bloemma's Trainingslog

[bloemma]

Sodele liebe Leute,

ich habe Anfang der Woche die Gewichte etwas erhöht und da dachte ich, dass es doch langsam mal an der Zeit wäre einen Log zu starten.

Wen es interessiert, hier mein Vorstellungsthread: http://www.muskelbody.info/forum/beg...1-new-one.html

Habe noch etwas gebraucht, um den für mich optimalen Trainingsplan zu finden, den Aktuellen verfolge ich nun seit Mitte August, also knappe zwei Monate.

Ernährungstechnisch mache ich eine Pendel-Ernährung, im Schnitt nehme ich pro Tag 3.100 kcal zu mir.

Zwischenzeitlich war ich 10 Tage im Urlaub, das Essen und die Cocktails waren einfach zu gut... habe 3 kg zugelegt, aber ich zahle keine 1.000€ um mich dann dauernd zurückzuhalten, da bin ich einfach zu deutsch


Traininsplan ist ein 2er-Split, den ich 2 Mal wöchentlich ausführe.
Kritik ist nicht nur erlaubt, sondern erwünscht.
Bitte beachtet, dass ich nur zu Hause trainiere und daher mit freien Gewichten arbeite.


TE 1:

3x Brust:
- Bankdrücken KH
- Überzüge KH
- KH-Flys
- Liegestütz

2x Schultern:
- Schulterpressen KH
- Frontheben
- Seitheben

2x Trizeps:
- Trizepsstrecken KH
- Kickbacks
- Dips



TE 2:

3x Beine:
- Kniebeuge KH
- Ausfallschritte
- Kniebeuge & Sprung
- Beckenheben

3x Rücken:
- Kreuzheben
- Vorgeb. Rudern
- Klappmesser
- Diagonales Heben

2x Bizeps:
- Aufrechtes Rudern
- Bizepscurls SZ
- Hammercurls


Nach jeder TE noch 3x3 Übungen Bauch.

Wenn ihr mir jetzt noch sagt, ob ich beim Gewicht noch das Gewicht der Stange einrechnen soll, dann schreibe ich noch meinen aktuellen Leistungsstand auf.

[Exterminator]

Zuerst mal: toll, dass Du einen Log aufmachst

Ja, bitte rechne die Stange mit ein, ist so üblich
Bin schon auf Deinen Leistungsstand gespannt

Ich würd auf jeden Fall, noch was für die hintere Schulter mit reinnehmen, z.B. Seitheben vorgebeugt - ist unheimlich wichtig für die Schultergesundheit (ich spreche aus Erfahrung). Würde ich dann in die TE 2 tun. Die Splittung ist an Push/Pull angelehnt, aber eben nicht ganz nach Push/Pull. Ich hätte an Deiner Stelle den Quadrizeps noch in die TE 1 gepackt. Für den Beinbizeps dann Beckenheben und gestrecktes Kreuzheben in der TE 2. Waden fehlen ganz, die gehören eigentlich dann auch in TE 1, könnte man aber notfalls auch in TE 2 reinpacken.

Was bedeuten eigentlich diese "2x Bizeps", "3x Beine" usw.?

[Thorjin]

Was bedeuten eigentlich diese "2x Bizeps", "3x Beine" usw.?

Ich denke mal 2 bzw. 3 Sätze

[Exterminator]

Ich denke mal 2 bzw. 3 Sätze

Wirste wohl Recht mit haben, aber ich fand die Schreibweise sehr seltsam. Dachte zuerst, das wäre die Anzahl der Übungen für die jeweilige Muskelgruppe, aber das passte auch nicht. Thorjin hat das Rätsel gelöst

[bloemma]

Also mit 2 x Bizeps meinte ich, dass ich pro Übung 2 Sätze mache - wusste nicht, wie ich es besser ausdrücken kann.

Meine Beine sind von natur her eher "massiv" ausgeprägt, Waden ebenfalls stärker als normale Personen, daher wollte ich diese nicht zu stark trainieren. Meine Hosen sind an den Beinen auch von den aktuellen Übungen deutlich enger geworden, will mir nicht schon wieder neue Hosen kaufen müssen

Das vorgebeugte Seitheben nehme ich auf jeden Fall mit rein, vielen Dank dafür! Die weiteren Übungen für Beine würde ich erstmal rauslassen und evtl. später mal darauf zurückgreifen, oder meinst du, das macht wenig Sinn?

Mein Leistungsstand ist denke ich nicht überragend, aber der Muskelkater zeigt mir, dass es für mich ausreicht

Bankdrücken KH: 24,5kg/KH
Überzüge: 26,5kg
KH-Flys: 16,5kg

Schulterpressen KH: 16,5kg/KH
Frontheben: 10,5kg/KH
Seitheben: 10,5kg/KH

Kickbacks: 10,5kg
Trizepsstrecken: 10,5kg

Kniebeugen: 27,5kg/KH (Hier geht mehr, aber selbst bei diesem Gewicht gehen meine Hände zum Ende der Übung hin fast auf)
Ausfallschritte: 22,5kg/KH

Kreuzheben: 77,5kg (Geht sicher mehr, aber bei dieser Übung habe ich aufgrund Verletzungsgefahr sehr klein angefangen und will nicht zu schnell steigern)
Vorgebeugtes Rudern: 47,5kg

Aufrechtes Rudern: 33,5kg
Bizepscurls: 37,5kg
Hammercurls: 16,5kg

[Exterminator]

Die weiteren Übungen für Beine würde ich erstmal rauslassen und evtl. später mal darauf zurückgreifen, oder meinst du, das macht wenig Sinn?

Was für weitere Übungen meinst Du?

[bloemma]

Ich meine was spezielles für die Waden.

[bloemma]

Noch ganz kurz:

Deinem Rat zur Folge Kniebeugen & Ausfallschritte in TE 1, Kniebeuge mit Sprung schmeiss ich raus, dafür gestrecktes KH in TE2, sowie vorgebeugtes Seitheben in TE2...habe ich das richtig verstanden?

[Exterminator]

Na ja, wenn Du so fette Teile hast Also ich würde sie mittrainieren, aber mußt Du selber wissen. Solange das Gesamtbild stimmt, ist es kein Weltuntergang

[bloemma]

Na ja, wenn Du so fette Teile hast

"Fette Teile" sind natürlich Ansichtssachte, aber ich möchte behaupten ich wurde mit ordentlich Masse da unten gesegnet Keine Ahnung ob das an meiner Zeit im Fußball liegt, auf jeden Fall kann ich locker mit Roberto Carlos konkurrieren

[Chaser]

Ich würde dann gern mal Bilder von den Beinen sehen...^^

[Exterminator]

Ich würde dann gern mal Bilder von den Beinen sehen...^^

http://www.muskelbody.info/forum/beg...ml#post1205306

[bloemma]

Ja, auf dem untersten Bild kann man es denk ich ganz gut erahnen.

[Exterminator]

Vielleicht kannste ja mal bei Gelegenheit separate Bilder von den Prachtteilen machen, auf denen man sie besser erkennen kann.

[bloemma]

So, gerade TE 1 absolviert mit Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps und Bauch. Wäre eigentlich schon gestern dran gewesen, aber ich musste aufgrund von unmenschlichen Muskelkater noch einen Tag länger Pause machen. Morgen geht's weiter mit TE 2.

PS: Wären bei Brust auch drei Übungen genug statt vier wie aktuell? Da ich jetzt noch Quadrizeps mit in der TE 1 habe, brauche ich immer recht lange (heute 85 min).

Für die Beinfetischisten hier noch meine Beinpics