Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Chaser]

Schulterdrücken stehend
40kg x10
45kg x9
40kg 2x10

Seitheben
12kg x20
10kg x20

Frontheben
14kg x20
10kg x20

LH-Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

SZ Curls
30kg 4x10

Frenchpress
30kg 4x10

Äußerst unbefriedigend...

[Brisko]

Was los?

[Supersayayin]

Schulterdrücken stehend
40kg x10
45kg x9

Äußerst unbefriedigend...

sind das 40-45kg gesamtlast oder ohne Stange ? bei dir geht doch viel mehr

[Chaser]

Was los?

Ich hab noch nie ne Einheit nur Schultern und Arme gehabt. Brauch wohl eine gewisse Zeit, mich an sone Kleinkram-Einheit zu gewöhnen...

sind das 40-45kg gesamtlast oder ohne Stange ? bei dir geht doch viel mehr

Gesamtlast. Und nope, da geht nicht mehr, ich hab beschissene Schultern.

[gago]

Wenn du so breit wie die meisten greifst, geht da wirklich nicht mehr. Ich greife ziemlich eng.

[Chaser]

Handbreit breiter als schulterbreit. @gago

Einheit von heute:

Boxsquats
70kg 12x2

Kreuzheben
120kg x5
130kg x5
140kg x5

Klimmzüge, weit
BWx 10 / x10 / x10 / x8 / x8 / x7 / x7

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
60kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10

War gut. Ich denke, der 4er war ne gute Idee. Endlich wieder kurze Einheiten.

[Brisko]

Was Stretchers sind weiß ich nicht, aber Google Bilder Seite 2 machen mir Angst....

[Chaser]

Das ist sowas:

http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM

Ultrageil!

[Brisko]

Ok, die Musik allein schon sagt mir das diese Übung (für mich) überflüssig ist!

[Chaser]

Kann ich so nicht sagen. Du kriegst eine richtig gute Kontraktion hin UND eine sehr starke Dehnung. Kenne bis dato nur Übungen, die eins von beiden haben.

[Supersayayin]

Mal ne dumme Frage: Hat das nen Vorteil wenn man Schulterdrücken im stehen macht ? Im sitzen könntest du doch wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen oder ? Ist zumindest bei mir so.
Deine Schultern sehen aber eigentlich ganz okay aus finde ich, dein Rücken ist dafür hammer.

[Brisko]

Vorgebeugtes LH Rudern, richtig ausgeführt, hat den selben Effekt! Nicht bös gemeint....

[Chaser]

Mal ne dumme Frage: Hat das nen Vorteil wenn man Schulterdrücken im stehen macht ? Im sitzen könntest du doch wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen oder ? Ist zumindest bei mir so.
Deine Schultern sehen aber eigentlich ganz okay aus finde ich, dein Rücken ist dafür hammer.

Jepp, hats, es beansprucht die Stützmuskeln. Und nein, im Sitzen geht weniger. Optisch sind meine Schultern auch okay, aber Kraft hamse halt keine.
Danke.

Vorgebeugtes LH Rudern, richtig ausgeführt, hat den selben Effekt! Nicht bös gemeint....

Hm, dem muss ich widersprechen... Eine starke Dehnung hast du bei Überzügen, aber nicht beim Rudern. Dehnung ja, aber nicht so stark, wie möglich.

[Chaser]

Bankdrücken
85kg 5x5

KH-SBD
30kg x10
26kg 3x10

CableCross
25kg x12
15kg x15

Dips
BW x17 / x13

Gutes Ding, hat gefallen. Auch wenns SBD etwas hoch angesetzt war.

[gago]

Jepp, hats, es beansprucht die Stützmuskeln. Und nein, im Sitzen geht weniger.

Dem kann ich mich nur anschließen. Ich habe die gleiche Erfahrung gemacht.