Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Chaser]

Nein.

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+10kg x8 x7 x5
+20kg x4
BW x10

Latzug, weit
60kg x14/ x12 /x10

Rudern am Block, eng
65kg 3x12

KH-Rudern, simultan
15kg x15
20kg x15
25kg x15

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
20kg x100

Butterfly Reverse
3x15 20kg

Pushdowns, einarmig im UG
2x12 20kg
2x12 15kg

Bin etwas angeschlagen, daher hier und da etwas reduziert.

[PhysaliS]

Geht das KH-Rudern mti Dead-Stops aufn Trapez, oder eher auf den Lat?

[Chaser]

Das kommt auf die Armstellung an. Ich persönlich ziehe nah am Körper, geht also aufn Lat.

[Chaser]

Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 70kg

Brustpresse
103kg 15/14/13

MP-SBD
50kg x14
50kg x12
50kg x10
Red: 30kg x12

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
Red: 10kg x12

Dips
+10kg 9/7

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Wollte den Kopf frei kriegen, hat aber nicht gefunzt...

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+10kg x9 x8 x6
+20kg x4
BW x10

Latzug, weit
60kg x15/ x13 /x10

Rudern am Block, eng
65kg 3x12

KH-Rudern, simultan
25kg 3x15

Stretchers
2x20 50kg

KH-Shrugs
35kg 3x40

Butterfly Reverse
3x15 20kg

Pushdowns
50kg 2x12

War okay.

[-fabian-]

Trainierst du nach irgendnem speziellen Plan oder Vorgabe?
Frage, weil man es nicht oft hört oder sieht, dass einer 80,80,70 im höheren Wdh Bereich macht.

Merkst du bei Facepulls nen größeren Nutzen, als wenn man zum normalen Rückentraining beispielsweise noch ein paar Sätze Seitheben vorgebeugt macht?

[Chaser]

Naja... 10 Wdhs sind jetzt nich unbedingt höherer Wdh-Bereich, find ich..^^ Und um deine Frage zu beantworten: Nein, ist kein spezieller Plan. Ist einfach nach Lust und Laune irgendwas zusammengepumptes. Was anderes hätte momentan einfach keinen Sinn...

Und ansich find ich Facepulls klasse, weil sie den Trapez, die hinteren Deltas und die Außenrotatoren beanspruchen. Leider kriege ich davon seit neuestem Probleme in der rechten Schulter.

[Chaser]

Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

Brustpresse
103kg 15/15/15

MP-SBD
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Red: 30kg x15

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Red: 10kg x15

Dips
+10kg 10/7

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Blerg...

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+10kg x9 x8 x7
+20kg x4
BW x10

Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x15/ x12
30kg x15

Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
20kg 4x15, verschiedene Griffe

KH-Rudern, simultan
26kg 3x15

Stretchers
2x20 50kg

KH-Shrugs
32kg 3x40

Pushdowns
20kg 2x15

BOOYA!! Diese Maschinen mit den Scheiben sind verflucht geil! Allerdings muss ich da beim Rudern noch bissel rumtesten, wie ich greifen mag. Butterfly Reverse hab ich vorsichtshalber mal vergessen....

[Chaser]

Bankdrücken
90kg x7/ x5
80kg x7/ x6

Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x10
45kg x8
50kg x6

SBD
40kg x10
50kg x10
60kg x7

CableCross
15x 25kg
15x 25kg
10x 25kg
Red: 15kg x15

Dips
+10kg 10/10

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion 20x 2,5kg

KH-Hammercurls
15x 26kg
Reduktion: 15x 16kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 6kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Gut und scheiße.

[Brisko]

Du machst Hammercurls mit 26er KH's??????

[Chaser]

25er gibts in dem Gym ja nicht...

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+10kg x10 x8 x7
+20kg x4
BW x12

Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x12 x10 x8

Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x10
60kg x10 x10

KH-Rudern, simultan
26kg 3x15

Stretchers
2x20 50kg

KH-Shrugs
32kg x40 x50

Pushdowns
20kg x15
30kg x10

War besser, als das BD am Montag, definitiv...

[Chaser]

Bankdrücken
90kg x6 x5 x5
60kg x12

Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
60kg x5
40kg x8 x8

SBD
60kg x7
50kg x12 x12

CableCross
15x 25kg
15x 25kg
10x 25kg
Red: 15kg x15

Dips
12/10

Seitheben
20x 16kg
Reduktion: 20x 14kg
Reduktion: 20x 12kg
Reduktion: 20x 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 4kg
Reduktion: 20x 2kg

KH-Curls
12x 20kg
Reduktion: 12x 16kg
Reduktion: 12x 10kg
Reduktion: 12x 6kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

BD bissel verkackt, zur Selbstgeißelung dann beim Seitheben vollkommen ausgeklinkt...