Trainingsplan für einen Anfänger

[karolek]

Hey leute ich bin relativ neu im Bereich von muskeltraining etc.
Bin seit 2 wochen bei mc fit angemeldet und gehe nun auch regelmäßig 3 mal die woche hin. Bisher habe ich folgendermaßen trainiert:

Beinpresse: 81kg 3*15
Latzugmaschine: 40kg 3*12
Butterfly: 35kg 3*12
butterfly reverse: 20kg 3*10-12
Beinheben: 3*15
Ruderzugmaschine: 35kg 3*12
Brustpresse 40kg 3*12
bauchmaschine 40kg 3*15

irgendwie fühle ich mich aber nicht richtig gefordert obwohl ich so viel wiederholungen mache wie ich einfach schaffe nur das ich dann den rest des tages nur ne leichte erschöpfung der muskeln empfinde. ist der trainingsplan so in ordnung oder was kann man weg lassen oder ersetzen?

ich wollte noch was für die waden mit einbauen obwohl ich 3 mal die woche eine std mindestens joggen gehe.

ein kleines weiteres problem hab ich auch und zwar, dass durch jahrelanges tennis spielen meine rechte brust etwas ausgeprägter ist als die linke. kann man das irgendwie ausgleichen?

wäre dankbar für paar tips.

[pong]

Was du suchst findet sich hier

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Erprobt und bewährt.

pong