Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Exterminator]

Also so langsam hat sich bei Dir doch ein gutes Niveau beim Bankdrücken etabliert. Nächstes Jahr werden die Arbeitssätze 3stellig

[Chaser]

Davon ist auszugehen. Mal gucken, wie das nun mit den Beinen weiter geht.

[Chaser]

Kniebeugen
5x10 45kg

Beinpresse
3x20 60kg

Beinstrecker
3x40 20kg

im Supersatz mit

Beinbeuger, sitzend
3x40 20kg

Wadenmaschine
40x 40kg / 30kg / 20kg
10kg x keine Ahnung

War schön, mal wieder was für die Beine zu tun, aber die Gewichte waren nun nicht wirklich befriedigend.

[Chaser]

Klimmzüge
+15kg x6/ x5/ x5 (weit)
+20kg x5/ x5 (eng)
BW x10 (weit)

Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
45kg x12/ x10+2/ x9+3/ x8+4

Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x10
60kg x7+3/ x7+3/ x6+3

Stretchers
60kg 3x20

im Supersatz mit

LH-Rudern
60kg 3x10

KH-Shrugs
26kg 3x20

Pushdowns
30kg x8
Reduktion: 25kg x5
Reduktion: 20kg x8
Reduktion: 15kg x10
Reduktion: 10kg x10
Reduktion: 5kg x30

hintere Schulter

ALTER ist mein Lat gefickt...

[Chaser]

Bankdrücken
85kg x7
70kg x15 x13 x12

Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x15 x10 x9

SBD
60kg x7
50kg x9 x9

CableCross
20kg x20 x20
10kgx 25

im Supersatz mit

Dips
+20kg x7 x7
BW x15

Seitheben am Kabel
10kg 3x15
5kg 3x15

KH-Curls
15x 16kg
15x 16kg
12x 12kg
25x 6kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Hintere Schulter

Wenig Kraft, aber viel Intensität.

[Chaser]

Kniebeugen
50kg x5
55kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x5

Beinpresse
120kg 2x12
140kg 2x12

Beinstrecker
4x20 40kg

im Supersatz mit

Beinbeuger, sitzend
4x20 40kg

Wadenmaschine
40kg x27 / x20
30kg x15 / x13
20kg x12

Wadenheben, stehend
BW x100

Band Pull-Aparts
2x40

War schön, die Beugen waren absolut schmerzfrei, Beinpresse auch, ABER ich muss stark drauf achten, wie ich die Füße positioniere und wo meine Knie hinwandern. Ansonsten fühlts sich etwas instabil an, aber das wird schon wieder.

[Brisko]

Wie ist denn die Diagnose bezüglich Deines Knies nun?

[Chaser]

Oh, hatte ich gar nicht gesagt? Sorry.

Hatte ne Entzündung des Hoffaschen Fettkörpers (der sitzt zwischen Patellasehne und Knochen), was bei Belastung eben geschmerzt hat. Bei sehr ruckartigen Belastungen merk ich noch was, ansonsten darf ich aber wieder trainieren.
Und ich muss sagen, auf der einen Seite ist es echt wahnsinnig geil, wieder was für die Beinchen tun zu dürfen, auf der anderen ziemlich deprimierend, wenn ich bedenke, was ich vor der Zwangspause bewegt habe.. Was solls, kommt alles wieder.

Ansonsten sei mein Knie in einem vergleichsweise guten Zustand, Abnutzung am Knorpel sei für das, was ich tu, normal.

[Brisko]

Ist doch super!!! Bei welchem Doc warste bitte noch gleich? Ich brauch noch ne 2. Meinung....

[Chaser]

Laszinski in Sehnde. Vonner Art her manchmal etwas rau, sonst aber nett. Hat zwar für die Überweisung ins MRT bei mir in meinen Augen zu lange gebraucht, aber ansonsten in Ordnung, denke ich.

[Brisko]

Danke. Du mußt aber bedenken das nen MRT schon was kostet, da wird eben nicht jeder hin geschickt.

[Chaser]

Ja, ist mir schon klar. Wie gesagt, im Großen und Ganzen ist er okay. Mein Vater musste die Woche auch hin, der hat sich spaßeshalber die Speiche gebrochen... Bald hat der Kerl unsere ganze Familie durch.^^

[Brisko]

Spaßeshalber.... bricht man sich die Elle auch gleich mit.... Wie bricht man sich bitte die Speiche, die ist ja nun mal innen und wird vom Muskel geschützt..

[Chaser]

Er ist gestürzt und hat sich mit den Armen grade noch vorm Boden abfangen können. Da hat die Speiche wohl gesagt: Schnauze voll, ich steig aus! Naja, eine Woche Gips, dann leicht bewegen, ne weitere Woche später KG. Im Optimalfall. Wenn am Montag beim Röntgen rauskommt, dass sich der Bruch doch leicht verschoben hat, gibts wohl ne OP.

[Brisko]

Dann mal gute Besserung!