3 Splitt

[masterce]

Mein Studium hat nun angefangen und bin dadurch auch etwas zeitlich begrenz.
Sprich: Nur von Montag bis Donnerstag training.

Ich hab mir nun überlegt wieder nach einem 3 Splitt zu trainieren.
Als Aufteilung habe ich mir dieses hier vorgestellt:

TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps
TE2: Beine, Waden
TE3: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Ich hab schon früher nach diese Plan trainiert und es hat mir auch ne menge Spaß und Erfolge bereitet.

TE1:
LH BD 5x
KH SBD 4x
Fliegende 2x

Schultedrücken 5x
Seitheben 3x

Trizeps 4-5x

Bauch


TE2:
Kniebeugen 5x
Beinbeuger 5x
Beinbizepsmaschine 3x

Wadenhaben 5-6x

Bauch

TE3:
Kreuzheben 5x
Klimmzüge 5x
Rudern 5x
Überzüge 2-3x

Butterfly reverse 4x

Bizeps 4-5x

WIe ist das Volumen aufgeteilt?
Klar, man muss es selbst ausprobieren und dann selbst entscheiden aber, wie schaut es erstmal auf den ersten Blick aus?

Ich würde wahrscheinlich so trainieren falls ich es schaffen würde:

Montags: TE1
Dienstags: TE2
Mittwochs: TE3
DOnnerstags: TE1
Freitags: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Frei


Ich freu mich auf eure Kritik

[Mokway]

Montags: TE1
Dienstags: TE2
Mittwochs: TE3
DOnnerstags: TE1
Freitags: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Das mach mal besser so :
Montags: TE1
Dienstags: TE2
Mittwochs: FREI
DOnnerstags: TE3
Freitags: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Und Dein Bein Tag verbessern wir folgendermaßen :

Kniebeugen 4x
Beinpresse 4x
Beinstrecker 3-4x
Beinbeuger 3-4x

Waden , wie gehabt.....
Dann paßt alles.

Viel Spaß

[masterce]

sonst hat keiner eine meinung?

[Exterminator]

Ich schließe mich Mokway`s Kritik an. Ich würde auch in der Zeit von Mo-Do noch einen Tag frei nehmen, und sinnvollerweise zwischen Bein- und Rücken-TE. Auch die Änderungen im Beintraining, die Mokway gepostet hat, finde ich sinnvoll. Da gibt`s nichts mehr hinzuzufügen. Mach`s so! Kleinigkeiten kannste ja dann immer noch ändern, wenn Du siehst, wie Du mit der Regeneration klar kommst.