Kirby´s Blog Teil 2

[tom13]

ohh was denn da los? Trizeps weggelassen?warst heute nicht richtig voller Kraft und Elan? Oder hast du etwas ein wenig gearbeitet und nicht viel langeweile gehabt

die werte sind trotzdem spitze und wenn deine Form genauso gut ist dann bist Reif für die Bühne

[Kirby]

Ja der Trizeps war noch bedient von letzte TE Ne heute musste ich gar nichts lernen^^

Danke find die Werte im Moment auch ganz gut, bin auch gespannt wie ich mit einem 9er kfa aussehe und was hängen bleibt Bühnenreif dauert ja noch min. 2 Jahre, aber ob ich das überhaupt will, ist eine andere Sache

[tom13]

ne ist ja richtig,in erste Linie macht man es ja auch für sich und sein EGO,war ja auch nur ein übelst krassgeiles Lob von mir,weißte

Auf die Bilder bin ich dann echt gespannt von dir.
Bist du eigentlich mehr der Typ der schwer Aufbaut oder gehts bei dir realtiv gut?

[Kirby]

ok danke^^

realtiv gut/schnell, aber ich neige bei zu hohem kcal + schnell zur Fettansetzung, vor allem an der Hüfte

[pong]

Lànger als 2 Stunden am Stück "lernen" bringt auch nichts. Wennst Zeit hast Google -> Lernkurve. Und glaub mir körperliche Ertüchtigung wirkt sich sehr positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit aus.

pong

[Kirby]

Na dann kann ich wärhend der Abivorbereitung immer zwischendurch trainieren gehen Ich schaus mir mal an, danke

[Jianshen]

Was machst du für Bauchübungen Kirby? Eigenes Workout? Oder an Maschinen?

Btw. KH Curls 20kg im Stehen oder wie? Ich häng irgendwie bei den KH für den Bizeps..

[Kirby]

Bauch mach ich nur Beinheben auf der Bank und Crunches fast senkrecht bei beidem 3x15 20s Pause Ja ich machs im stehen so gut es geht sauber, aber bei mir hats auch lang gehangen^^ Einfach mal die Übungen durchwechseln oder so..Heute 60min Volleyball und 20min Joggen

[Kirby]

Juhuuu nächste Woche kommen neue Geräte (Plate Loaded) ins Studio Endlich machen die mal was und das nur weil ein neues Studio aufmacht, wo sich viele schon umgemeldet haben

[Kirby]

Pull

Klimmis weit: x14, x7 +5kg, x10
T Bar Rudern (neue Technik geht klasse auf die Dichte^^) 10x70kg, 8x70kg, 9x65kg
Latzug eng: 8x91kg, 7x94kg
Kabelrudern im PG (Arnie Style gefällt mir) 10x83kg, 8x83kg
Rack Deads: 8x125kg, 6x135kg, 4x145kg
Rudern hinterm Rücken: 3x12x40kg
Facepulls: 2x12x41kg
KH Curls: 3x8-10x17.5kg
Scott Curls: 11x30kg + 10x25kg
Kabelcurls einarm. von oben.: 15x12kg je Seite , 12x12kg ...
+Waden, die eh nicht wachsen

Nächste Woche kommt endlich ne sitz. Wadenhebemaschine, da wachsen die Dinger endlich mal in die Breite

[Jianshen]

Schöne TE! Neue Technik? Klär mich auf

[Kirby]

Davor hab ich mich immer vorgebeugt wie beim Lh Rudern, aber ich hab gemerkt, dass ich eigentlich viel mehr auf die Rückendichte abzielen will und nicht so viel aus dem Lat ziehen möchte^^ Deswegen mach ich es jetzt so wie hier, das haut den oberen Rücken ordentlich weg

[Kirby]

Wegen dem schönen Wetter 30min Joggen gewesen

[Kirby]

so Push:

BD
7x100kg
5x102.5kg
3+1x105kg

SBD MP (mal wieder, aber Kh liegen mir doch mehr im Moment, außerdem gehts gut vorran^^)
8x85kg
6x85kg
10x75kg

Teilwiederholungen von Fliegenden am Kabel einarmig für die obere Brust vorgebeugt, schwer zu erklären
2x15x14kg

Seitheben (sehr sauber heute)
15x12.5kg
12x12.5kg
11x12.5kg
13x10kg

einarm. Seitheben neuer Kirby Style
2x15x5kg
--> extrem geil

Nackendrücken
12x40kg
10x45kg
10x40kg

Dips
x15
x9 +20kg
x7 +20kg
x10 + x8

French Press
12x30kg
10x30kg
9x30kg

+Bauch
+Rotatoren

Seitheben war übel geil BD war ok und die Teilwdh bei den Fliegenden ging auch schön auf die obere Brust

[DeltsPower]

Gute TE^^ Hab mal n Post gesehn wo du sagst dass du Upright Rows gut findest. Tauscht du die manchmal gegen seitheben oder machste die nich mehr?
Weiter so