Kirby´s Blog Teil 2

[Thekk]

Krasse kraftwerte beim BD, schonmal die 100er marke erreicht oder hab ichs blos übersehen?
Gibt es schon bilder zu deinem aktuellen trainingstand? Würde mich mal intressieren

[PhysaliS]

Krasse kraftwerte beim BD, schonmal die 100er marke erreicht oder hab ichs blos übersehen?

BD
6x102.5kg
3x102.5kg
5x97.5kg

12345

[Kirby]

Bilder könnte ich demnächst mal machen ja Heute war ich mal wieder im Solariumfür für10min , war richtig entspannend mal wieder, aber ich glaub mein Arsch ist etwas verbrannt Da machen die Reack Deads und das Rudern morgen richtig Spaß

[Kirby]

heute fast allein im Studio gewesen früh um halb 11 ^^

Klimmzüge weit
x14
x11
x10

Lh Rudern (komme mit der Übung einfach nicht mehr zurecht, also nur noch T Bar oder Kh Rudern)
3x8-10x90kg

Latzug eng
12x83kg
8x89kg

Rudern im PG
2x10x85kg

Rack Deads (boah haben die mich zerstört )
12x80kg
12x90kg
7x110kg --> ganz schön schwer das erste mal seit Monaten wieder zu heben
5x120kg
4x120kg --> Sternchen ^^
7x100kg

Butterly rev.
2x12x52kg

Cable Crossovers von Oben (mal ausprobiert, weil ichs letztens bei Jay Cutler gesehen habe )
12x9kg je Seite
12x14kg je Seite

SB Curls
12x15kg
9x15kg
11x12.5kg

Kabelcurls
11x42kg
9x42kg
--> Abbruch wegen Krampf im Unterarm

Wadenheben MP
4x15x100kg

2x12 Crunches im SS mit 2x12 Beinheben

ganz ok^^

[truthahn123]

Bei Lh-Rudern braucht man einfach wenig Gewicht. Probier mal Sumo KH, das ist noch geiler als Rack Deads.

[Kirby]

Ich find einfach das man beim Lh Rudern sich viel zu sehr auf die Spannung konzentrieren muss, wenn dan würde ich es nur noch als letzte Übung mal machen. Beim T Bar Rudern ist das deutlich einfacher mehr Gewicht draufzupacken und stabiler zu stehen, vor allem spür ichs da eh viel besser Sumo Kh sieht find ich voll komisch aus Ich werds aber mal testen

Grad bis das Gute Nacht Mahl Quark, Joghurt und 15g Vanille Whey ^^

[Kirby]

Push

BD
12x60kg
12x70kg
5x102.5kg
2x105kg
6x100kg

SBD Kh
7x37.5kg
6x37.5kg
8x32.5kg

Butterfly (finde das meine obere Brust nicht richtig rauskommt, vor allem innen ist ne große Bauchstelle^^ Will aber das die Teilung bis oben zusehen ist, deswegen Butterfly auf schulterhöhe vielleicht etwas höher mit leichtem Gewicht und starker Spitzenkontraktion Mal sehen obs was bringt..)
15x52kg
12x52kg
11x52kg

Frontdrücken
10x55kg
6x57.5kg
7x55kg

Seitheben sitz.
20x5kg
12x12.5kg
11x12.5kg
13x10kg

schräges Seitheben am Kabel
12x7kg
11x7kg

enges BD im SS mit einarm. Trizpesdrücken ü. K.
9x70kg + 10x10kg 20x Pause
7x70kg + 5x10kg + 6x7.5kg
9x60kg + 10x7.5kg

Beinpresse 45 Grad
15x400kg
15x400kg
14x400kg

FKB (sehr viel enger stehend als sonst ca. etwas weniger als schulterbreit)
12x80kg
6x90kg
5x90kg + 15x60kg
--> Gefühl in den Quads der Hammer


Allgemein ein richtig geiles Training Die 105 will ich noch 8-10 mal packen vor April

[Blonder]

Hab auch Probleme mit der inneren Brust, vor allem oben. Hast du die Möglichkeit so eine Art Flys am Kabelzug zu machen? Find die eigentlich ganz geil und da kriegt man auch diese "Naht" bis zum Hals ganz gut hin, wenn du weißt was ich meine

[Kirby]

Meinst du Fliegende am Kabel von unten, das kommt mir so vor wie Frontheben, also ich spürs hauptsächlich in der Schulter, aber mit Fliegende am Kabel hab ich irgendwie 0 Feeling in der Brust ^^ Hauptsache das Drücken geht vorran

[Blonder]

Nee eigentlich meinte ich die von oben da merk ich es immer besonders gut in der Brust

[Kirby]

Ok wo ziehst du da hin? Nach unten, vor die Brust oder so vor die Brust auf Schulterhöhe?

[Blonder]

Hmm so nen kleinen Ausfallschritt und dann nach vorne und nen bisschen nach unten sag ich mal und dann halt überkreuzen

[tom13]

Mein lieber Schwan,deine BD werte sind wahnsinn und vorallem wie schnell du dich Steigerst.geht mir absolut nicht in die Birne rein.
Einfach nur Spitze.
Bin dann mal auf Fotos von dir gespannt.
Bist noch in der Diät oder baust wieder langsam auf?

[Kirby]

Ja BD richtig schwer macht mir am meisten Spaß und ich hab meistens schon beim Aufwärmen das Gefühl das mehr Kraft da ist als davor Bin schon seit ca. 2 Monaten wieder im Aufbau, hab zwar nur 3-4kg zugelegt bei einem Kfa von ca.14%, aber Kraft ist gestiegen und sonst optisch mäßig siehts noch im Rahmen aus^^ Ich hoffe durchs erneute Heben kommen noch 1.2 kg drauf bis Ende März und dann Diät ich mich runter auf 9-10% Kfa Nährwerteverteilung ist im Moment auch ganz gut: 280g Eiweiß - 250 (NTT)-300(TT)g Carbs - 80g Fett

[Kirby]

Heute bn ich ein einziger Kater Hab überall MK und durchs Feiern gestern noch schlimmer

Heute mal seit 1 Woche wieder joggen gewesen 8km im Wald gelaufen..Gewicht heute früh bei 79.2kg kfa 13-14%