bloemma's Trainingslog

[bloemma]

Push:

10 min. aufwärmen

Rotatoren

SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 / 8 / 7 / 6 * 55kg / 8 * 50kg
Brustpresse schräg: 9 / 8 / 8 / 7 * 40kg
Butterfly: 9 / 8 / 7 / 7 * 45kg

Seitheben: 15 / 12 / 10 / 9 / 9 / 8 * 7,5kg

Trizeps am Seil: 12 / 12 / 11 / 10 / 9 / 8 * 24,5kg

[bloemma]

Pull:

10 min. aufwärmen

Klimmzüge: 7 / 6 / 6 / 5
Latzug breit OG: 10 / 9 / 8 / 8 * 60kg
Latzug eng UG: 9 / 8 / 8 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 12 / 10 / 10 / 9 * 60kg

Reverse-Butterfly: 12 / 10 / 9 / 8 / 8 / 7 * 50kg

Bizeps-Curls Maschine: 10 / 8 / 6 *35kg

[bloemma]

Beine:

10 min aufwärmen

Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 10*80kg / 10 / 9 / 9 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 9 * 220kg

Beinbizepscurls: 10 / 10 / 9 / 9 / 8 / 8 *60kg

im Supersatz mit

Wadenheben stehend: 15 / 15 / 14 / 13 / 12 / 12 * 70kg

Bauch: 6 Sätze

[bloemma]

Hab die letzten Tage eine kleine Pause eingelegt, weil ich mich nicht gut gefühlt habe. Heute ging's weiter mit Push, da ich nicht lange Zeit hatte konnte ich lediglich Brust trainieren.


5 min. aufwärmen

Rotatoren

SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 / 9 / 7 / * 55kg / 8 / 7 * 50kg
Brustpresse: 12 / 11 / 10 / 10 * 55kg
Butterfly: 10 / 9 / 8 / 8 * 40kg

[bloemma]

Heute wieder wenig Zeit, darum Bizeps weggelassen:

Pull:

5 min. aufwärmen

Klimmzüge: 8 / 6 / 5 / 3
Latzug breit OG: 10 / 9 / 9 / 8 * 60kg
Rudern Maschine: 12 / 11 / 10 / 10 * 60kg

Reverse-Butterfly: 12 / 11 / 10 / 10 / 10 / 9 * 50kg

[MatzeF]

Wo trainierst nun eigentlich?

[bloemma]

Seit etwa 6 Wochen im Studio

[Supersayayin]

warum hast du denn immer wenig zeit ?

[bloemma]

War doch nur gestern und heute so Ich hab am Freitag ne Klausur und sonst auch noch bissl was zu tun, aber ne kurze Einheit ist auf jeden Fall drin.

[Supersayayin]

Innovation ?

[MatzeF]

Ich meinte eigentlich in welchem Studio

[bloemma]

Innovation ?

Ääähm ja ^^

[bloemma]

Ich meinte eigentlich in welchem Studio

Ach so, kommst du aus Nürnberg? Ich bin im XXL Fitness

[bloemma]

Beintraining von gestern:

10 min aufwärmen

Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 10*80kg / 9 / 9 / 8 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 10 * 220kg

Beinbizepscurls: 10 / 10 / 10 / 9 / 9 / 8 *60kg

im Supersatz mit

Wadenheben stehend: 15 / 14 / 14 / 13 / 13 / 13 * 70kg

[bloemma]

Heute wär eigentlich Training angesagt... während der Klausur eben hab ich allerdings extreme Magenschmerzen bekommen und werde mich gleich mal mit ner Wärmflasche hinlegen, vielleicht gibt sich das ja bis heute Abend wieder.