bloemma's Trainingslog

[bloemma]

Schmerzen waren 2 Tage später fast weg, Samstag Beine trainiert, heute Push:

10 min aufwärmen

Rotatoren

BD 3*8-12
KH-SBD 3*8-12
SB-Flys 3*8-12
Dips 3*4-6

Seitheben 6*8-12

Trizeps-Pushdowns 6*8-12

Bauch 6 Sätze

[bloemma]

Bei der heutigen Pull-Einheit musste ich aufgrund von leichten Schmerzen im Rückenstrecker das Kreuzheben ausfallen lassen.

10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 8/6/4/3/3/2
Rudern Maschine: 6*8-12 (60kg)

Butterfly Reverse: 6*8-12 (45kg)

SZ-Curls: 3*6-12 (30kg)


Dauer inkl. aufwärmen: 45 min.

[bloemma]

Beine:

10 min aufwärmen

Kniebeugen Multipresse: 12*60kg/12*80kg/10*90kg/8*100kg/7*100kg/6*100kg
Beinpresse 45°: 12*100kg/12*140kg/12*160kg/10*200kg/10*200kg/9*200kg

Wadenheben sitzend: 6 Sätze á 12-15*30kg

Beinbizeps-Curls: 3 Sätze á 8-12 Wdh

Danach musste ich abbrechen, weil ich kurz davor war mich zu übergeben...


Der Heimweg war die Hölle, konnte kaum noch stehen, Beine haben gezittert und dann noch 1,5 km nach Hause laufen.

[bloemma]

Noch immer Muskelkater in den Beinen - egal, heute Push:

5 min aufwärmen

Rotatoren

BD 15*30kg/12*50kg/9*60kg/6*65kg/5*65kg/7*60kg
SBD 10*50kg/9*50kg/8*50kg/7*50kg
Butterfly 4*8-12


Seitheben 13*8kg/12*8kg/10*8kg/8*8kg/12*7kg/10*7kg
Trizeps-Pushdowns am Seil 15*20kg/13*20kg/12*20kg/10*20kg/9*20kg/8*20kg

Bauch 6 Sätze

[bloemma]

Pull:

10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 5 / 4
LH-Rudern: 3 * 11 / 10 / 9 * 50kg
Rudern Maschine: 3 * 10 / 9 / 9 * 60kg
Kreuzheben: 10 * 50kg / 10 * 70kg / 3 * 10/8/7 * 90kg

Seitheben vorgebeugt: 3 * 10 / 9 / 8 * 7kg
Butterfly Reverse: 3 * 12 / 12 / 11 * 45kg

SZ-Curls: 3 * 8 / 6 / 6 * 33kg

[bloemma]

Push:

10 min. aufwärmen

BD: 15*20kg / 15 * 40kg / 10*50kg / 9*60kg / 6*65kg / 7*60kg
SBD: 9 / 8 / 7 *50kg
Dips: 6 / 5 / 4
Brustpresse: 12 / 10 / 9 *45kg

Seitheben: 14 / 12 / 11 / 10 / 8 / 7 * 7,5kg

Trizeps-Pushdowns: 12 / 10 / 9 *21kg - 14 / 12 / 11 *17,5kg

Rotatoren habe ich heute vergessen

[bloemma]

Pull:

10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 6 / 5
Latziehen: 12 / 10 / 9 * 50kg
Rudern Maschine: 13 / 12 / 10 * 60kg
Kreuzheben: 15 * 70kg / 9 / 8 / 7 * 90kg

Butterfly Reverse: 13 / 12 / 10 / 8 / 7 / 7 * 50kg


Bizeps hab ich heute ausgelassen, war durch das Rückentraining schon gut beansprucht.

[bloemma]

Gestern den ganzen Tag gechillt, heute waren die Beine dran:


10 min. aufwärmen

Kniebeugen Multipresse: 12*60 / 12 * 80 / 10*90 / 8*100 / 7*100 / 5*100
Beinpresse liegend: 12 / 12 / 12 / 12 * 213kg (höchstmögliches Gewicht)

Beinbizeps-Curls: 10 / 10 / 10 / 9 / 8 / 7 * 55kg

im Supersatz mit Wadenheben stehend: 15 / 15 / 15 / 13 / 12 / 12 * 60kg


Bei den Kniebeugen haben sich die Sicherheitsstreben bezahlt gemacht, in den letzten beiden Sätzen bin ich bei der 8. bzw. 6. Wdh. nicht mehr hoch gekommen.
Beinpresse liegend hab ich zum ersten mal gemacht, war irgendwie ein komischer Bewegungsablauf, bin mit der beweglichen Trittplatte nicht so richtig zurecht gekommen.
Insgesamt ein zufriedenstellendes Training!

