Kirby´s Blog Teil 2

[Schmali]

Beim Jeans kaufen will ich gar nicht erst anfangen, das ist eh die Hölle

Kann ich nur Cipo BAXX empfehlen

[Kirby]

Ich kauf meine alle bei Zara in 34 Gerade noch Beine trainiert aus Langeweile^^

Beinpresse 45 Grad
12x425kg
11x425kg
8x425kg

Beinstrecker
12x59kg
15x52kg
14x52kg

Beinbeuger
15x65kg
12x65kg
15x59kg

Frontkniebeugen
12x60kg
11x60kg
9x60kg
7x60kg

ganz ok^^ morgen frei und am Sonntag wieder Brust..

[DerZukunftsBody]

Bist auf Stoff gerade ?

[Kirby]

Ich bin auf Langeweile und voll von Motivation

[DerZukunftsBody]

Sagt mein Kumpel auf Stoff auch immer. Nee, Spaß bei Seite: 425kg auf der BP 45° sind schon nice !

[Kirby]

Danke Ich werd aber wie du auch nach Silvester mal für 2-3 Wochen auf Kraftausdauer trainieren und das dann auch periodisieren^^ Alle 2-3 Monate

[DerZukunftsBody]

Kann ich nur empfehlen, gute Idee !

[Kirby]

Verletzungen bewegen einen sehr zum Nachdenken, ob das bis jetzt alles so richtig war^^

[Kirby]

Vor den Feiertagen Brust/Schultern/Arme

BD 9x100/4x105/6x100kg
SBD MP 8x87/7x82/8x77kg
Cable Fly von unten 2x12x9kg
FD MP 12x60/6x70/6x65kg
aufr. Rudern 10x50/8x50
Seitheben (30s Pause)9x10/10x7.5/12x5kg
Reverse Rows 15x45/10x55kg
Facepulls von unten und von oben abwechselnd 12x36/10x36/11x32kg
Vorg. Seitheben 12x10/9x10/11x7.5kg
JM Press 12x45/11x45/9x45kg
Kh Curls sitz. 8x17.5/9x15/9x12.5
Trizepsdr. h. K. 9x10/10x7.5+12x5
Scott Curls 9x27.5/11x25+9x20
Trizepsdr. am Kabel 10x42/11x38 + 2xHammercurls 10x15/8x15

Gewicht: 77.1kg

Hab das Gefühl die Brust kommt nicht ganz nach mit der Regeneration..

[Kirby]

Hatte grad ne Diskussion mit jemanden und ich frag euch jetzt mal was ihr von dem Plan haltet? Meine Meinung ag ich noch nicht dazu^^

TE1
Brust/Rücken (3xSBD, 3xLH Rudern, 3xBD, 3xKH Rudern, 2xFliegende, 3xKlimmzüge weit, 3-4xhintere Schulter)

Pause

TE2
Beine/Schultern/Arme (4xFKB, 3xBeinbeuger+3xBeinstrecker, 3xFrontdrücken, 2xaufrechtes Rudern, 3xSeitheben, 3xKh Curls+3xJM Press, 3xScottcurls+3xFrench Press)

Pause

Pause

TE1

[Exterminator]

10x100kg - Ziel erfüllt, alte Granate - suuuuper!

[truthahn123]

Glaubst du, dass nur die Brust nicht nach kommt, oder was ich eher glaube, der ganze Drückapparat? Dann würd dir der neue Plan nix bringen. Wie schaut dein TP jetzt aus?

[Kirby]

Mein jetziger ist ein Push/Pull + extra Beine mit dem komm ich auch super zurecht allein schon weil man seine Trainingstage legen kann wie man will, aber ist halt immer das selbe Bei einem 3er Split kann ich mich nicht unbedingt fürs alleinige Beintraining alle 4 Tage begeistern, mir reicht da eigentlich 1 mal die Woche, deswegen hab ich mir den mal überlegt, aber ich glaub das ist Käse^^ Ich bleib einfach beim Alten, es heißt ja: "Never stop a running System"

[Kirby]

1h Joggen im Wald auf nüchternen Magen

[truthahn123]

Jo, Push&Pull ist super. Du kannst ja das Drückvolumen senken, deine Pullwerte hängen eh bissl nach.