Ist Mein Training Richtig?Bitte

[Darvil]

Hallo erstmal bin neu hier und brauche ein paar Tipps von denn Profis.

Seid mir nicht böse das ich jetzt soviel schreiben werde.
Mein problem liegt darin das meine Brust nicht mehr Großer wird und seit ein paar Wochen sich auch nichts mit meinem körper tut als ob da ein stillstand wäre.

Also bin 30 Jahre alt 176cm Groß 78 Kg und Trainiere seit gut 9 Monaten jedoch nur Zu Hause vorher wog ich nur 70 Kg. Fürs Fitness Center habe leider keine zeit da 1. zu weit weg 2.Kleine Kids daheim deswegen habe ich mir im Keller eine Ecke Zurechtgemacht.
Folgendes besitze ich und so Trainiere ich
Flachbank ,Langhantel 80Kg ,2x Kurzhantel mit jeweils 25 KG,Türklimzugstange ,ISOmatte für Crunches.

Mein Trainingsplan:
Jeden 2ten Tag Mo.Mi.Fr.So.Di.Do
3x10 LH Bankdrücken 60Kg
3x10 KH Curls Stehend 15Kg
3x10 KH Curls Sitzend 15Kg
3x10 KH Hammercurls 15Kg
3x10 KH Bankdrücken 15Kg
3x10 KH Butterfly 15Kg
3x10 KH French Press 20Kg
Jeden 2ten Tag Di.Do.Sa.
3x10 Klimmzugstange
3x10 Liegestütze Hände auseinander
3x10 Liegestütze Hände am Körper
3x10 Liegestütze Beine auf Stuhl
dann das 8 min Bauchmuskeltraining aus dem Internet das
was auf Y.....e immer läuft


Mein Ernährungspan naja ich habe keinen da ich auf dem Bau Arbeite geht es irgendwie nicht aber Trotzdem ich schreibe mal rein was ich so esse.
Morgens vor der Arbeit Haferflocken Frühstück 3 Scheiben Brot mit Käse Schinken danach Joghurt und ne Banane oder Milchschnitte.
Mittags 3 Scheiben Brot Käse Schinken Halbe Fleischwurst .
Zu hause dann Abends Warme Mahlzeit naja manchmal 300 gramm kotelett mit Kartoffeln und Salat oder Spaghetti mit Hackfleisch oder manchmal Fisch mit Kartoffeln also was meine Frau so Macht.

Nach denn 9 Monaten Training merke ich meine Frau sowie meine Arbeitskollegen das ich zugenommen habe und mein Körper sieht nicht schlecht aus im Vergleich wie ich einmal ausgesehen habe immerhin 8 Kg zugenommen.

[Kirby]

entweder ein 2er Split oder einen Gk nochmal mit Grundübungen..

Gk findest du im Archiv und beim 2er musste schauen welche Afuteilung dir besser passt

[hvk]

Da du ja offensichtlich noch etwas grün hinter den Ohren bist: Beintraining gehört auch dazu

[Mokway]

Da du ja offensichtlich noch etwas grün hinter den Ohren bist: Beintraining gehört auch dazu

Nicht nur Beintraining. Da fehlt noch komplett Rücken und Schultern .
Schlechte Aufteilung. Zu viel Bizeps.
Im Grunde genommen besteht Dein "Plan" nur aus Brust/Bizeps/Trizeps.
Also , Einlesen , und auf einen GK umsteigen .
Mit schweren Grund Übungen beschäftigen .

Zur Ernährung . Mehr Obst und Gemüse . Für die Arbeit , Komplexe Kohlenhydrate . Weniger schlechte Fette , mehr gute Fette.
Mehr Eiweiß .

Wenn Du in 9 Monaten 8 Kg zugenommen hast wird das Überwiegend Fett sein.

[hvk]

Nicht nur Beintraining.

Ich gestehe, es nur überflogen zu haben. Den Spaß mit der grünen Formatierung konnte sich der 8-jährige in mir nicht verkneifen :-)