Zu viel kcal aber zu wenig Nährwerte

[Latinlover]

ÄÄÄÄhhhhhh Respekt an deine Mathe liebe...aber was willst du eigentlich erreichen? Hab ich das überlesen??? Willst du zunehmen, abnehmen oder was ?

Lg Oli

[Martinovic]

Uff...Entschuldigung, dass ich hier ganz vergessen habe zu schreiben.
Trainiere seit ca. 2 Wochen mit dieser ERnährung,
http://img6.imagebanana.com/img/kd7i...hrungsplan.png
Komme noch net ganz damit klar, da mir das "süße" fehlt, aber das wird glaub ich schon.
Ist der EP so in ordnung ?
Manche Sachen kann ich ja varieren (bei der Anzahl die 0 sind auf 1 usw.)
Was wäre ein guter Ersatz für den Thunfisch in der Dose? Mir schmeckt der nicht ganz so.

MfG Martinovic

[Thorjin]

Zu wenig Fett, zu viel Eiweiß.

[Martinovic]

Hmmm... das erste mal das ich höre, dass in meiner Ernährung zu wenig Fett ist.
Hmm ich darf ja doch nur maximal 86g Fett haben, weil ich 86kg wiege.
Sollte ich also immer 86g Fett erreichen ?
Und zum Eiweiß, 2-3g Eiweiß pro KG
2x 86 = 176 oder 3x 86 = 262
Habe da aber nur 257g Eiweiß

[carsten1]

Die 3g Eiweiß brauchen vielleicht hart trainierende Athleten, die am Leistungsmaximum arbeiten, aber keine Hobbysportler (zu denen ich mich selbst auch zählen würde) - 2g pro kg reichen also völlig.

[Sebi[S.G.]]

Ach des EW passt schon. Aber wieso darfst du nicht mehr als 86 g Fett essen? Ich esse 150 g am Tag...das macht gar nichts, im Gegenteil, dein Körper dankt dir dafür, weil du dann weniger aufgeschwemmt wirst und die Verdauung entlastet wird.

[Martinovic]

Im Ernährungsthread stand ja diese Faustregel :
2-3g Eiweiß pro KG Körpergewicht.
1g Fett pro KG Körpergewicht.

[Sebi[S.G.]]

Ja, das ist für den Einstieg ganz ok, so als Anhaltspunkt. Grundsätzlich gibt es ALLE Wege, von der AD, da hast du fast nur Fett und EW bis hin eben zu deinem Weg, wo du noch kaum Fett drinnen hast. Alles funktioniert. Aber 56 g Fett sind zu wenig. Durch Fett hast du ja auch viele Vorteile wie essentielle Fettsäuren, die der Körper selbst nicht herstellen kann oder ungesättigte Fettsäuren, die bei der "Entkalkung" helfen usw. usw. Also Fett hoch auf 90 g und dafür weniger KH.

[ependinom]

2-3g Eiweiß pro (magerem)KG Körpergewicht.

fixed it

wieso solltest du fuer deine knochen, das wasser und den ganzen anderen schmock so unmengen eiweiss essen ?

[stephang]

Hmmm... das erste mal das ich höre, dass in meiner Ernährung zu wenig Fett ist.

ok, dann von mir auch noch die aussage: zu wenig fett. olivenöl, nüsse/mandeln/sonnenblumenkerne, leinöl, fettiger fisch, eier (eigelb enthält viel vitamin d) etc....

2-3gr ew pro kg körpergewicht heißt du solltest dich an 2, nicht an 3 gramm orientieren (von mir jetzt die aussage). mehr als 2,2gramm pro kg körpergewicht bringen keinen vorteil in punkto muskelaufbau und die kcal fehlen dir bei der energiebereitstellung, sodass der körper dann doch an die reserven geht statt weiter aufzubauen