Kirby´s Blog Teil 2

[Mokway]

Ich schließe mich Onur an . Das schaut doch gut aus . Da brauchst Du noch nix Diäten !
Würde auch weiter aufbauen .

[Jianshen]

Ich wär gern auf deinem Trainingsstand , habe das auch vor einem halben Jahr nochmal überlegt, ansonsten wär ich jetzt bei 78kg mit einem bisschen anständigeren KFA.
Jetzt sind es 83kg und bis Mai wirds vllt dann 2-3kg noch mehr sein und dann gehts wieder mit dem KFA runter.
So wie das auf den Fotos aussieht bei dir, stimm ich den anderen zu da kannst du ruhig noch bisschen hochgehen wenn du möchtest.

[Kirby]

dann werd ich mir das mit der Diät nochmal überlegen und vielleicht einfach nur vermehrt Cardio machen^^ Heute eigentlich Beine, aber ich hab mit Pull angefangen und erst nach 30min gemerkt, dass Beine dran wären

Klimmzüge weit: x12, x7 +5kg, x9
T Bar Rudern: 12x65kg, 8x75kg, 7x75kg
Latzug eng (anderer Latzug): x8, x7 ganzer Block
Lh Rudern sehr weit zur unteren Brust: 12x55kg, 9x60kg, 8x60kg
Kh Rudern zur Brust: 12x25kg, 9x30kg, 10x25kg
Seitheben vorg: 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg
Kreuzheben (mal leicht und locker) 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
Lh Curls weit: 12x30kg, 9x35kg, 8x35kg
Scott Curls eng: 12x25kg, 10x25kg
+Bauch

ganz in Ordnung..T Bar kam mir heute recht leicht vor

[tom13]

Ohh je,war wohl gestern lange geworden,dass du die Einheit vergessen hast?

Cardio bringt vielleicht dann auch schon ein guten Nebeneffekt und schlecht ist es auch nicht

[Kirby]

Ne gestern hab ich gar nicht trainiert oder was meinst du? ^^

[tom13]

Wolltest nicht in die Stadt und abends dann was mit deinen Leuten machen?

[Kirby]

achso ja hab ich Hab gestern keine Beine gemacht, weil ich 0 Lust hatte abends wieder so müde zu sein^^

[Kirby]

Push
BD (heute richtig mit Power dahinter^^)
7x102.5kg
5x102.5kg
2x102.5kg + 12x70kg

SBD Lh
10x80kg
7x80kg
8x75kg

Frontdrücken
10x57.5kg
8x57.5kg
7x57.5kg

Seitheben
3x12x12.5kg

Kirby Seitheben
2x12x7kg

French Press
11x30kg
10x30kg
9x30kg

Trizepdrücke h. K. einarm.
2x10x7.5kg

gut

[tom13]

Push
BD (heute richtig mit Power dahinter^^)
7x102.5kg
5x102.5kg
2x102.5kg + 12x70kg

Und beim letzten BD:BD
7x100kg
5x102.5kg
3+1x105kg

geht doch gar niiiii

klasse,einfach nur klasse. Wie kommst du noch zurecht mit dem Kirby style Seitheben,merkst du schon unangenhmes?

[Kirby]

letzte Push Einheit war eh nicht so toll, da war ich etwas schlapp und müde^^ hab schon beim aufwärmen gemerkt, da geht doch heute was, musste aber um jede Wdh ganz schön kämpfen..Bis jetzt hab ich noch nichts gemerkt, nur die Schulter hat heute beim FD etwas gezwickt, weil ich bis zur Brust abgelassen habe und nicht bis zum Kinn..

[Kirby]

Beine mal wieder^^

KB:
5x70kg
5x80kg
10x100kg
8x120kg
7x120kg
4x130kg

FKB
15x60kg
13x60kg

Beinstrecker
15x64kg
15x64kg

Beinpresse aufrecht
15x120kg
14x120kg
12x120kg

Beinbeuger liegend
4x15x52kg

Wadenheben sitzend
15x50kg
14x50kg
30x30kg
26x30kg

Wadenheben Beinpresse
12x100kg (4s Dehnung, 2s Spitzenkontraktion)
12x93kg
12x81kg
12x73kg

Wadenheben sitzend
50x20kg Waden haben immer mehr gezittert

Lh Curls
3x10x35kg

Scott Curls
3x12x35kg

Kabelcurls
2x12x36kg

Hammercurls
2x10x15kg

+Bauch

gut

[Jianshen]

Du willst ja nur angeben bei den Kniebeugen mit den 4x130kg ;-P

Sehr gut!

[Kirby]

Vielleicht

[tom13]

DU Angeber na da wirst du heute abend Müde sein.Da haste ja wieder eine starke leistung hingelegt

[Kirby]

Ja hab verpennt auch mathe zu lernen und ich schreib morgen Heue kurzes Training nichts besonderes hauptsächlich Maschinen, unterer Rücken wäre noch nicht bereit für Rack Deads gewesen

Klimmis weit
x14
x8 +5kg
x6 +5kg

Latzug Dual (neue Maschine mit relativ geringen Wiederstand)
15x90kg (45kg je Seite)
10x100kg
9x110kg
8x110kg
--> da geht richtig viel Gewicht drauf
Kabelrudern PG
12x83kg
7x89kg
9x83kg

Lh Rudern zur Brust
12x60kg
9x65kg
8x65kg

Maschinenrudern breiter HG zum oberen Bauch
15x79kg
13x88kg
8x100kg

Seitheben vorg.
12x10kg
10x12.5kg
9x12.5kg

Rudern hinter dem Rücken
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Lh Curls
10x35kg
9x35kg
11x30kg

Kabelcurls
15x32kg
15x32kg

weng Bauch

Dauer nur 45min also relativ zügig^^ Die Latzugmaschine ist nicht schlecht, aber vom Bewegungsablauf etwas ungewohnt, die ist es http://de.matrixfitness.com/product/...3-lat-pulldown , aber nicht unbedingt besser als Latzug im UG^^ Vielleicht werd ich die irgendwie noch ins Training integrieren Ohne schweres T Bar Rudern war die TE etwas zu sanft vom Rudern her Jetzt muss ich erstmal Mathe büffeln, bewaffnet mit 100g Nüssen und 1kg Quark mit Joghurt, das wird ne lange Nacht