keinen Erfolg!!!!

[Nike123]

Hallo zusammen,

ich brauche unbedingt eure Hilfe. Ich bin 23 und wiege 76,5 Kg. Trainiere jetzt seit ca. 2 1/2 Jahre und sehe keinen richtigen Erfolg.

Zur Info:

18.05.2012

76,5 Kg
Fettmasse 10.8 Kg
BCM 45.9 Kg

10.10.2012

76.5
Fettmasse 8.3 Kg
BCM 47.8

folgendes nehme ich zu mir..

Kreatin X6, Omega 3, Eiweiß

Könnt Ihr mir sagen was ich an Trainingstagen essen soll. Esse jetzt einfach nach Gefühl aber hab keine Ahnung ob es so richtig ist.

Hoffe auf hilfreiche Antworten...

Vielen Dank

[Exterminator]

Hallo!

Um zu sehen, wo es bei Dir hakt, mußte schon mit bißchen mehr Informationen rüberkommen. Poste mal Deinen TP, am besten auch mit welchen Gewichten Du die Übungen trainierst. Desweiteren poste noch was Du so an einem typischen Tag isst, als Beispiel. Gibt es Bilder von Dir? Am besten vom Beginn und aktuelle, damit man mal vergleichen könnte. Wie war Dein Körpergewicht zu Beginn des Trainings?

[stephang]

Könnt Ihr mir sagen was ich an Trainingstagen essen soll. Esse jetzt einfach nach Gefühl aber hab keine Ahnung ob es so richtig ist.

es liegt nahe, dass es nicht richtig ist, wenn du die letzten 2 1/2 jahre keinen erfolg erziehlt hast

konkret heißt das: du nimmst zu wenig kcal zu dir, um muskeln aufzubauen.

ein eiweißshake alleine reicht da nicht, da in der regel nicht die eiweißbilanz, sondern die kcalbilanz ausschlaggebend ist

[Nike123]

Leider habe ich keine Bilder gemacht sondern nur Körperfettmessungen (siehe oben). Vor 2 Jahren habe ich noch ca 67 Kg gewogen....

So sieht mein Trainingsplan aus:

Wiederholung 8 8 6

Montags: Schrägbank Kurzhanteln 26 bis 28, Schrägbank Multipresse 70 bis 80, Buterfly (arme gestreckt) 70 bis 75, Trizepsdrücken am Kabel 35 Kg, Dips an der Maschine 70 Kg
Dienstag: Fußballtraining
Mittwoch: Lat Zug am Turm UG ca. 65 bis 75, Überzüge 65 bis 75, Rudern ca 60 bis 65, Bizeps Curls SZ Stange ca. 35 Kg, Hammer Curls ca 13 Kg,
Donnerstag: Fußballtraining
Freitag: Schulterpresse ca 60 Kg, Seitheben Kurzhanteln, 13 KG, Nacken Kurzhanteln 25 Kg jede seite
Sonntags: Spiel
Jeden Trainingstag Bauchtraining

Könnt Ihr mir sagen wie viele und was ich an BCAA, Omega 3 usw zu mir nehmen soll?
Habt Ihr vielleicht einen Ernährungsplan für Muskelaufbau?

Vielen Dank für Eure Tipps

[ependinom]

bevor du richtig beugst und hebst und den rest der anstrengenden uebungen machst, sind die bcaa und die omgea 3 pillen und der rest eher verschenktes geld

[Nike123]

Verstehe ich nicht. Klär mich bitte auf...

[ependinom]

Montags: Schrägbank Kurzhanteln 26 bis 28, Schrägbank Multipresse 70 bis 80, Buterfly (arme gestreckt) 70 bis 75, Trizepsdrücken am Kabel 35 Kg, Dips an der Maschine 70 Kg
Dienstag: Fußballtraining
Mittwoch: Lat Zug am Turm UG ca. 65 bis 75, Überzüge 65 bis 75, Rudern ca 60 bis 65, Bizeps Curls SZ Stange ca. 35 Kg, Hammer Curls ca 13 Kg,
Donnerstag: Fußballtraining
Freitag: Schulterpresse ca 60 Kg, Seitheben Kurzhanteln, 13 KG, Nacken Kurzhanteln 25 Kg jede seite

