Mein Low Carb Plan

[diegoforlan]

Zu meiner Person:
177 cm groß
ca. 81 kg schwer
Körperfettanteil:ca.15%(Us Navy Methode)

Ziel:Kfa unter 10%

Plan:

Mahlzeit 1:
200 gramm hüttenkäse 144kcal 31ew 3,2ft 3,2kh
40 gramm proteinpulver 148kcal 34ew 2ft 2kh
15 ml Sonnenblumenöl 125kcal 0ew 15ft 0kh

Mahlzeit 2:
125 gramm Makrellenfilet 375kcal 26ew 30ft 0kh
50 gramm mandeln 295kcal 11ew 27ft 2,5kh

Mahlzeit 3:
200gramm pute 210 kcal 48,2ew 2ft okh
300 gramm brokkoli 24kcal 6,6ew 0,4ft 4kh

Mahlzeit 4:
40 gramm Proteinpulver 148 kcal 34ew 2ft 2kh
15 mal sonnenblumenöl 125kcal 0ew 15ft 0kh

Mahlzeit 5:
100 gramm bacon 241kcal 20ew 17ft 1kh
50 gramm käse light 125kcal 14ew 8ft 0,5kh

Gesamt:
1936kcal 218ew 121ft 11kh

Dazu mache ich 4 mal die Woche Krafttraining und 3 mal die Woche Cardio(6km Joggen in 45 min,kcal verbrauch ca 500)

Was meint ihr dazu?

[diegoforlan]

Keiner was dazu zu sagen bzw zu verbessern?=/

[pong]

Ziemlicher Mist

pong

[der_pumper]

Das ist ja kein Low Carb, sondern No Carb! --> KH erhöhen!

Warum Proteinpulver zusätzlich zum Hüttenkäse? --> Reine Verschwendung
Insgesamt viel zu wenig Gemüse und generell sehr eintönig.