Wie viel KFA habe ich ungefähr?

[Alligatoah]

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 171 cm groß und wiege ca. 80kg.

Ich habe noch nie einen Ernährungsplan gehabt, und habe mir aber vor kurzem einen selber erstellt damit ich nicht noch fetter werde.

Was schätzt ihr was für einen KFA ich ungefähr habe?

Was würdet ihr tuen wenn ihr ich wäret, weiter aufbauen oder eine Diät machen?

Ich selber möchte weiter aufbauen und ca. 2-3 Monate vor dem Sommer 2013 definieren.

Braucht man 2-3 Monate überhaupt zum definieren, oder länger/kürzer?

Hier die Grundposen von mir, sry falls die Posen falsch sind habe mein bestes gegeben, mir selber fällt auf das die Brustpose richtig verkackt ist weil mein Oberarm richtig groß ist aber meine Brust richtig klein. Seht ihr auch das meine rechte Brust kleiner ist als meine linke und das meine Brust im allgemeinen meine größte Schwäche ist?

Ich finde meinen Nacken am stärksten obwohl ich den nie trainiert habe, meine Arme finde ich auch in Ordnung und meinen Rücken und Schultern auch.

Ach hier die Grundposen bevor ich wieder um den großen Brei rede:

Die Grundposen:

Latspread vorne - http://www.abload.de/img/sdc10571nnunm.jpg
Doppelbizeps Vorne - http://www.abload.de/img/sdc105733quzn.jpg
Bauch - http://www.abload.de/img/sdc10574g7ut1.jpg
Latspread hinten - http://www.abload.de/img/sdc10576b5u3a.jpg
Doppelbizeps hinten - http://www.abload.de/img/sdc105811du7k.jpg
Wade - http://www.abload.de/img/sdc10584dmu2k.jpg
Beine vorne - http://www.abload.de/img/sdc10586vbunq.jpg
Brust Pose - http://www.abload.de/img/sdc10587wxuwo.jpg
Most Muscular - http://www.abload.de/img/sdc1054442qtn.jpg

[MirkoB]

ich schätze nen KfA von ca. 15-20

[JOTSCHKA]

Ich schätze so 12-17%
Ich würde weiter aufbauen.
Wie lang die Diät ist, hängt von deinen Zielen ab.

[pong]

Eher Richtung 20

Diät? Nein noch nicht.

pong

[robert234]

Ich schätze den KFA auf rund 20%.

[Alligatoah]

Okay danke

[tom13]

joar passt 18-20%

ich würde eins verändern,Rasieren unterm Achsel

[stephang]

18-20

[Alligatoah]

Wie lange dauert es wenn man ca. 10% KFA haben will oder weniger?

MfG

[MirkoB]

1-100Jahre ca. kommt drauf an wie du trainierst und wie du dich ernährst

[MirkoB]

ah hab gerade gesehen das du das alles schon in einem anderen thread gepostet hast ... sieht gut aus aber nen KfA von 10% wirst du damit nicht erreichen, aber zum Muskelaufbau ist das ok so.
Ich würde dir auch erstmal raten weiter Muskeln aufzubaun und später zu definieren, weil wenn ich mich nicht irre wirst du dabei ein paar Muskeln verlieren beim definieren.

[Alligatoah]

Das ich jetzt weiter aufbaue hatte ich ja vor.

Die Frage war ja wie lange es dauern würde mit Diät von meiner Ausgangsbasis auf ca. 10% zu kommen.

Das, dass wohl bei jedem anders ist, ist mir klar - wollte einen realistischen Wert wissen.

[carsten1]

Wenn Du von aktuell 20% KFA ausgehst, und auf 10 runterwillst, sind das 10% Differenz, bei Deinem aktuellen Gewicht wären das z.B. 8kg. Gesund abnehmen kannst Du vielleicht 500g pro Woche - macht 16 Wochen Diät, oder 4 Monate. Nur so als Anhaltspunkt, weil Du einen realistischen Wert wissen wolltest.

[Sebi[S.G.]]

Falsch carsten, du gehst davon aus dass man 500 g reines Körperfett pro Woche abnehmen kann.

[carsten1]

Stimmt, mein Fehler! Und je näher Du den 10% KFA gesamt kommst, desto härter wird es.
@ Sebi: Du hast das ja die letzten Monate hautnah mitbekommen - mein Respekt übrigens für Dein Projekt, ich war nur stiller Mitleser