Kraftlos und ausgelaugt, was tun? Anfänger sucht Rat

[Exterminator]

zu 1. Wer sagt denn, dass Maschinentraining nicht gut sein soll? Wenn Du ein gutes Feeling im Muskel hattest, dann kannste das auch weiter machen.
zu 2. Viele Leute setzen die Beine nicht an den Anfang, weil sie dann schon ziemlich platt sind und für die folgenden Übungen keine Power mehr haben. Kannste also so beibehalten.

[seppl]

@match:
Also wenn ich mir die ersten paar Posts anschaue und jetzt die letzten beiden, dann denke ich ist (oder war...) das eine Motivationssache.

Scheint ja schon wieder besser zu gehn, vielleicht war es auch nur eine Phase. Die hat man halt auch mal. Bleib dran, mit Geduld und Spucke wird das schon.

[match]

zu 1. Wer sagt denn, dass Maschinentraining nicht gut sein soll? Wenn Du ein gutes Feeling im Muskel hattest, dann kannste das auch weiter machen.
zu 2. Viele Leute setzen die Beine nicht an den Anfang, weil sie dann schon ziemlich platt sind und für die folgenden Übungen keine Power mehr haben. Kannste also so beibehalten.

Ist gebongt! Angeblich sei die Ausführung besser, um optimal die Muskelgruppe zu beanspruchen..ist wohl bei jedem individuell anders.

@match:
Also wenn ich mir die ersten paar Posts anschaue und jetzt die letzten beiden, dann denke ich ist (oder war...) das eine Motivationssache.

Scheint ja schon wieder besser zu gehn, vielleicht war es auch nur eine Phase. Die hat man halt auch mal. Bleib dran, mit Geduld und Spucke wird das schon.

Mit dem Erfolg wächst die Lust Zudem habe ich mein Steckenpferd "Musik" die ersten paar Male total außer Acht gelassen.

Danke!


Soo

Bei einigen Werten bin ich wohl übers Ziel hinausgeschossen, was wohl unter anderem am Mangel der Light-Produkten liegt. Beim nächsten Einkauf wird dies berücksichtigt!

Kein Wunder, dass ich mir ne Plauze angefuttert habe..


Die Waage ist gestern eingetroffen und heute an meinem freien Tag konnte ich die Nährwerte erfassen. Ich habe bewusst meinen EP in 2 große und 3 kleinere Mahlzeiten gestaffelt.

Tag1

​75g Haferflocken = 265,5 kcal + 7,5g EW + 47,25g KH+ 6g Fett
1 Apfel= 65 kcal + 0,4g EW + 14,3g KH + 0,5g Fett
25g Rosinen= 74,5 kcal + 0,5g EW + 16,6g KH + 0,14g Fett
150ml Milch (1,5%)= 70,5 kcal + 5,1g EW + 7,4g KH + 2,25g Fett
250g MQ = 160 kcal + 30g EW + 8,5g KH + 0,75g Fett
250ml 5-Frucht-Saft (Fruchtgehalt 100%: ohne Zuckerzusatz)= 128 kcal + 1,3g EW + 27,8g KH (davon 27,8g Fructosezucker) + 0,3g Fett)
Gesamt:783,5 kcal + 44,8g EW + 121,85g KH + 10g Fett



4 Scheiben VK-Brot= 364 kcal + 9,6g EW + 67,2g KH + 2,4g Fett
100g Hüttenkäse= 73 kcal + 13g EW + 4g KH + 0,4g Fett
60g Prosciutto Cotto= 64 kcal + 11,4g EW + 0,6g KH + 1,8g Fett
½ Strauchtomate= 4,5 kcal + 0,25g EW + 1g KH
1 Karotte= 27 kcal + 1,1g EW + 5,2g KH + 0,2g Fett
Etwas Krautsalat, Kopfsalat und Cornichons, um den Geschmack abzurunden(Nährwerte nicht nennenswert)
Ab und zu ersetze ich den Schinken durch Harzer-Käse.
Gesamt:534,5kcal + 35,35g EW + 78g KH + 4,8g Fett


2 Eier = 184,8 kcal + 15,4g EW + 0,6g KH + 13,2g Fett
6 Eiklar = 96 kcal + 21,6 g EW + 1,2g KH + 0,6g Fett
75g Haferflocken = 277,5 kcal + 9,75g EW + 47,25g KH + 5,25g Fett
50g Erdnussmus = 283,5 kcal + 14,8g EW + 2,3g KH + 23g Fett
40 gfettreduzierte Marmelade = 52,6 kcal + 12g KH
1 Apfel= 65 kcal + 0,4g EW + 14,3g KH + 0,5g Fett
Gesamt:959,4 kcal + 61,95g EW + 77,65g KH + 42,55g Fett


4 Vollkorntoasts = 392 kcal + 13,2g EW + 59g KH + 9,2g Fett
2 Schabletten-Käse (demnächst fettreduzierte)= 93 kcal + 4,7g EW+1,3g KH + 7,6g Fett
60g Prosciutto Cotto= 64 kcal + 11,4g EW + 0,6g KH + 1,8g Fett
1 Strauchtomate= 9 kcal + 0,5g EW + 2g KH
Gesamt:558 kcal + 29,8g EW + 62,9 g KH + 18,6g Fett


Gute-Nacht-Quark = 250g MQ= 160kcal + 30g EW + 8,5g KH + 0,75g Fett
1 EL Walnussöl (nicht nennenswert)


