GK-Plan so durchführbar?

[Thekk]

Das Einzige was mir noch einfällt: mach was für die hintere Schulter mit rein, wie z.B. Seitheben vorgebeut bzw. Butterfly reverse an der Maschine. Das ist wichtig für die Schultergesundheit. Da Du kein Kreuzheben drin hast, evtl. auch noch bißchen was für Beinbizeps, wie Beincurler.

Alles klar danke für dein Feedback, die Übungen werde ich aufjedenfall noch reinpacken.

[ependinom]

1.okay, das 5min vor dem training ist ansichtssache. nach 5min cardio schwitze ich noch überhaupt nicht. ich mach mind. 10-15min aufwärmen sonst kann ich's auch gleich sein lassen.

2. fördert regeneration!

oh jetzt erst gesehen
was hat schwitzen mit aufwaermen zu tun? nur weil ich schwitze, heisst das nich, dass meine gelenke und muskeln schoen flutschen

2. essen und schlafen foerdert die regeneration, spazierengehen auch ... wenn man genug bewegung im alltag hat, is das eher zu vernachlaessigen

[pong]

Du vertust dich tw. sehr fest mti deinen Nährwerten.

zB Naturjoghurt hat 45kcal auf 100g nicht 120kcal

Weiters kann ich mir nur schwer vorstellen, dass du 300g Reis zu Mittag isst.

75g Haferflocken mit 380kcal zu rechnen halte ich auch für recht wagemutig, denn das triffts Pi mal Daumen per 100g.

Und das ist nur was ich auf den ersten Blick seh. Vor dem Schlafen schmeiß mind. 250g Topfen rein und erspar dir das MKP, brauchst höchstens hin und wieder als Mahlzeitersatz wennst short on time bist.

Aus dem Bauch heraus, sind das vielleicht gute 2300kcal nicht 3300kcal.

pong

[Thekk]

Was genau sind Topfen? (MQ) ? Aber ansonsten ist die Ernärhung am Morgen, Mittag ok?

[pong]

Wie schon gesagt meines Erachtens gehört da viel mehr rein. Und ich täte mit dem Joghurtzeugs aufhören und durch Topfen ersetzen. Kostenpunkt ist derselbe, zweiteres bringt dir aber "mehr".

Ich seh gerade, dass du die Whey Isolat leistest. Hat das einen bestimmten Grund (bekommst du es so extrem günstig?). Denn wenn du schon schnelles Eiweiß nimmst, versteh ich nicht wieso dann mit Milch.

Persönlich täte ich die HF mit Milch mit dem 9 Uhr Snack reinwerfen. Und die HF überall auf 100g raufschrauben. Von einem Ei gehst auf mind. 4 Eier. Gemüse hörst auf in deinem EP als Kcal anzuführen. Roggenbrot ist kein VK Brot.

160g Topfen gibts nicht, der wird abgepackt im 250 bzw. 500g Pakerl und so isst man den auch.

pong

[Thekk]

Topfen am morgen vertrag ich leider nicht so gut, da mischt sich Joghurt mit den HF viel besser. Whey trink ich immer nach dem Workout, damit sich meine speicher wieder schnell füllen. Um 9 Uhr ist das leider nicht möglich,da ich in der Schule bin & es eher peinlich wäre, wenn ich mit ner Schüssel HF in die schule komme,aber ich werde aufjedenfall die Menge auf 100g erhöhen. Nach dem Training würde ich dann 2 gekochte Eier zu mir nehmen, am Abend dann nochmal 3 Spiegeleier, würds so passen? & Am Abends hau ich mir nochmal vor dem Schlafen gehen 250g MQ rein. Wieso ist eigentlich MGK nicht vor dem schlafen gehen angebracht?

[Exterminator]

Wieso ist eigentlich MGK nicht vor dem schlafen gehen angebracht?

Weil der Quark den Job bestimmt besser erledigt. Wie pong schon sagte: MKP-Shakes bieten sich an, wenn man auf Fresserei keinen Bock hat bzw. es schnell gehen muß. Aber ich würde "normale" Nahrung immer vorziehen.

[Thekk]

Alles klar, also würden da schon 250g am Abend reichen oder gleich 500g?

[ependinom]

um ca 120g eiweiss anzustreben, reichen 250

[Exterminator]

Alles klar, also würden da schon 250g am Abend reichen oder gleich 500g?

Also bei Deinem doch ziemlich niedrigen Gewicht sollten 250g locker reichen. Wenn Du 500g nehmen würdest, wären das ja schon die Hälfte von Deinem Tagesbedarf an Eiweiß, wenn man mal von 2g/kg Körpergewicht ausgeht. Also dürften 250g die richtige Wahl sein.

[Thekk]

Ok habs mir aufgeschrieben, echt Lob an diesen Forum, hier wird einem ja richtig geholfen ^.^

[pong]

Ok habs mir aufgeschrieben, echt Lob an diesen Forum, hier wird einem ja richtig geholfen ^.^

Nur wenn man sich helfen lässt ....

pong