Kirby´s Blog Teil 2

[Kirby]

Pull + Waden

Klimmzüge
x20
x10 +10kg
x7 +10
x9

Latzug eng
10x89kg
7x89kg
12x83kg

T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
12x60kg
7x77.5kg
9x60kg

Rudern an der Maschine breiter OG zur Brust
12x79kg
6x83kg (weggerutscht mit der Hand weil die Griffe so scheise glatt sind-.-')

Facepulls im SS mit einarmigen Kabelziehen von oben
12x42kg + 15x27kg
10x46kg + 13x27kg

SB Curls
3x8-10 15kg

Vorg.Curls
2x12 15kg

Wadenheben BP
4x15

Wadenheben MP
3x15

Läuft zwar gut, aber die Schultern nerven mich im Spiegel^^

[Polipol]

20 Klimmzüge, nice. Wäre froh, wenn ich einen 100% sauberen hinkriegen würde..

[Kirby]

Danke, aber ich überleg mir im Moment das Zusatzgewicht zu reduzieren bzw. auch wegzulassen um länger in die Dehnung zu gehen^^ Latzug gefällt mir eng auch gar nicht mehr, weil irgendwie spür ich den Lat nur beim weiten Griff enorm und beim engen nicht so sehr Werde es vielleicht auch von der Reihenfolge so mal machen:

3xKlimmzug breit OG
3xT Bar Rudern
3xLatzug weit
3xRudern am Kabel
+hintere Schulter

[truthahn123]

Von einer zur nächsten TE 5(!!!) Klimmzüge mehr?

[Polipol]

Ich bin so auf die Bilder gespannt. 20 Klimmzüge lassen sich sehen

[Kirby]

Beim letzten Mal hab ich nach 15 aufgehört (Aufwärmen ohne Zusatzgewicht), die 20 waren diesmal bis MV

[flakezz]

Kann ich Polipol nur zustimmen! Greifst du bei den Klimmzügen soweit wie es geht?

[Kirby]

ähm ich schätz jetzt mal etwas mehr als 1m

[truthahn123]

Soweit wie geht ist Blödsinn.

[Kirby]

Push

BD (etwas ander Technik gefeilt und siehe da Kraft war besser da^^)
10x60kg
10x70kg
8x95kg
4x100kg
5x95kg +15x60kg

SBD Kh
12x32.5kgkg
9x35kg
7x35kg +13x20kg

Fliegende
2x15x17.5kg

Schulterdrücken nur weng rumgespielt^^
3x10 50-60kg

Seitheben
3x12x10kg (was mich tierisch nervt ist, dass ich beim Seitheben schon mit den 10kg zu kämpfen hatte-.-')

Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x10

2x12x einarm. Trizespdrücken ü. Kopf am Kabel im SS mit3x15 L Flys am Kabel

so ein kack mit dem reudigen Schnee, da will man mal zum Karneval und kann dan nicht fahren weils tierisch glatt ist -.-

[Kirby]

Heute Beine, weil gestern keine Zeit mehr war..

Beinpresse 45 Grad
20x325kg
20x325kg
12x425kg
10x425kg
6x450kg + 15x375kg + 11x325kg (Locker schon 3l Wasser geschwitzt )

Beinbeuger einbeinig
4x12x22kg

FKB
15x60kg
8x80kg
7x80kg
9x75kg

Beinstrecker
3x12x52kg

+Bauch
+Cardio 30min

Heute Spieleienkauf gemacht im Media Markt, damit ich mal wieder was zum Zocken hab
- Dead Space 3
- Far Cry 3
- Aliens: Colonial Marines
- Prototype 2
- CS: GO

Da bin ich mal gespannt ^^

[Polipol]

Was für ne' Beinpresse habtn' ihr? o.O

Unsere ist pro Seite maximal mit 240kg zu belasten, da wärst du ja quasi am Maximum.

[Kirby]

Ich glaub von Matrix oder so, aber ich addier den Widerstand von der Maschine zum Gewicht dazu und bei der sinds ca. 75kg^^ Maximalgewicht von der Maschine liegt irgendwo bei ca.600kg, aber bis dahin ist es noch ein sehr sehr weiter Weg

[Kirby]

Schon wieder ein geiles Rückentraining gehabt, die Kraft war gut und die Probe RAW Intensity hat mich richtig gepusht Hab mich 2m breit gefühlt

Klimmzüge breit (sehr saubere Technik heute)
x12 zum Aufwärmen
x10 +10kg
x6 +10kg
x12 (4s Negative)

T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
10x70kg
8x77.5kg
6x80kg

Latzug eng
12x83kg
6+1x89kg
5+2x89kg

Rudern am Kabel PG
12x83kg
8x89kg
7x89kg

einarmiges Rudern von Oben am Kabel im SS mit Facepulls
3x12x32kg + 3x15x41kg

Kh Curls sitz.
12x17.5kg
7x20kg
9x17.5kg

Seilcurls am Kabel
2 Reduktionssätze von 19kg bis 10kg

Morgen werden die Titten zum Platzen gebracht Bin so motiviert zurzeit Jetzt werden erstmal 3 Döner vernichtet Zurzeit eh etwas komisch die Kraft steigt gut und die Muskeln wirken immer praller, aber das Gewicht schwankt ganz schön, obwohl ich zurzeit wieder bei 2800kcal bin ^^

[Kirby]

Heute haben die Titten nur so geflattert Ich werde mir mal was beim BD überlegen, weil 2 mal schwer Drücken in der Woche haut schon echt rein..Mach vielleicht BD und FD im Wechsel schwer/leicht. Auch etwas Zeitdruck heute gehabt deswegen das Training in 1h durchgezogen

BD
10x60kg
10x80kg
5+1x100kg
4x100kg
3x100kg

SBD Kh
12x32.5kgkg
9x32.5kg
9x32.5kg

Butterfly
2x12x49kg (4s negative und Spitzenkontraktion)

Frontdrücken (etwas demotivierend)
6x60kg
4x60kg + 12x40kg

Seitheben sitz.
12x10kg
9x12.5kg
10x10kg + 15x5kg (sehr langsame Ausführung)

Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x8

+Rotatoren

Morgen Beug ich mal wieder richtig, geplant sind die 130kg min. x5 ^^