Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Brisko]

Alter haste die Schultern nach dem Sh noch ansatzweise nutzen können?

[Chaser]

Nope.

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+5kg x10 x8 x6 x6 x5
BW x9

Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg

Rudern am Block, weit
60kg 3x12

Rudermaschine, einarmig
60kg 3x12

KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/12

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg

Facepulls
50kg x20 x20
30kg x20

Trizeps-Rollouts
20kg x15 x12

[Chaser]

Bankdrücken
1x 107,5kg
6x2 80kg

Brustpresse
103kg 15/14/12

MP-SBD
50kg x10
50kg x9
50kg x7
Red: 30kg x10

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
13x 20kg
Red: 10kg x10

Dips
+10kg x10 x8

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Reduktion: 10x 5kg

Kabelcurls
40kg x10

Behindert...

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+5kg x10 x9 x8 x8 x6
+20kg x4

Latzug, PG
8x 80kg
10x 70kg
11x 60kg

Rudern am Block, weit
60kg 3x12

Rudermaschine, einarmig
70kg x10 / x8 / x7

KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/13

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg

Facepulls
50kg x25 x25

Trizeps-Rollouts
22,5kg 2x10

Klimmzüge nächstes Mal +10kg

[Chaser]

Bankdrücken
4+1x 100kg
10x 80kg
10x 60kg

Brustpresse
103kg 3x14

MP-SBD
50kg x10
50kg x10
50kg x9
Red: 30kg x12

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
Red: 10kg x12

Dips
+10kg 2x10

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

War ganz gut.

[Brisko]

Die Klimmis mit Zusatz machste die mit Dipgürtel oder Rucksack?

[Chaser]

Dipgürtel. Wieso?

[der_pumper]

KH-Rudern mit Deadstop
Stretchers
Facepulls
Trizeps-Rollouts

Was ist damit gemeint? Das hört sich alles so neumodisch an...

[Chaser]

KH-Rudern mit Deadstop:
http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc

Stretchers
http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM

Facepulls
http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

Trizeps-Rollouts
http://www.youtube.com/watch?v=rD5Mz2262fU

[der_pumper]

Bedankt!

KH-Rudern mit Deadstop:
http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc

Ist hier mit "Deadstop" das kurzzeitige Ablegen der Hantel gemeint?

[Chaser]

Jepp!

[Brisko]

Dipgürtel. Wieso?

Neugierde!
Ich finds mit Rucksack angenehmer, weils damit nicht so pendelt.

[Chaser]

Aso, hätt ja sein können, dass du nen Erfahrungsbericht oder sowas wolltest..^^ Ich finds mit Gürtel jetzt net schlecht, hab aber auch noch nie mitm Rucksack Klimmzüge gemacht. Die 20kg haben übrigens nicht gependelt...

[nalus]

Machst du eignetlich auch KH SBD ?