Trainiere jetzt seit ca. 2 1/2 Jahre und sehe keinen richtigen Erfolg.

bevor du richtig beugst und hebst und den rest der anstrengenden uebungen machst, sind die bcaa und die omgea 3 pillen und der rest eher verschenktes geld

also, back to basic und n alternierenden gk plan oder 2er split machen und den winter nutzen und n bischen gewicht auf die rippen und die stange packen

[DerZukunftsBody]

Na ja, er meint halt das dein Plan nicht gerade so gut ist und Du schwere Grundübungen einbauen sollst + Beintraining. Fußball zählt da nicht.. Mein Kumpel fährt auch jeden Tag über 30Min. mit dem Rad zur Schule, spielt BBall und trainiert trotzdem Beine. Von daher mach erstmal nen richtigen Plan bevor Du dir irgendwelche Supps holst-.. Lieber schön essen und schwer trainieren-

[ependinom]

Na ja, er meint halt das dein Plan nicht gerade so gut ist und Du schwere Grundübungen einbauen sollst + Beintraining. Fußball zählt da nicht.. Mein Kumpel fährt auch jeden Tag über 30Min. mit dem Rad zur Schule, spielt BBall und trainiert trotzdem Beine. Von daher mach erstmal nen richtigen Plan bevor Du dir irgendwelche Supps holst-.. Lieber schön essen und schwer trainieren-

in mehr worten und diplomatischer ausgedrueckt, ja genau das meine ich

[Nike123]

Ihr habt doch bestimmt einen Trainingsplan für mich wo ich mehr Masse aufbauen kann oder? Beim Fußballtraining machen wir ziemlich viel Beintraining z.B Treppenlaufen 300 Stück und das drei mal, Kniebeugen, Deuserband, Spinning usw. Ich esse ja jetzt schon mehr Kcal aber weiß ja nicht ob das so richtig ist?!

[ependinom]

einfach den gk plan ausm forum nehmen und kniebeugen uind kreuzheben jedes mal abwechseln und generell die wdh zahlen bischen runter, so wie du es jetzt schon hast.
oder nen 2er split ausm archiv, jenachdem wie du willst.

peil einfach 150-160g eiweiss an und 100g fett und dann hau die kh hoch bis du ordentlich an kraft und gewicht zulegst

[Nike123]

OK werde ich machen. Da ich aber schon länger trainiere würde ich gerne paar Supps zu mir nehmen. Hast du da nen Vorschlag?

[stephang]

Hast du da nen Vorschlag?

nudeln, reis, haferflocken, mehlprodukte wie brot, dazu gemüse und obst.

am muskelaufbau scheitert es bei dir nicht wegen mangelnder supps, sondern wegen einer mangelhaften nährstoffversorgung. und du lässt sich ausschließlich durch supermarktprodukte beheben

poste doch mal was du täglich isst. bitte ausführlich "1 teller suppe" sagt nämlich zu wenig aus, um das beurteilen zu können. am besten wiegst du einen tag lang mal alles was du isst ab

[ependinom]

wie gesagt, die trainingsdauer hat absolut nichts damit zu tun.
n gutes eiweisspulver sollte schon reichenund selbst dass is ueber bzw eigentich nur mal was, falls es stressig wird oder du mal schnell was zwischendurch brauchst ohne grosse vorbereitung.
150g eiweiss sind nicht die welt und verteilt auf 3-5 mahlzeiten locker unterzubringen

wenn du zwei fleischportionen und n paar bio eier isst, hast du schon ne grossen batzen eiweiss drin. dazu noch genuegend reis und obst und n bischen gemuese. damit solltest du genug zulegen koennen ueber den winter

[legendkiller]

einfach den gk plan ausm forum nehmen und kniebeugen uind kreuzheben jedes mal abwechseln und generell die wdh zahlen bischen runter, so wie du es jetzt schon hast.
oder nen 2er split ausm archiv, jenachdem wie du willst.

peil einfach 150-160g eiweiss an und 100g fett und dann hau die kh hoch bis du ordentlich an kraft und gewicht zulegst

Epe hat einfach die richtige Einstellung
EInfach fressen und zunehmen, so schwer is das nicht ^^