GOT BIG Basis 3er Split Trainingsplan - Meinung

[DieProminenz]

Hallo,

ich möchte demnächst von meinem GK-Plan zu einem 3er Split wechseln und bin dann nach einiger Suche auf diesen Trainingsplan gestoßen:

http://www.got-big.de/Blog/der-got-b...trainingsplan/
(Download ganz unten)

Was haltet ihr davon?

Gruß

[pong]

Setz mal Werte ein.

pong

[DieProminenz]

Setz mal Werte ein.

pong

Das muss ich erst noch in der Praxis erproben
Meine Frage ist, ob der Plan an sich, also die Übungen, die Reihenolge etc. passt.

Gruß

[cvier]

was soll man jetzt dazu sagen? eine abfolge von übungen die auf montag/mittwoch/freitag verteilt sind...
ein trainingsplan wird von der jeweiligen zielsetzung aufgestellt, in abhängigkeit von planungen, erfahrungen, etc...

[DieProminenz]

Meine Zielsetzung: Masseaufbau
Erfahrung: 1 Jahr, Umstieg weil ich Beine noch mit rein nehmen möchte in GK nicht mehr intensiv genug ist
Planung: 3 mal die Woche Krafttraining + Cardio

Meinst du das?

Gruß

[Exterminator]

Poste mal bitte Deine Kraftwerte

[Mokway]

Und wieviel Sätze in welchem WDH Bereich bei den einzelnen Übungen du vor hast ?!

[DieProminenz]

Okay.

Bisher habe ich pro Übung immer 3 Sätze gemacht, in einem Bereich von 8-12 Wdh.

[Sebi[S.G.]]

Guter Plan.

[MagicDave]

Guter Plan.

Schließ mich hier an, aber Schulter nach Brust könnt ich nicht.

[DieProminenz]

Schließ mich hier an, aber Schulter nach Brust könnt ich nicht.

Interessanter Einwand. Solche Sachen werde ich dann beim ersten Ausführen des Plans dann ggf. entsprechend ändern.

Aber was mir gerade auffällt:
1 ganzer Tag für Beine und der Bizeps wird (so sehe ich es zumindest) ziemlich vernachlässigt. Was meint ihr?

Gruß

[Schmali]

Was mir auffällt:
Keine Isoübung für die hintere Schulter, würde einfach vorgebeugtes SH statt SD machen.
Du machst an einem Tag gestr. KH und in der nächsten TE normales, mMn übertrieben.
Wenn du den Beinplan so durchziehst, halleluja, dann wirst du am 2.,3., und vll auch noch am 4. Tag danach nicht mehr vernünftig gehen können xD

[MagicDave]

Kurz Review, was ich machen würd: Waden an Tag 1 verschieben und Schulter an Tag 2, dazu das KH mit gestreckten Beinen raus, find Ausfallsschritte, KB Strecker und Beuger genug für Beine wenn das intensiv betrieben wird .
Vorallem da du von nem Gk Plan wechselst, wirds dich am Anfang (vermutlich) zerreißen vor Muskelkater, so sind 4 Übungen Beine immernoch weitausreichend.

Edit: Weiteres würd ich noch Trizeps und Bizeps tauschen.

[DieProminenz]

Also so?

t_plan.jpg

Was mir auffällt:
Keine Isoübung für die hintere Schulter, würde einfach vorgebeugtes SH statt SD machen.
Du machst an einem Tag gestr. KH und in der nächsten TE normales, mMn übertrieben.
Wenn du den Beinplan so durchziehst, halleluja, dann wirst du am 2.,3., und vll auch noch am 4. Tag danach nicht mehr vernünftig gehen können xD

Bitte nochmal ohne Abkürzungen :P

[MagicDave]

SH = Seitheben
SD = Schulterdrücken
gestr. KH = gestrecktes Kreuzheben (Beine werden nicht abgewinkelt)

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Ja genau so meinte ich das, aber Schulter komplett auf Mittwoch verschieben nicht nur Schulterdrücken. Denke das hast du aber eh so gemeint.