bloemma's Trainingslog

[bloemma]

Beine:

10 min aufwärmen

Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 10*80kg / 9 / 8 / 8 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 10 * 220kg

Beinbizepscurls: 10 / 10 / 9 / 9 / 8 / 8 *60kg

im Supersatz mit

Wadenheben stehend: 14 / 13 / 13 / 13 / 12 / 12 * 70kg

[bloemma]

Push:

10 min. aufwärmen

Rotatoren

SBD: 15*20kg / 15*40kg / 10*50kg / 8 * 55kg / 7 / 6 / 6 * 57,5kg / 8 / 7 * 55kg
Brustpresse schräg: 8 / 7 / 7 / 6 * 45kg

Trizeps am Seil: 12 / 12 / 11 / 10 / 10 / 9 * 24,5kg

[bloemma]

Pull:

5 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 6 / 5 / 4
Latzug breit OG: 9 / 9 / 8 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 11 / 11 / 10 / 10 * 55kg

Bizepscurls Maschine: 9 / 8 / 8 / 7 * 30kg

Bauch: 6 Sätze

[bloemma]

Beine:

5 min aufwärmen

Kniebeugen: 10*20kg / 10*40kg / 10*60kg / 10*80kg / 8 / 7 / 5 * 100kg
Beinstrecker: 9 / 9 / 8 * 45kg

Beinbizepscurls: 10 / 10 / 10 / 9 / 9 / 8 *60kg

im Supersatz mit

Wadenheben stehend: 15 / 15 / 15 / 14 / 14 / 13 * 70kg

[bloemma]

Mal wieder in Wü bei meinen Eltern, demensprechend heute und morgen Training im Kaff-Studio


Push:

10 min. aufwärmen

Rotatoren

SBD: 15*10kg / 15*30kg / 10*50kg / 7 / 5 * 65kg / 7 / 5 * 62,5kg / 6 * 60 kg / 6 * 57,5kg / 8 / 7 * 55kg
Butterfly: 4 Sätze

Seitheben: 15 / 13 / 12 / 12 / 12 / 10 * 7kg

im Supersatz mit

Trizeps am Seil: 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 * 24kg

[bloemma]

Nachdem ich seit ca. 10 Tagen zusätzlich zu den Rotatoren noch die Besenstielübung mache habe ich seit dem Wochenende absolut keine Schulterschmerzen mehr, dennoch war ich zu voreilig und hätte das Schultertraining gestern doch weglassen sollen... hat sich zwar gut angefühlt aber heute hab ich die Quittung dafür bekommen. Klimmzüge gingen nicht, Kreuzheben sowieso nicht und auch bei den Bizepscurls hat die Schulter gezickt. Dementsprechend nur Rudern an der Maschine, Hyperextensions und bissl Bauch...

[bloemma]

Ich habe mir überlegt bei Brust und Rücken mal das 5x5 System auszuprobieren, mal sehen wie sich das bei mir bemerkbar macht.
Aufwärmsätze schreibe ich ab sofort nicht mehr dazu.


Push:

5 min. aufwärmen

Rotatoren

SBD: 5 / 5 / 5 / 3 / 3 * 65kg
Brustpresse SB: 5 / 5 / 5 / 4 / 4 * 50kg

Trizeps am Seil: 9 / 8 / 7 / 7 * 28kg
Trizeps Maschine: 10 / 10 / 9 / 9 * 70kg

[bloemma]

Pull:

5 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 6 / 6
T-Bar: 5 / 5 / 5 / 4 / 3 * 35kg
Latzug breit OG: 9 / 9 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 3 / 3 * 70kg

SZ-Curls: 9 / 8 / 8 / 7 * 32,5kg

[bloemma]

Mittwoch Beine, heute Push:

10 min. aufwärmen

Rotatoren

SBD: 5 / 5 / 5 / 4 / 4 * 65kg
Brustpresse SB: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 50kg

Trizeps am Seil: 8 / 8 / 8 / 7 * 28kg
Trizeps Maschine: 9 / 8 / 8 / 8 * 80kg

Bauch: 6 Sätze

[bloemma]

Heute Pull, Training war echt überragend gut

10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 8 / 7 / 6
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 35kg (ging locker, trotz extrem sauberer Ausführung und kurzen Pausen)
Latzug breit OG: 10 / 9 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 70kg (letzter Satz gerade so, saubere Ausführung, kurze Pausen)

SZ-Curls: 8 / 7 / 7 / 4 * 35kg
Curls Maschine: 7 / 5 * 30kg



Kann mir jemand sagen wie dieses Gerät heißt? Hab das bei der letzten TE als T-Bar bezeichnet, bis mir auffiel, dass die T-Bar direkt daneben steht

IMG_3661.jpg

[Euregiolago]

Ich hätte das jetzt auch als T-Bar Rudern bezeichnet ?

[bloemma]

Ok, hab jetzt noch mal bissl nachgeforscht. Das normale T-Bar Rudern ist nur die Stange an sich, welche mit Gewichten bestückt werden kann und die Variante auf meinem Foto ist einfach nur etwas abgeändert, aber vom Prinzip her wohl das Gleiche.

[bloemma]

Heute nur aus einem Grund auf dem Laufband gewesen, so kann ich heute Nacht während dem Superbowl ohne Reue zu Chicken Wings und Bier greifen xD

Hab mal 20 km in 2h rausgehauen ^^

[bloemma]

Sooo, mal wieder was neues von mir. Habe die letzten 2,5 Wochen nicht trainiert, hatte eine starke Erkältung. War vor ca. einer Woche wieder fit, jedoch hatte ich noch starken Husten, der einfach nicht verschwinden wollte. Sicherheitshalber hab ich das Training sein lassen, die Zeit jedoch dafür genutzt mal wieder meinen Leistungsumsatz zu checken -> Habe täglich 2.000 kcal zu mir genommen und mein Gewicht exakt gehalten, also alles wie gehabt.

Zwischenzeitlich hab ich mir auch mal Citrullin Malat besorgt, legend hat mich irgendwie neugierig gemacht. Heute dann die erste TE damit (10g eine halbe Stunde vorher), der Pump war ziemlich krass, vor allem beim Trizeps Ob es Auswirkung auf die Kraft hat kann ich natürlich noch nicht sagen, da ich die Pause einlegen musste. Bin gespannt ob es sich tatsächlich auch positiv auf die Regeneration auswirkt, nach einer Trainingspause ist der Muskelkater ja nicht gerade ohne. Was ich jetzt schon sagen kann ist, dass ich nach dem Training nicht annähernd so kaputt war wie sonst, obwohl ich anschließend noch 30 min. auf dem Laufband war


Push:

10 min. aufwärmen

Rotatoren

SBD: 5 / 5 / 3 / 3 / 2 * 65kg
Brustpresse: 5 / 5 / 5 / 5 / 4 * 70kg

Trizeps Maschine: 9 / 8 / 8 / 7 * 70kg
Trizeps am Seil: 8 / 7 / 7 / 7 * 24,5kg

Bauch: 6 Sätze

[bloemma]

Da es meiner Schulter langsam wieder besser geht hab ich mich heute zum ersten mal wieder ans Kreuzheben rangetraut. Da ich es schon lange nicht mehr gemacht habe erst mal mit reduziertem Gewicht.


10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 6 / 5
Kreuzheben: 8 / 8 / 8 *80kg
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 35kg
Latzug breit OG: 9 / 8 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 70kg (letzter Satz gerade so, saubere Ausführung, kurze Pausen)

SZ-Curls: 7 / 6 * 35kg / 7 / 5 * 32,5kg
Curls Maschine: 6 / 4 * 25kg