Tag 2

2 Eier = 184,8 kcal + 15,4g EW + 0,6g KH + 13,2g Fett
3 Eiklar= 48 kcal + 10,8 g EW + 0,6g KH + 0,3g Fett
100g Schinken= 109 kcal + 19,5g EW +19,5g EW + 1g KH + 3g Fett
35g Gouda= 124 kcal + 8,1g EW + 0,1g KH + 10,2g Fett (demnächstfettarm)
¼ Zwiebel= 7,5 kcal + 0,35g EW + 1,25g KH
1 Strauchtomate= 9 kcal + 0,5g EW + 2g KH
100g Kräuterquark 0,2% Fett= 58kcal + 8,8g EW + 5,2g KH + 0,2g Fett
65g Bio-Vollkorntoastbrötchen= 157 kcal + 6,4g EW+ 26,5g KH + 1,7gFett
250 ml 5-Frucht-Saft (Fruchtgehalt 100%: ohne Zuckerzusatz)= 128 kcal + 1,3g EW + 27,8g KH (davon 27,8g Fructosezucker) + 0,3g Fett)
Gesamt:816,3 kcal + 71,15g EW + 65,05g KH + 25,9g Fett

4 Vollreiswaffeln= 124 kcal + 2,4g EW + 26g KH + 0,6g Fett
1 Banane= 74,5 kcal + 0,5g EW + 16,6g KH + 0,1g Fett
250g MQ = 160 kcal + 30g EW + 8,5g KH + 0,75g Fett
35ml Milch (3,5%) = 22,4 kcal + 1,1g EW + 1,7g KH + 1,2g Fett
75g Haferflocken = 265,5 kcal + 7,5g EW + 47,25g KH+ 6g Fett
Gesamt:616,4 kcal + 41,5g EW + 100,05g KG + 8,65g Fett

195g Vollkorntoast-Brötchen: 471 kcal + 19,2g EW + 79,5g KH + 5,1gFett
2 Strauchtomaten= 18 kcal + 1g EW + 4g KH
200g Ananas= 144 kcal + 0,8g EW + 31g KH + 0,2g Fett
75g geriebener Käse (habe gerade keine fettarme Packung zur Hand, darumliste ich die normalen Werte auf)= 287,5 kcal + 22,5g EW + 1,5g KH +18,75g Fett (entsprechend anders!)
Gewürze
Gesamt:920,25 kcal + 43,5g EW + 116g KH + 23,95g Fett

300g Kaisergemüse= 72kcal + 5,4g EW + 11,4g KH + 0,6g Fett
50g Bauernsalat= 79,5 kcal + 2,75g EW + 1,55g KH + 6,85g Fett
150g Pute= 170kcal + 36g EW + 0,3g KH + 2,7g Fett
130g ungekochte Nudeln + 35g Käsesauce= 219 kcal + 7,85g EW + 33,35g KH +6,85g Fett
ODER 75g ungekochten Reis= 262 kcal + 5,5g EW + 58g KH
wenig Ketchup oder Käsesauce für den Geschmack (Nährwerte nicht nennenswert)
zum Gemüse: manchmal kommen auch Bohnen, Paprika mit Champignons, Spinat oder Brokkoli hinzu.
Gesamt:583,5 kcal (Reisvariante) + 49,65g EW + 71,25g KH + 10,15gFett

Demnächst teste ich ein Rezept von hier aus: http://www.muskelbody.info/frikadell...tartar-83.html mit Rosenkohl und Kartoffeln


Gute-Nacht-Quark =250g MQ= 160kcal + 30g EW + 8,5g KH + 0,75g Fett
1EL Walnussöl (nicht nennenswert)


an Trainingstagen kommt zusätzlich:

30 Minuten vor Beginn 1 Banane = 74,5 kcal + 0,5g EW + 16,6g KH + 0,1gFett

15 Minuten danach PWO Shake= 30g Whey + 35g Traubenzucker + 500ml Wasser = =254,75 kcal+23,9g EW + 71,7g KH + 1,1g Fett
Gesamt: 329,25 kcal + 24,4g EW + 88,3g KH + 1,2g Fett



Gesamt am Trainingsfreien-Tag 1: 2995,4 kcal + 201,9g EW + 348,9g KH + 76,7g Fett (mit fettarmen Produkten wesentlich weniger, dennoch zu viel des Guten)

Gesamt am Trainingsfreien-Tag 2: 3096,45 kcal + 235,8g EW + 360,85g KH + 69,4g Fett


Gesamt am Trainingstag 1: 3324,65 kcal + 226,3g EW + 437,2g KH + 78,9g Fett

Gesamt am Trainingstag 2: 3425,7 kcal + 260g EW + 449,15g KH + 70,6g Fett


Bei dem hohen Fettgehalt machen Walnüsse momentan eher weniger Sinn!

Weitere Supps, die ich einnehme, sind: 200mg Magnesium, 30mg Zink, 1 Fischölkapsel und 1 Multivitaminbrausetablette

1x in der Woche gönne ich mir am Wochenende ein Cheat Meal (eigentlich nur in der Low Carb Diät sinnvoll). Als Hobby-Bbler dürfte aber die einmalige Sünde kein Problem darstellen. Zudem orientiere ich mich halbwegs an gute Nährwerte,sprich eine gute Proteinquelle und wenig Fett.


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Kritik ist wie immer gewünscht!


Danke im voraus & LG


PS: Fisch kann ich nicht ausstehen.

Edit: Setzte mich nachher zurück ans Werk und schraube ein paar Mengenangaben zurück.

Edit2: Zieht sich wieder was in die Länge, muss auf meinen Lactoseintolleranztests abwarten. Mir bekam die Milch die letzten Tage so gar nicht..