwer noch Hai-Alarm ausgelöst

[Kirby]

Die Vorstellung wäre lustig ja Ich geh jetzt erstmal zum Training

[Kirby]

Rücken und ein wenig Bizeps..

Klimmzüge weit im Wechsel mit PG
x14 + x15
x7 mit 7.5kg + x8 mit 7.5kg
x6 mit 5kg + x8 mit 5kg
x4 + x5

T Bar Rudern
12x70kg
12x77.5kg
8x82.5kg
7x85kg
da ging heut richtig was

Latzug dual
12x55kg pro Seite
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite

Lh Rudern in der MP (mal ausprobiert )
10x70kg
9x70kg
12x60kg
gar nicht so schlecht

Rudern am Kabel mit 2 Einzelgriffen (erst eng gezogen und zum Körper weit auseinander ) im SS mit Latzug gestr.
12x62kg + 15x46kg
11x60kg + 12x46kg
8x60kg + 4x46kg totales MV im Lat

Kreuzheben (Ich hatte noch so wenig Bock noch zu heben )
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Luft komplett raus

nur noch ein wenig hintere Schulter + Rotatoren und ein wenig Bizeps gepumpt

[tom13]

Ein wenig Bizeps gepumt oder was?Ruder auch?

Alter Falter,das T-Bar Rudern ging bei dir ja wirklich ab,spitze