Nach dem Training ständig Hunger!

[ependinom]

gk plan ausm archiv von der# zweiten seite

[Thorjin]

vorschlag ?
da gibts so viele ...

Wo gibt es denn im Archiv viele GK-Pläne?

[simsandmann]

erstens: es könnte sein, dass ich blind bin
zweitens: es könnte sein, dass ich nur eine neue brille brauche
drittens: es könnte auch sein, dass ich das richtige gefunden habe !

[Thorjin]

4. Ich bin mal so frei und poste dir den Link -> GK-Plan für Anfänger

[simsandmann]

ich denke zwar nicht, dass ich noch als "Anfänger" zähle aber ok.
und was würdet ihr mir empfehlen, wenn ich damit fertig bin ?
2er split aus dem archiv ?

[Thorjin]

Zu sagen "Ich bin fertig mit dem GK" wird sich als schwer darstellen. Wenn du dich ordentlich ernährst, hart trainierst und dann irgendwann stagnierst, kannst du immer noch wechseln. Inwiefern ein Split mit KH und dem "üblichen Haushaltskram" Sinn macht, sei erst Recht dahingestellt. Bis dahin wird aber noch was an Zeit vergehen.

Wenn du dich nicht als Anfänger siehst musst du die Frage erlauben, wie lang du schon trainierst?

[simsandmann]

1 jahr wirds wohl sein

kann mir noch jmd die sachen im GKTP ersetzen die ich ne machen kann ?
nur KHn

[pong]

Bis zu welchem Gewicht gehen denn die KH?

pong

[simsandmann]

15KG wenn ich beide zugleich verwenden will, absonsten 20KG

[pong]

Du solltest dringend aufrüsten. Ernsthaft, denn 15kg reicht vielleicht für Erhaltungsübungen, aber nach einem Jahr solltest schon viel viel weiter sein oder zumindest längst bemerkt haben, dass diese Gewichte dich schon lange - bei den oben beschriebenen Übungen - nicht mehr fordern.

pong

[simsandmann]

ja, das 1 jahr war wohl nich ganz so ausdauernd
das soll sich jetzt ändern
ich habe mal den GKPlan für mich umgestellt/erweitert, so gut? :

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions (n tip wie man die ohne "gekaufte" schrägbank durchführen kann ? )
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken (KH)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly oder Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls oder KH-Curls oder Konzentrationscurls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MfG Simsandmann
Danke