Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Chaser]

Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen
3x5 115kg

Kreuzheben
3x3 160kg

Klimmzüge, weit
12/8/6

Überzüge am Kabel
3x20 20kg

Meine Unterarme sind irgendwie alle, im zweiten Satz hätt ich beinahe die Hantel losgelassen... Obendrein gings mir alles andere als gut, zu spät vor der TE gegessen, Beta-Alanin überdosiert... Mit anderen Worten: Mir war nach dem Warm-Up bereits speiübel und zeitgleich unausgelastet. Weiterhin schlägt mir momentan einiges auf den Magen... -.-

[Chaser]

Dauer: ~75 Minuten

Kniebeugen
3x3 137,5kg

Bankdrücken
2x 100kg
2x5 80kg

Beinpresse
3x20 200kg

Rudern am Block
5x12 60kg PG

KH-Curls
3x20 12,5kg

stehendes Wadenheben
3x50

KBs waren gut, trotz leichter Zerrung im rechten Quad. Beim BD dann der große Einbruch, aber was hab ich auch erwartet, nach nur drei Stunden Schlaf... Was solls, wieder auf 95 runter und erneut rantasten. Rest war okay.

[Exterminator]

Schade, ich hab Dir schon die Daumen gedrückt für die 100 kg 3x3. Sah ja die letzten Mal sehr danach aus, dass das hätte gelingen können.

[Chaser]

Ja, sah es auch. Was solls, nächstes Mal dann.

[MasterB]

Ist dein Motivationstief wieder vergangen ?

[Chaser]

Geht so...

[Chaser]

Dauer: ~50 Minuten

enges Bankdrücken
3x5 80kg

SBD
15/ 13/ 8 57,5kg

Brustpresse
2x20 55kg

KH-BD
4x15 15kg

Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg einarmig

Pushdowns, UG
2x 20 20kg
20x 15kg

Wut und Hass...

[Chaser]

Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen
3x5 117,5kg

Kreuzheben
3x3 160kg

Klimmzüge, weit
12/10/7

Überzüge am Kabel
5x15 30kg

Kopf dicht.

[Brisko]

Was ist los?

[Chaser]

Stress mit meiner Freundin und Stress mit einer Freundin... Läuft hier grad irwie alles ausm Ruder...

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
110kg x12 / x10 / x10

Beinpresse
200kg x20 / x20 / x20

Beinstrecker
35kg x25 / x25

Beinbeuger
35kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5

KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20

Konzentrationscurls
10kg x20 / x15

Wadenheben an Beinpresse
12x 130kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh

2x12 130kg
4x12 105kg
1x12 90kg

Alter... war nen gutes Training, einfach mal so richtig den Kopf durchpusten. Bin total im Eimer und freue mich auf den MK. Beim Wadenheben zwischen den Sätzen nur 30 Sekunden Pause, mit Ausnahme des ersten Satzes. Meine Waden waren noch nie so tot.

[Clemo]

Ab jetzt immer so ein Wadentraining

[Jianshen]

Wie lang ist denn die Pause bei deinem Beinbeuger Satz? Ich hab mich nur gerade wegen deiner Wiederholungszahl gefragt, ich such nämlich selber noch Alternativen bei dieser Übung und hab im Moment den Beinstrecker und Beinbeuger direkt hintereinander gelegt ohne Pause, aber richtig reizen tut es trotzdem nicht

[Chaser]

Ab jetzt immer so ein Wadentraining

Jede TE, ja.

Wie lang ist denn die Pause bei deinem Beinbeuger Satz? Ich hab mich nur gerade wegen deiner Wiederholungszahl gefragt, ich such nämlich selber noch Alternativen bei dieser Übung und hab im Moment den Beinstrecker und Beinbeuger direkt hintereinander gelegt ohne Pause, aber richtig reizen tut es trotzdem nicht

Keine Ahnung, lag zwischen 10 und 15 Sekunden. Wollts mal ausprobieren, bei einigen bei uns im Gym funzt es. Vlt funzts bei mir ja auch. Optisch isser jedenfalls nicht der Beste.

[Chaser]

Dauer: ~ 75 Minuten

Schrägbankdrücken
67,5kg 12x 8x 8x

Brustpresse
60kg x20
70kg x20
80kg x20
103kg x10

KH-BD
25kg x14
32,5kg x8 x5
20kg x20

Dips
x12 x10

Pushdowns im UG
30kg x20 x15

Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20

Seitheben am Kabel
15kg x10
10kg x10

Waden gleiches Programm wie letzte TE, nur ein Satz mehr und Gewichte länger halten können in den Sätzen.

War gut, enormer Pump.