[bloemma]

Heute mal wieder zu Hause trainiert, hatte keine Lust mit dem Beinmuskelkater zum Studio zu laufen ^^

Push:

Rotatoren

KH-BD: 12*23kg / 10 / 8 / 7 * 27kg
KH-SBD: 8 / 7 / 6 / 6 * 23kg
KH-Flys: 6*17kg / 7 / 6 / 5 * 15kg

Seitheben: 12 / 12 / 10 / 9 / 8 / 8 * 9kg

Trizepsdrücken KH: 9 / 8 / 7 / 6 / 6 / 5 * 11kg

[bloemma]

Pull:

10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 6 / 5/ 4
Latziehen: 13 / 11 / 10 / 8 * 50kg
Rudern Maschine: 9 / 7 * 60kg / 9 / 8 *55kg

Butterfly Reverse: 14 / 12 / 10 / 10 / 9 / 8 * 50kg

SZ-Curls: 9 / 7 / 6 * 32kg


Training war heute richtig geil, hab inkl. aufwärmen knapp 45 min. benötigt. Kreuzheben war aufgrund des noch vorhandenen Beinmuskelkaters leider nicht drin.

[bloemma]

Push:

10 min. aufwärmen

Rotatoren

BD: 15*20kg / 12*40kg / 10*60kg / 9 / 8 / 6 * 65kg / 8*60kg
SBD: 9 / 8 / 6 / 6 *50kg
Brustpresse: 12 / 10 / 9 / 8 * 55kg

Seitheben: 13 / 12 / 10 / 9 / 8 * 7,5kg

Trizepsdrücken am Seil: 14 / 13 / 12 / 10 / 9 / 8 * 21kg

Rotatoren

Bauch

[bloemma]

Pull:

10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 6 / 5 / 3
Latziehen: 9 / 9 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 9 / 9 / 8 * 60kg
KH: 10*60kg / 10*80kg / 8 / 6 / 5 * 100kg

Butterfly Reverse: 12 / 12 / 10 / 10 / 9 / 8 * 50kg


Bizeps heute weggelassen. Training war richtig geil, vor allem Dank der neuen Eminem Platte im Ohr

[bloemma]

Bauch, Beine, Po ^^

10 min. aufwärmen

Kniebeugen Multipresse: 10*40kg / 10*60kg / 10*80kg / 10 / 9 / 7 * 100kg
Beinpresse: 10*180kg/ 10*200kg / 9 / 8 * 220kg

Beinbizeps-Curls: 12 / 12/ 11 / 10 / 10 / 9 * 55kg

im Supersatz mit Wadenheben stehend: 15 / 15 / 15 / 14 / 13 / 13 * 60kg

Bauch: 6 Sätze


Wider Erwarten war das Training heute richtig geil, habe total schlecht geschlafen, war nach etwa fünf Stunden wach und hundemüde.

Heute Abend wird ne schöne Cheatmahlzeit eingelegt, in drei Stunden geht's los in Richtung Ruhrpott ins schönste Stadion der Welt, Champions League ist angesagt

Forza BvB,
schwarz und gelb allez,
ich hab mein Leben dir vermacht,
jeden Tag und jede Nacht!

[bloemma]

Push:

5 min. aufwärmen

Rotatoren

BD: 12*40kg / 10*60kg / 8 / 7 / 6 / 6 * 70kg
SBD: 8 / 7 / 6 / 6 *55kg
Butterfly: 4 Sätze

Seitheben: 12 / 12 / 10 / 9 / 9 * 8kg

Trizepsdrücken am Seil: 12 / 12 / 12 / 12 / 11 / 10 * 20kg


Die linke Schulter hat heute beim flachen BD gezickt, hoffe der Mist fängt nicht schon wieder an. Mal sehen wie es sich in den nächsten TE's anfühlt, evtl. werde ich eine Pause von 1-2 Wochen einlegen bis es wieder besser ist. Ab sofort werde ich täglich Rotatoren trainieren, nicht nur am Push-Day.

[bloemma]

Pull:

10 min. aufwärmen

Klimmzüge breit OG: 7 / 6 / 4
Klimmzüge eng UG: 5 / 4 / 3
Rudern-LH: 12 / 10 / 9 / 9 *50kg
Rudern Maschine: 12 / 11 / 10 / 10 * 60kg
Kreuzheben: 10 * 50kg / 10 * 70kg / 10 * 90kg / 8 / 6 / 5 * 100kg

Butterfly-Reverse: 12 / 10 / 9 / 8 * 40kg
Seitheben vorgeb.: 10 / 9 / 8 / 8 * 6kg

Rotatoren

Bizeps hab ich heute nicht gemacht, das Volumen für den Rücken war schon ziemlich heavy und hat mich richtig geschlaucht. Hintere Schulter mit weniger Gewicht bearbeitet als sonst, da es bei mehr etwas gezwickt hat.