Starker Muskelkater - Was tut ihr zur "Entspannung" ?

[stephang]

Nen Freund von mir ist der festen Überzeugung, dass Kirschsaft gegen Muskelkater hilft. Der trinkt das Zeug dann literweise.
Wenn du "Kirschsaft Muskelkater" googlest, siehst du, dass es anscheinend auch mehrere gibt, die dieser Meinung sind. Bei mir hats nicht wirklich gewirkt.

während des krafttrainings kommt es zu winzigen zerreißungen in der muskulatur (mikrotraumen genannt), ähnlich wie wenn du ein altes gummiband auseinanderziehst - du siehst viele winzige einrisse.

im zuge der heilung kommt es zu einer entzündung dieser winzigen einrisse, die teil der heilung ist.

während dieser entzündung wird das kaputte gewebe abtransportiert und durch heiles ersetzt - letztendlich wird sogar mehr heiles gewebe in die muskulatur eingebaut als kaputtes abgebaut wird => muskelwachstum.

durch die entzündung kommt es jedoch auch zu einer kleinen schwellung. diese von außen nicht sichtbare schwellung drückt auf die nervenendigungen der schmerznerven, sodass bewegungs- und druckschmerz entsteht. zudem kommt es reflektorisch zu einer spannungserhöhung des muskels. außerdem mindert die schwellung die durchblutung, weil die blutversorgenden kapillaren abgedrückt werden.

kirschsaft wirkt entzündungshemmend (in welchem ausmaß auch immer) und kann muskelkater theoretisch dadurch eindämmen.

der heilungs- und damit auch entzündungsprozess läuft aber zwangsläufig ab. durch entzündungshemmende substanzen (wie kirschsaft oder z.b. dem schmerzmittel ibuprofen) wird die auftretende entzündung jedoch reduziert und sie muss somit über einen längeren zeitraum ablaufen. (ausnahmen bieten hier krankhaft ablaufende entzündungsprozesse, die nicht mehr teil der heilung sind. bei einem normalen muskelkater ist jedoch nicht von einem solchen krankhaft ablaufendem prozess auszugehen, sodass es meiner meinung nach doch sinnvoll ist auf enzündungshemmende substanzen zu verzichten und die zähne zuzubeißen)