Diaetplan. Brauche feedback

[xLoGiiKzZo]

Hallo, sry for meine schlechte grammatik hab seit ca 5 jahren kein deutsch mehr geschrieben, und auch kaum gesprochen. Ich bin 15 jahre alt (16 in einem monat). Bin 187 gross und gehe seit 2 1/2 wochen 3x die woche zu ins McFit.

Mein TP:

5-10 Aufwaermen (laufen).
Beine: Beinpressen 3 Sätze und/oder Beincurls 2 Sätze
Rücken: T-Bar Rudern 3 Sätze
Trizeps: Dips 3 Sätze
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schultern: Seitheben 2 Sätze
Bizeps: Lh-Curls 3 Sätze
Bauch: Kp wie das geraet heisst 3 Saetze
Dann nochmal 10-20min laufen.
Ich wiege in moment 84 KG, und wuerde gerne 4-6 KG runter haben.
So sieht in moment mein Diaetplan aus:

Morgens (so um 7:30am): 2 Brote 1x mit leberwurst und das anderre mit frischkaese.

Mittags (14:00):
Wenn Ich an dem tag trainiere: 1-2 Bananen
Wenn Ich nicht trainiere: Entweder eine suppe von Maggie oder Knor (In der regel haben die 100-250 kcal). Oder Chillie Concane von Vita Fit (Fettarm, 330kcal).

Dann um ca 16:30 noch eine suppe.

Und den rest des tages garnix mehr, ausehr ich kriege hunger dann ess ich ein Apfel, oder anderres obst.

Habe mir jetzt auch Whey bestellt, das nehme ich dann auch 1x vor dem training.

[pong]

Ziemlicher Schwachsinn, bist am besten weg zum Kollaps. Das ist kein Diätplan, das ist eine Abmagerkur die deinen Körper umbringt.

TP passt soweit, auch wenn ich BD mit Dips tauschen würde und viel viel mehr mit Beinpresse bzw. noch besser Kniebeugen machen würde. 4 bis 6 Sätze dürfens hier schon sein.

pong

[MirkoB]

tztztz ... wo issn da die Energie fürn Körper?


http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html <<< lies dir das mal durch und du findest in diesem Bereich des Forums noch andere gute Tipps wie man Nahrung zu sich nehmen sollte

[xLoGiiKzZo]

Ziemlicher Schwachsinn, bist am besten weg zum Kollaps. Das ist kein Diätplan, das ist eine Abmagerkur die deinen Körper umbringt.

TP passt soweit, auch wenn ich BD mit Dips tauschen würde und viel viel mehr mit Beinpresse bzw. noch besser Kniebeugen machen würde. 4 bis 6 Sätze dürfens hier schon sein.

pong

kk danke,

wie waere es hier mit:
Morgens: 2 Brote 1x mit leberwurst und das anderre mit frischkaese.


Vormittag (10:00) Obst (z.b Pfirische, Aepfel, etc)

Mittags (14:00):
Wenn Ich an dem tag trainiere: 1-2 Bananen
Wenn Ich nicht trainiere: Broetchen mit Leberwurst und/oder Trutanschinken. Oder ein fertig gericht von Vita fit?

Nachmittag (16-17:00):
Salat. Aber welches dressing darf ich essen?

Abends:
kp, vorschlaege?

[xLoGiiKzZo]

tztztz ... wo issn da die Energie fürn Körper?


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kk mach ich jetzt sofort

[MirkoB]

hehe alles klar viel spass

[Whatsuup]

Willst du sterben? Das sind maximal 600kcal..und du solltest MIN. 2600essen. Im Forum einlesen und das bitte sofort! (Den Link von Mirko bitte anklicken)

[Exterminator]

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http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html

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hehe alles klar viel spass

Willst du sterben? Das sind maximal 600kcal..und du solltest MIN. 2600essen. Im Forum einlesen und das bitte sofort! (Den Link von Mirko bitte anklicken)

So, hab mir nun alles durch gelesen.
Da ich 85kg wiege muesste ich an einem tag wo ich nicht trainiere 2244 Kcal zu mir nehmen, und an einem tag wo ich trainiere 2652 Kcal.

Also wie waere der Plan fuer die tage wo ich nicht trainiere:

Morgens (7:10): Muesli mit Milch (Viel Kohlenhydrate). Ich kann euch mehr info zu dem Muesli morgen geben wenn ichs gekauft habe ^^

Vormittags (10:00): Vollkornbroetchen mit leberwurst

Mittags (14:20): Salat mit einem dressing (Welches weis ich noch nicht, muss erstmal aus rechnen wieviel kcal, KH, Eiweiss, Protein, und fett die anderren mahlzeiten haben)

Nachmittags (16-17:00): Weiss ich nocht nicht :/ Vorschlaege?

Abends (19-20:00): Weiss ich auch noch nicht.

Before ich den anderren plan (fuer den tagen an den ich trainiere) erstelle, wollte Ich mal wissen ob dieser gut/schlecht ist.

[Exterminator]

Was ist eigentlich Dein Ziel - Masseaufbau?

[xLoGiiKzZo]

Was ist eigentlich Dein Ziel - Masseaufbau?

Das und 4-6kg abnehmen.

[Exterminator]

Das und 4-6kg abnehmen.

Und was zuerst?

[xLoGiiKzZo]

Und was zuerst?

Naja, beides auf einmal eig. :/

[Exterminator]

Naja, beides auf einmal eig. :/

Lies Dich mal ordentlich ein und lass das mal auf Dich wirken. Das hat kein Hand und kein Fuß, was Du da machst. Die Zahlen, die Du errechnet hast, stimmen übrigens auch nicht. Die 2244 kcal sind bei Dir der errechnete Grundumsatz. Damit nimmst Du ab, aber legst keine Masse zu. Also noch mal in aller Ruhe lesen und vor allem: VERSTEHEN!

[xLoGiiKzZo]

Lies Dich mal ordentlich ein und lass das mal auf Dich wirken. Das hat kein Hand und kein Fuß, was Du da machst. Die Zahlen, die Du errechnet hast, stimmen übrigens auch nicht. Die 2244 kcal sind bei Dir der errechnete Grundumsatz. Damit nimmst Du ab, aber legst keine Masse zu. Also noch mal in aller Ruhe lesen und vor allem: VERSTEHEN!

Ich will fett abbauen und muskel aufbauen