Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Chaser]

Wenn ich mit Brücke ohne Ende drücken würd, ginge da auch beim BD mehr...^^

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kreuzheben
3x5 160kg

Klimmzüge
8x
8x
7x

T-Bar im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
20x 40kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Beincurls, plateloaded
2x20 25kg

Military Press
5x 50kg
3x 50kg

Umsetzen
3x 50kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg PR
10x 50kg

KH war sackschwer, gar nix mehr gewohnt... Rest war gut, um Umsetzen war nice. Kann sein, dass das AB UND AN mal wieder inner TE is.

[Chaser]

Dauer: ~70 Minuten

Kniebeugen
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg

Beinpresse
18x 300kg
15x 300kg
20x 245kg

Frontkniebeugen
20x 50kg

Beinstrecker
31x 40kg
25x 40kg + halten
22x 40kg + halten

Seitheben
12x 10kg
10x 10kg
20x 10kg

KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

KBs warn vom Gefühl her seeeehr scheiße, dürfte am KH/Umsetzen von letzter Woche liegen, werd da etwas entspannter rangehen... Der Rest lief dann doch noch recht gut. Form wird langsam wieder besser.

[Chaser]

Beugen:

[Chaser]

Dauer: 70 Minuten

Schrägbankdrücken
13x 60kg
10x 60kg
7x 60kg

Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
20x 60kg

Dips
8x +25kg
4x +30kg

Brustpresse
20x 50kg
20x 50kg
  
KH-Flys
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

EBD
10x 60kg
10x 60kg

Pushdowns mit Tau
10x 35kg
10x 35kg

Bwohoah... war das der Hammer heut! Muss aber wohl verstärkt hintere Schulter rannehmen, linke Schulter meldet sich.

[Chaser]

[CODE]Dauer: ~70 Minuten

Kreuzheben
3x3 170kg

Klimmzüge
8x
8x
7x

LH- Rudern im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Military Press
5x 50kg
5x 50kg
3x 50kg

vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
15x 5kg
15x 5kg

Theraband, hintere Schulter[\CODE]

So viel zu, ich mach diese Woche leichtes KH...^^ War aber gut, definitiv besser, als letzte Woche. Rest war auch top, auch wenn der linke Lat bissel rumspackt, wasses Gefühl angeht...

[truthahn123]

Vielleicht wegen KG, oder wechselst eh die Hände?
Für hintere Schulter kann ich dir reverse Flys auf einer leichten Schrägbank empfehlen, also Fliegende am Bauch.

[Chaser]

Ich wechsel hin und wieder. Außerdem gehts um den Lat bei Klimmzügen, Rudern usw... beim KH is mir der relativ wurscht..^^

[tom13]

Mensch Chaser,hab das Gefühl bei den Videos,wenn du zum Beugen gehst,immer schmaler wirst?
Hat sich das bei dir noch kein bisßchen gelegt?

[Chaser]

Sind derzeit umme 78,5kg oder so. Auf den Videos wirke ich immer extrem schmal... ist halt so...

[Mokway]

Sind derzeit umme 78,5kg oder so. Auf den Videos wirke ich immer extrem schmal... ist halt so...

Dafür hast Du aber Top Werte beim KH und bei KB . Würd Ich auch gerne mal schaffen....

[Chaser]

Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen
2x 145kg
2x 145kg
2x 145kg

Beinpresse
20x 300kg
18x 300kg
15x 240kg

Beinstrecker
25x 40kg
22x 40kg + halten
21x 40kg + halten

Seitheben
20x 10kg
15x 10kg
12x 10kg

KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

FUCK YEAH!!! KBs fühlen sich immer besser an. Motivation war heute top, also schon heute durchgebummst das ganze, dafür morgen dann frei.

[Chaser]

Und nochmal in bewegten Bildern:

[Chaser]

Dauer: 70 Minuten

Schrägbankdrücken
11x 65kg
8x 65kg
7x 65kg

Bankdrücken
7x 80kg
6x 80kg
20x 60kg

Dips
5x +30kg
5x +25kg

Brustpresse
20x 60kg
15x 60kg
Reduktion 30x 40kg

EBD
7x 60kg
7x 60kg
7x 60kg

Trizepsdrücken am Seil überm Kopf
20x 25kg
20x 25kg

Fühlte mich leicht angeschlagen, war aber dennoch ein Hammertraining!

[Chaser]

Dauer: ~50 Minuten

Kniebeugen ATG, Highbar
2er bis 130kg
1x 140kg

Beinpresse
3x10 200kg

Seitheben
3x10 10kg

KH-Curls
3x20 10kg

Schöne, entspannte TE.