Update - Brauche feedback.

[xLoGiiKzZo]

Mein EP:

Morgens (7:20):
40g Muesli mit 1,5% fettarme milch - 205 kcal

2. Fruehstuck (10:00):
3 VK Brote mit Putenbrust - 483 kcal

Mittags (14:00):
Salat Mit Dressing - 110 kcal

Nachmittags (16-17:00):
2 VK brote mit Gouda Kaese - 462 kcal

Abends: (18-19:00):
Kommt drauf an, manchmal fleisch, manchmal nudeln. - So ca 500 kcal.

An einem trainingstag nehme ich auch vor dem training einen Whey shake (30G Whey).

Mein TP (GK):
10 Aufwaermen (laufen).
Beine: Beinpressen 3 Sätze und/oder Beincurls 2 Sätze
Rücken: T-Bar Rudern 3 Sätze
Trizeps: Dips 3 Sätze
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schultern: Seitheben 2 Sätze
Bizeps: Lh-Curls 3 Sätze
Bauch: Kp wie das geraet heisst 3 Saetze
Dann nochmal 15-30min laufen.

Wiege 85KG. Gehe 3x manchmal auch 4x (selten wegen schule) die woche trainieren.
Mein Ziel: Muskel auf zu bauen und fett zu verlieren, oder wenigstens kein fett mehr aufbauen.
Und mein problem ist, das ich an einem nicht trainingstag zu wenig EW zu mir nehme. Welche lebensmittel haben viel EW?
Und ist der EP so weit gut oder sollte ich was aendern?

[Thekk]

Mein EP:

Morgens (7:20):
40g Muesli mit 1,5% fettarme milch - 205 kcal

Ein bisschen obst am morgen wär auch nicht schlecht. Kannst ja auch mal statt der Milch mal mit nem magerem Joghurt versuchen, so in die richtung 50-100g. Hab ganz gute Erfahrungen damit gemacht + mit nem glass orangensaft guter start in den tag

[pong]

Und ist der EP so weit gut oder sollte ich was aendern?

Mehr Essen und besser verteilt. Mittagessen ist eine Katastrophe, das Whey schüttest nachm Training rein und beim Abendessen fasst bitte was Eweißhaltiges aus. Vor dem Schlafen, ein Pakerl Topfen, generell seh ich unheimlich wenig Eiweiß, Eier fehlen sowieso.

3x GK pro Woche reicht vollends.

pong

[xLoGiiKzZo]

Mehr Essen und besser verteilt. Mittagessen ist eine Katastrophe, das Whey schüttest nachm Training rein und beim Abendessen fasst bitte was Eweißhaltiges aus. Vor dem Schlafen, ein Pakerl Topfen, generell seh ich unheimlich wenig Eiweiß, Eier fehlen sowieso.

3x GK pro Woche reicht vollends.

pong

Wie waere es mit Ruehrei als mittag? Aber hab gehoert das beim ruehrei das Eiweis raus geht, stimmt das?

[pong]

Was meint er?

pong

[xLoGiiKzZo]

Was meint er?

pong

http://www.dadcanweplay.com/wp-conte...mbled-eggs.jpg

[Mokway]

Nein , beim Rührei geht das Eiweiß NICHT raus , LOL , schon geil was so für Gerüchte kursieren

[xLoGiiKzZo]

Nein , beim Rührei geht das Eiweiß NICHT raus , LOL , schon geil was so für Gerüchte kursieren

Hab ich mir gedacht, aber naja ist besser zu fragen.

[pong]

Wer trennt das Eiweiß beim Rührei raus? Dann hast ja nur Dotter. Pure Verschwendung

pong

[xLoGiiKzZo]

Wer trennt das Eiweiß beim Rührei raus? Dann hast ja nur Dotter. Pure Verschwendung

pong

Niemand, Ich hab mal gehoert das, dass passiert wenn man eier in die pfanne haut.

Mittags (14:00):
Ruehrei - so 300-400 kcal denk ich mal

Nachmittags (17:00):
Vorschlaege ?

[pong]

Ruehrei - so 300-400 kcal denk ich mal

Da verschätzt man sich - wie beim Rest - sooooo leicht. Ohne Waage wird das nix.

Und ja, schmeiß 5 Eier rein und iss den Salat dazu.

pong

[xLoGiiKzZo]

Da verschätzt man sich - wie beim Rest - sooooo leicht. Ohne Waage wird das nix.

Und ja, schmeiß 5 Eier rein und iss den Salat dazu.

pong

kk. Danke fuer alles.