Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Chaser]

KP, einfach schauen, obs funzt...^^ Aber ich glaub, das lass ich wieder. Da bleibt der Spaß echt auf der Strecke...

[IssOK]

Kann ich dir glauben Hätte 60 Wdh für Kraftausdauer auch zuu heftig gefunden xD Was hälst du von Face Pulls für die hinteren Deltas und Trapez? Sagt dir die zu oder schonmal probiert? Man hört ja viel gutes und ich wills mal mit einbauen.

[Chaser]

Ja, empfinde ich als eine sehr schöne Übung. Kommt da aber auch viel auf die Position der Hände und der Handflächen an, sonst is das einfach nur ein Rumgeschwinge..^^

[IssOK]

Was machst du du am liebsten? Und eher zum Kinn oder zur Stirn? PG und Stirn sollen ja gut für die externen Rotatoren sein. Umso höher desto mehr gehts ja glaub auf den oberen Rücken.

[Chaser]

Aaaalso... Ich habs immer mitm Trizepstau gemacht. Die Knubbel haben dabei auf den kleinen Fingern aufgelegen, Handrücken zeigen zueinander. In der Ausgangsposition befinden sich die Hände auf Kinn bis Brusthöhe, am Ende der Bewegung dann auf Stirnhöhe, also mit starker Rotation.

Ich glaub, die Übung mach ich mal wieder. Das Seitheben is scheiße.

[IssOK]

Jop mach des ^^ Handrücken zueinander? Stell ich mir das falsch vor oder meintest du es anders? Die sind ja glaube ich immer voneinander weg. Also Handinnenfläche zueinander oder ist das eine spezielle Technick?

[Chaser]

Hatte mich falsch ausgedrückt...

So mach ichs, vom Griff her:

[IssOK]

Achsoo ok ^^ Dachte ich mir schon

[Chaser]

Sehr gut. Mein Blut is noch im Lat...^^

[Chaser]

Schrägbankdrücken
10x 70kg
7x 70kg
6x 70kg

Bankdrücken
8x 80kg
15x 60kg
15x 60kg

Brustpresse
13x 75kg
12x 75kg
11x 75kg

Dips
12x
10x

CableCross
12x 20kg
15x 15kg
20x 10kg

Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg

KH-Hammercurls
10x 20kg
8x 25kg

SZ-Curls
10x 40kg
8x 40kg

Bin im Arsch. Ohne schwer ist nachwievor scheiße, da brauch ich ja ewig, bis da mal was tot is...

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+5kg x9 x6 x5 x4 x4 x3

Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg

Rudern am Block, weit
15x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Rudermaschine, einarmig
10x 45kg
7x 55kg
20x 30kg

KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg

Stretchers
2x20 35kg

KH-Shrugs
2x25 40kg
40x 30kg

Facepulls
30x 30kg
20x 40kg
15x 50kg

Trizeps-Rollouts
2x12 17,5kg

Pushdowns
2x15 50kg

Ja. Nett. Ich will wieder beugen.

[nalus]

Bruda, du hast echt dicke Beine ! aber das Brust schicksal teilen wir beide nach wie vor

[Chaser]

Bankdrücken
1x 112,5kg raw PR
5x2 80kg

Brustpresse
103kg 15/12/8

MP-SBD
40kg x10
50kg x10
60kg x5

CableCross
15x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
15x 15kg

Dips
2x10

Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg

KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg

Kabelcurls
2x 20 20kg

Ja, das war doch fein!

[Chaser]

Klimmzüge, weit
+5kg x10 x7 x5 x5 x4
BW x8

Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg

Rudern am Block, weit
60kg 3x12

Rudermaschine, einarmig
55kg x15 x10 x10

KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
2x20 45kg
40x 30kg

Facepulls
50kg x20 x19
30kg x20

Trizeps-Rollouts
20kg x12 x10

Pushdowns
40kg 2x15

Ich bin tierisch im Eimer und mein Nacken explodiert gleich...

[Chaser]

Bankdrücken
3x 105kg
6x2 80kg

Brustpresse
103kg 13/12/10

MP-SBD
50kg x10
50kg x8
50kg x6

CableCross
15x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Dips
+10kg x10 x8

Seitheben, sitzend
3x25 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Reduktion: 10x 5kg

Kabelcurls
2x 10 40kg