umstieg von gk auf 2er splitt

[psyco]

so ich will dann ab november auf einen 2er splitt umsteigen weil ich gerne ein bisschen öfter trainieren gehen will und dann schon 5 monate mit einem gk trainiere

Weder das eine noch das andere ist ein Grund. 5 Monate sind im Muskelaufbau einfach mal gar keine Zeit. Die meisten Jungs in deinem Alter wollen immer nur splitten, weil das iwie profimäßiger rüberkommt, ohne den Sinn von Split-TPs auch nur ansatzweise verstanden zu haben. Wenn du weiterhin mit einem guten GK-Plan trainierst, wirst du größere Erfolge haben.

[babawalter]

ok dann bleibe ich bei einem gk aber ich will mal einen anderen machen, wie wärs z.b :
beinpresse/kniebeugen 4/5 sätze
klimmzüge 3-4 sätze (jenachdem wie viele ich an dem tag schaffe)
lh rudern 3 sätze
bankdrücken 3 sätze
dips 4 sätze (2 für brust, 2 für trizeps)
hyperextions ( oder soll ich kreuzheben machen ?)
schulterpresse mit kh
und dann noch butterfly reverse weil ich einen buckel habe
und wenn ich dann noch lust habe bauch/waden/bizeps hintendranhängen.
ist das gut ? verbesserungsvorschläge sind willkommen

[psyco]

Ich finde den Plan gut. Kniebeugen und Kreuzheben solltest du nur machen, wenn du die Übungen technisch einwandfrei beherrschst, d.h. wenn dir die richtige Technik beigebracht wurde und deine saubere Ausführung von jemand konrolliert, der sich auskennt.

[babawalter]

seit ihr sicher das jeder muskel so ausreichend trainiert wird ? hab ihn gestern gemacht, finde es so auf jeden fall besser als beim alten !

[psyco]

seit ihr sicher das jeder muskel so ausreichend trainiert wird ?

Ja ..

[babawalter]

in diesem thread habe ich mal aktuelle bilder von mir gepostet
gerne paar meinung/aufmerksame kritik bei eventuellen schwachstellen
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1222728

[babawalter]

sorry aber ich hab grade irgendwie bedarf meinen trainingsplan nochmal genauer zu posten
so sah er heute aus :

klimmzüge weiter obergriff bis zum mv, 3 sätze
lh rudern 10-12 x3 , 30-35kg (Weiss ich nicht mehr genau)
hyperextensions mit 10kg scheibe 12-15 x 3
schrägbankdrücken an der multipresse 10-12 x 3 dürften 45 kg gewessen sein
cable crosses 15-20 x 2 im supersatz mit liegestütze am ende
schulterdrücken kh 10-12 x2 9kg
dann oberärme(Aber nur einmal die woche):
engbankdrücken 12-15 x 2 32,5 kg
sz curls 12-15 x 2 10kg plus das gewicht von einer sz stange was mir unbekannt ist
4 x 10-12 beinpresse ca 150kg
wadenbeinpresse ( weiss nicht wie es heißt) ca 10-15 x 2 ca 150kg
crunches mit 10kg scheibe 15-20 x 3
irgendwas auszusetzen ?
sobald ich mir bei der technik sicher bin kh und kb

[babawalter]

ich habe noch eine einzelne frage für dich ich keinen thread aufmachen will,
ich kann mir erstmal kein whey mehr leisten, gibts einen billigen ersatz dafür ? (ich meine an lebensmitteln, keine supps)

[psyco]

1 l Milch ;D

[MagicDave]

1 l Milch ;D

Stimmt natürlich, allerdings wenn man das aufrechnet ist Whey wahrscheinlich günstiger

[jjo]

whey für wann? nachm training? dann kannste auch traubenzucker nehmen, is zu dem zeitpunkt wichtiger

[babawalter]

ich hatte sonntag firmung also hat sich das mit whey geklärt hab whey und dextrose pulver..

[babawalter]

also ich mach momentan immernoch nen gk, aber langsam merk ich dass ich bissel mehr regenaration brauch , also net immer ganz auf 3 x die woche komme, manchmal trainiere ich dann daheim mit klimmzügen,liegestützen,dips,bauch,seitheben und paar curls mit rucksack voll wasserflaschen. ist das ok wenn ich mal keine zeit/lust habe ins gym zu gehen ?

[DeltsPower]

Als Nötlösung ises okay. Ich würd sagen die Zeit ist reif für nen 2er split, z.b. unterkörper/öberkörper. mach ich auch grad nur mach ich keine Beine^^ Also ises für mich sozusagen ein ganzkörper

[MagicDave]

Als Nötlösung ises okay. Ich würd sagen die Zeit ist reif für nen 2er split, z.b. unterkörper/öberkörper. mach ich auch grad nur mach ich keine Beine^^ Also ises für mich sozusagen ein ganzkörper

Kann nicht dein Ernst sein, dass das dein Tipp ist. Mal davon abgesehen das es für dich ein GK Plan ist, obwohl du keine Beine trainierst? Hast du keine Beine?
Bin jetzt aber garnicht hier um dich fürs Beintraining zu begeistern also zurück zur Frage:

Es ist ok, wenn du mal keine Lust und vorallem keine Zeit hast, allerdings wenn du dann ein Training mal sausen lässt sinds nur noch 2 TE's die Woche. GERADE dann würd ich beim GK bleiben, ansonsten ists ja wie bei nem 3er split eine TE die Woche und das bei wenig Intensität.

Zur zweiten Frage: Wie merkst du dass du mehr Regeneration brauchst?

Lg