Kirby´s Blog Teil 2

[legendkiller]

Warum damals 10x100+5x105 in BD gedrückt und jz nur noch 97.5 ?

Hast du abgenommen?

[Kirby]

Ich n paar Wochen nur noch an der MP SBD und Fliegende gemacht, dadurch ein wenig die Koordination und die Kraft verloren, aber es geht schon wieder aufwärts^^ Die 100 schaff ich wieder bis Anfang Februar, da bin ich zuversichtlich So ich geh erstmal Halo daddeln und Shisha rauchen

Mir ist heute aufgefallen, dass ich das erste Mal im Muskelshirt trainiert, sonst trainier ich langärmlich^^ Da hab ich gleich ein paar Komplimente bekommen, weil man mal mehr gesehen hat

[Kirby]

Beine

Beinpresse
20x325kg
15x375kg
10x425kg
12x375kg

FKB
15x80kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

3x Beinstrecker
3x Kreuzheben vorg. (60kg) im Supersatz mit 3x Beinbeuger

Wadenheben an der MP
7x12x110kg

Wadenheben an der Maschine
3x20x103kg

+30 min Fahrrad fahren

war gut..

[Kirby]

Frische Eingetroffen:

- 2,3 kg ESN Designer Whey Vanilla 42€
- 500g Creatin Monohydrat FREY NUTRITION 16€
- 2x1000g ESN Elite Pro Complex Hazelnut/Chocolate für je 19€ zur Ergänzung

Peak hat mich zu sehr von der Löslichkeit enttäuscht, deswegen mal gewechselt ^^ Creatin ist für die kommenden Wochen und das MKP ist nur zu Ergänzung manchmal wenns knapp wird mit dem Essen

[Kirby]

grad total gesündigt und 300g Mousse Chocolate gegessen

20min Joggen im Intervall Berg auf-Berg ab..

[Kirby]

Heute Rücken/Bizeps töten

[truthahn123]

Wie tötest du deinen Bizeps?

[Kirby]

Ich nehm ihn so hart ran bis die Luft rausgeht

2x Gironda Curls
2x vorg. Curls im Supersatz mit 2x Hammercurls sitz.

[szhantel]

Grad total gesündigt und 300g Mousse Chocolate gegessen

Solche Anfälle kenne ich, gestern mal eben spontan 20 fette Chicken Wings vernichtet...

[Kirby]

Ja total schlimm manchmal und man kannd dann nicht mehr aufhören Hab letztens auch die 40 Chicken Nuggets bei McDonalds verdrückt Solange es nicht zu Gewohnheit wird, kann man das schon mal machen

Ist für mich voll die Ehre, dass du meinen Log liest

[Kirby]

Rücken/Bizeps

Klimmzüge weit
x11 +10
x5 +12.5
x9 +7.5kg

Latzug mit neuem Griff (weiter Parallelgriff) mein Studio wird richtig modern
9x83kg
7x83kg
10x80kg
---> der enge gefällt mir aber doch etwas besser, aber ich werd den Griff für Kabelrudern benutzen

Latzug gestr.
2x15x50kg

LH Rudern weiter OG
10x80kg
9x80kg
7x80kg + 10x40kg mit Spitzenkontraktion

Kh Rudern mit neuer Technik um den Lat besser zu dehnen
12x32.5kg
9x37.5kg
6x40kg

Maschinenrudern breiter OG zur Brust
12x73kg
7x86kg
12x66kg

Seitheben vorg.
Abbruch wegen einen Ziehen in der Schulter

Rotatorentraining mit 8 Sätzen und Dehnen, dadurch wurde auch das Ziehen besser, aber ehrlich gesagt hab ich die Rotatoren etwas vernachlässigt. Das Ziehen kommt aber nur beim Seitheben :/ Morgen mal schauen wies geht, aber Push wird wahrscheinlich erst Samstag stattfinden..

Vorg. Curls
12x15kg
12x15kg
11x15kg

Hammercurls sitz.
10x15kg
8x17.5kg
8x15kg

+Bauch

Das Ziehen in der Schulter fühlt sich an wie eine leichte Entzündung, deswegen überdenk ich mal meine Push Einheit und streich evtl das Überkopfdrücken ganz und ersetze es durch part. aufrechtes Rudern...

[Kirby]

Also es war heute immer noch leicht da, aber durch ständiges Dehnen,Rotatorentraining und diese Besenstielübung wurde es besser, also werd ich mich vielleicht trotzdem zu Pusheinheit schleppen und langsam rantasten..:/ Die Besenstielübung werd ich ab jetzt jeden 2 Tag machen und Rotatorentarining vor und nach dem Training mit einbauen + Dehnen Überkopfdrücken schmeis ich ganz raus..

[Kirby]

Training hat mich demotiviert und depressiv gemacht...

[szhantel]

Weil...

[DerZukunftsBody]

Tippe mal auf starke Schmerzen. Falls ja, lass mal das Training sein.