umstieg von gk auf 2er splitt

[Exterminator]

Ich würde über den Tag verteilt 500g Magerquark essen. Morgens stockste auf 250g auf und die andere Hälfte gibts dann vor der Heia. Noch paar Himbeeren rein und Süßstoff und was Öl. Und zwischendurch mal was Brotiges mit Schinken und Hüttenkäse und Gemüse (Tomaten, Gurke usw.)

[nalus]

alter leute ihr macht mich fertig... musste die 2 seiten echt viel lachen mit "mädchen" und so haha

[Exterminator]

Die Mädels hier im Forum machen einem echt Freude, gell.

[pong]

Nur mit Bildern wärens schöner ^^

pong

[Exterminator]

Vielleicht postet sie ja noch welche, wir wollen nicht drängeln. Du bekommst so viel Zeit wie Du brauchst Babawalter, nichts überstürzen Kleines.

[babawalter]

man seit ihr alle witzig..
was würde es mir bringen wenn ich mir 250gramm quark mehr reinzwing ?

[nalus]

man seit ihr alle witzig..
was würde es mir bringen wenn ich mir 250gramm quark mehr reinzwing ?

ca 25g mehr eiweis ?

[Exterminator]

man seit ihr alle witzig..
was würde es mir bringen wenn ich mir 250gramm quark mehr reinzwing ?

Mehr Kalorien, und für die Nacht einen Muskelschutz durch das Casein welches im Quark enthalten ist

[babawalter]

ok 2,5 kg magerquark ist bestellt bei mama

[Exterminator]

ok 2,5 kg magerquark ist bestellt bei mama

Das nenn ich mal ein konsequentes Umsetzen von Tips
Übrigens: das war jetzt kein Witz mit dem Quark, mach das mal, dass Du Dir vor dem Zubettgehen noch 250g Quark reinpfeifst, ist ein Klassiker.

[nalus]

nennt man auch "guten nacht quark"

[pong]

Gute Nacht Topfen

pong

[nalus]

Da kommt der Österreicher und schmeisst mit Wörter wie Topfen rum .... das versteht die kleine doch nicht.

Nalus

[pong]

Das Dirndl soll sich nicht ins Dirndl machen, Foto wollt ma sehn!

pong

[Latinlover]

Erstens...nen Ganzkörper oder auch nen splitt macht man solange man noch erfolge hat...dieses können muskelzuwächse sein, kraftwerte, Stabilisierungen oder verbesserungen der Symetrie...Was du machen kannst jeweils eine Übung von den grossen Muskelgruppen mehr mit rein nehmen...

Zweitens...wenn du nen Buckel hast bringen Hyperextensions oder Kreuzheben nicht wirklich viel...du solltest den Fokus auf den Oberen Rücken/Schultergürtel richten und schauen das du aus der vorgebeugten haltung in die neutrale offene haltung wieder reinkommst...Butterfly reverse oder Pulley sind etwas bessere übungen...optimale Technik vorrausgesetzt...gleichzeitig die Vordehnung beachten genauso im gegenspieler der Brust

Drittens...Du musst mehr Essen...

Light weight...

und Ps. Für ein Mädchen ganz ordentlich