Neuer 2er Split vom Trainer.

[danzax1]

Guten Nabend,

ich habe von meinem Trainer jetzt folgenden 2er Split- Plan empfohlen bekommen.

Zumir ich bin 1,79cm groß wiege 79kg bei nem Kfa von 10% circa.
Alter:17

Würde so aussehen ->
Montag: Te 1
Dienstag: Bauch/Cardio
Mittwoch: Te 2
Donnerstag: -
Freitag: Te 1
Samstag: -
Sonntag: Te 2

Te 1: Brust, Vordere + Mittlere Schulter, Trizeps
3x10 Bankdrücken mit Langhantel
3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3x10 Fliegende auf Flachbank
3xsoviele Dips wie ich schaffe( meistens 8+)

3x12 Seitheben mit nur 7kg. Neue Technik vom Trainer bekommen zieht richtig gut.

3x10 Trizeps mit Kurzhantel hinterm Kopf
3x16 Enge Liegestütze mit 10kg Gewicht.



Te2: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter ( Beine alle 2 Te2´s)

3x10 weite Klimmzüge
3x10 Latziehen
3x10 Rudern mit Langhantel( für hintere Schulter)
3x10 Rudern im Sitzen
3x15 Untere Rückenübung an Bank mit 20kg

3x10 Bizepscurls Kurzhantel
3x10 Langhantelcurls

Beine: Beinpresse,Wadenpresse,Beinbizepsdrücken,Fahradfah ren auf höchster Intensitätstufe 3min lang auf 5km/h.

Was haltet ihr von diesem Plan, werde alle Bereiche gut trainiert? Bin mir unsicher, ob das Brust volumen nicht in Relation zum Schulter training steht. Eben so bei Rücken breite/tiefe.

Freue mich auf Antworten.

[ependinom]

im archiv findest du beispiel 2er plaene

[danzax1]

Mein Plan wäre jetzt sowas wie Push/Pull nur ohne Kniebeuge oder nicht?

[ependinom]

mein plan waere son gk plan ala wkm oder pitt force basic plan