Mein Training?!

[OMB]

Klingt gut. Aber was die Sätze betrifft bin ich noch verwirrt.

bsp: 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken

bedeutet das, dass ich in dieser Einheit 3mal diese Übung mache? Also:

Bankdrücken
---------andere Übung-------
Bankdrücken
---------andere Übung-------
Bankdrücken

[roX.Xas]

Oder
Bankdrücken
15sek Pause
Bankdrücken
15sek Pause
Bankdrücken


du musst ja nicht supersätze machen^^

[stephang]

bedeutet das, dass ich in dieser Einheit 3mal diese Übung mache?

Bankdrücken
30sek - 3 minuten pause
Bankdrücken
30sek - 3 minuten pause
Bankdrücken

1-3min pause

nächste übung
30sek - 3 minuten pause
nächste übung
30sek - 3 minuten pause

die pausenzeit hängt zum einen von der zielstellung ab (kraftausdauer = unvollständige pause-> 30 sekunden, hypertrophietraining = längere pause ->2-3 minuten, bis du das gefühl hast wieder volle leistung bringen zu können

[OMB]

Ok, ich glaube jetzt verstehe ich es.
Fazit: Ich werde also mehr Grundübungen wie KH rudern, Bankdrücken, klimmzüge... und weniger Isolationspbungen wie z.B Hammercurls machen.

Bisher habe ich ja 9 Sätze pro Übung gemacht, wenn ich jetzt nur mehr 3 mache, bin ich ja schneller fertig.
Und ist es wirklich effektiver nur 3Sätze pro Übung zu machen?