Trainingslog von Chaser - Teil 6

[Chaser]

Dauer: ~70 Minuten

Klimmzüge, weiter OG
13/9/9/8

Rudern am Block
70kg x10
60kg x12 x12
50kg x20

Latzug, weiter OG
45kg x12 x12 x12
Reduktion 25kg x20

Kreuzheben
120kg/140kg/160kg x8

vorgebeugtes Seitheben
6kg x15 x15 x15 x15

Wadenheben in BP
120kg x14*

120kg x12 x12 x12 x12
105kg x12 x12
90kg x12 x12 x12 x12

Naja... Rücken halt, aber immerhin nen guter Pump. KH war sackschwer... auf Wdhs kann ich kaum noch heben..^^
Waden waren megatot.

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
110kg x12 / x12 / x10

Beinpresse
200kg x20 / x20
220kg x12
240kg x10

Beinstrecker
35kg x25 / x25

Beinbeuger
40kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5

KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20

Konzentrationscurls
10kg x20 / x15

Wadenheben an Beinpresse
15x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh

4x12 120kg
4x12 105kg
4x12 90kg

War gut.

[Chaser]

Dauer: ~ 75 Minuten

Schrägbankdrücken
67,5kg 10x 9x 8x

Brustpresse
95kg x12 x12 x12
70kg x20

KH-BD
32,5kg x6
25kg x8
20kg x15

Dips
x12 x12

Pushdowns im UG
30kg x20 x20

Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20

Seitheben am Kabel
15kg x15
15kg x15

Wadenheben, BP
16x 120kg*

120kg 10x12

Derbe gut. Nur beim KH-BD bissel verkackt...^^

[Chaser]

Dauer: ~70 Minuten

Klimmzüge, weiter OG
12/10/8/8

Rudern am Block
70kg x10
60kg x12 x12
50kg x20

Latzug, weiter OG
45kg x15x15
Reduktion 30kg x20

Kreuzheben
120kg x8 x8 x8

vorgebeugtes Seitheben
7kg x15 x15 x15 x15

Wadenheben in BP
120kg x17*

120kg 10x12
90kg x30

War gut. Die "Leistenprobleme" kommen nicht von der Leiste, sondern resultieren aus ner Muskelverhärtung. Ist nun sehr gut tastbar, innerhalb des Muskels, schmerzt aber nicht.

[Chaser]

Dauer: ~70 Minuten

Kniebeugen
110kg x12 / x12 / x12

Beinpresse
210kg x12
230kg x12
250kg x12
190kg x20

Beinstrecker
40kg x30 / x25
Red.: 25kg x20

Beinbeuger
45kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5

KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20

Konzentrationscurls
10kg x15 / x10

Wadenheben an Beinpresse
17x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh

5x15 120kg
5x15 105kg

Hat heut gut reingehaun, so muss das!

[Mokway]

Wie kommt's das du nur den Beinbeuger mit so wenig Wdh machst und den Rest nicht ?

[Chaser]

Will da mal was anderes versuchen, mal schaun, obs klappt.

[Chaser]

Dauer: ~ 75 Minuten

Schrägbankdrücken
67,5kg 10x+4 5x+3 5x+2

Brustpresse
95kg x15 x15
103kg x15
Red. 70kg x20

KH-BD
22,5kg x15 x13 x12

Dips
x12 x12

Pushdowns im UG
35kg x15
20kg x30

Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20

Seitheben am Kabel
20kg x12
20kg x12

Wadenheben, BP
18x 120kg*

120kg 10x15
90kg x40

Aaaaaaaaaaalter war das krank! Ich bin sowas von alle... Glaub, mein Trizeps platzt gleich...

[DerZukunftsBody]

Wie gefällt dir das eher BB ausgerichtete Training so? Lese bisher nur gutes, leider nur lese ich zu wenig mit im Mom um deine genaue Meinung dazu zu deuten hehe

[Chaser]

Gefällt mir eigentlich recht gut! Ich muss sagen, es ist irgendwie chilliger, als kraftorientiertes Training...^^ Man spürt aber den Muskel besser und geht irgendwie lockerer ran. Ich komm gut damit klar.

[Chaser]

Dauer: ~70 Minuten

Klimmzüge, weiter OG
15/12/10/9

Rudern am Block
70kg x10
60kg x13 x12
Red.: 50kg x20

Latzug, engerr PG
45kg x15 x15 x15
Reduktion 25kg x20

Kreuzheben
120kg x8 x8 x8

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x15 x15 x15 x15

Wadenheben in BP
120kg x25 x25 x25 x25

War nice, guter Pump im Lat, KH wird wieder besser. Waden nur Sparprogramm, da die gestern schon aufs Mowl bekommen haben.

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
115kg x10 / x10 / x10

Beinpresse
230kg x12 / x12 / x12
Red: 190kg x20

Beinstrecker
40kg x30 / x25
Red: 25kg x20

Beinbeuger
45kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5

KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20

Scottcurls
20kg x12 / x12

Wadenheben an Beinpresse
18x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh

10x15 120kg


I bin im Oarsch!

[Chaser]

Heut mit nem Bekannten trainiert, schönes Rest-Pause-Training. Könnt mir taugen, werds mal nen paar Wochen antesten.

Dauer: 45 Minuten

Bankdrücken
75kg 10x +3x +3x +negative

Schulterdrücken, MP
40kg x6 ( zu hohe Last...)
30kg +x6 +4 +negative

Frenchpress
27,25kg x6 +x5 +x4 +negative

Wadenheben, MP
50x 70kg

War geil!

[DerZukunftsBody]

Rest-Pause ist find ich mit das Beste! Kann man einfach das Maximale aus dem Muskel herausholen.

[Chaser]

Meine Titten, Schultern und der Trizeps sind einfach sooooo derb im Arsch... Mal schaun, Freitag dann Beine, sofern die bis dahin katerfrei sind.

Wird dann wohl ablaufen, wie bei Doggcrapp beschrieben. Im ersten Satz KBs max Wdh, dann ablegen, weitere Wdh. Dann Gewicht reduzieren und nen 20er machen, also Atem-KBs. Danach wird nochn bissel Bizeps rumgepimmelt und die Waden rangenommen und dann wars das.