Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Chaser]

Kniebeuge
60kg x5
70kg x5
80kg x8
90kg x5
100kg x5

Beinpresse
200kg x10
220kg x10
240kg x10
260kg x10

Beinstrecker
30kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
30kg 4x20

Wadenmaschine
40kg x25 / x15
25kg 2xMV
15kg xMV

Wadenheben stehend
BW x100

Ich werd mit den Beugen einfach nicht warm... zwischendrin mal Low-Bar versucht, war noch beschissener. Hab mir dabei auch gleich erstmal nen Wirbel blockiert... Rest war okay

[Brisko]

Wat sagt das Knie???

[Chaser]

Keine Schmerzen, nach der BP aber etwas instabil. Werde wohl so bei 220-240 bleiben die nächste Zeit.

[Brisko]

Pass aber auf, instabil ist nicht ohne.... Evtl. Bandage?

[Chaser]

Nein, es ist nicht instabil. Es fühlt sich so an, als wäre es das.^^ Einfach so ein Gefühl, dass mir sagt: Lieber bissel chilliger.

[Brisko]

Nein, es ist nicht instabil. Es fühlt sich so an, als wäre es das.^^ Einfach so ein Gefühl, dass mir sagt: Lieber bissel chilliger.

Pass aber auf, instabil ist nicht ohne.... Evtl. Bandage?

.....

[Chaser]

Nee du... Diese lappigen Dinger bringen nix und die harten pressen nur die Patella mehr an. Was in meinem Fall wohl eher scheiße wäre.

[Chaser]

Video von heut:

[Mokway]

Täusche Ich mich , oder sahen die bei Dir schonmal "besser" aus ?

[melloo]

Sehen aus wie Box-Squats ohne Box.

[Chaser]

Täusche Ich mich , oder sahen die bei Dir schonmal "besser" aus ?

Sehen aus wie Box-Squats ohne Box.

Melloo hat Recht. Und genau das ist die Intention. Wenig Kniebelastung und Hauptarbeit kommt von Beinbizeps und Beinbeuger.

Habe lange Zeit mit engem Stand gebeugt und komme mit dem weiten Stand noch nicht wieder so gut klar. Mal von der Tiefe ab ist die Beuge technisch aber einwandfrei. Rücken grade, OK aufrecht, Gesäß nach hinten, Knie wandern wenig nach vorn.

Beim engen Stand hab ich die Knie eben sehr weit nach vorn geschoben, was die auf Dauer wohl nicht gemocht haben.

Ach ja: Und die Tiefe kommt mit der Last.

[Chaser]

Schulterdrücken
50kg x8
45kg x10 / x8
40kg x8

Seitheben
10kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
12kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

SZ-Curls
40kg 4x10

Frenchpress
35kg 4x10

Band Pullaparts
2x20 Deuser light

Schultern waren zäh, die waren noch vom BD platt. Arme waren dafür richtig geil!

[Chaser]

Boxbeugen
75kg 12x2

Kreuzheben
120kg x5
135kg x5
150kg x5

Klimmzüge, weit
10/10/10/10/10/10

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
60kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10

Liest sich gut, war aber nicht so der Knaller.

[Guerkchen]

Teil 7