Ich kann nicht zu nehmen!!! HILFE!

[Drunkenmaster]

Da kann doch was nicht stimmen, sogar mit ner schlechten ernährung sieht man doch nach 2 Jahren (oder sogar nach nem halben Jahr) BB besser aus.

Sry nicht böse gemeint.

Oder was denkt ihr?

Mal en paar fragen um mir nen bild davn machen zu können.

Trainierst du regelmäßig? / Wie oft?
Hast du schon zuvor auf deine Ernährung geachtet?? Also wie lange schon?
Wie sieht dein Trainingplan aus?

[Bojetz]

Würde sagen das bei ihm die ernährung keine großerolle spielt da man als anfäger schnell zu einer bestimmten masse kommt.

es muss am training liegen.

[Bodybuilder]

also das was man sieht sieht nicht nach 2 jahren bb aus.

[Tarkan]

Montag:
Die Arme---->
Bizeps:Armbeugen 3x15
Armbeugen Hammerhaltung 3x15
Armbeugen mit Langhantel 3x15
Armbeugen am Bizepsgerät 3x15
Beugen der Handgelenke 3x20
Trizeps:am Gerät 6x15
Armstrecken Mit einer einzigen Kurzhantel 3x10
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke 3x10

Dientsag:
Die Schultern---->
Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken 3x10
Hochstemmen der Kurzhanteln im sitzen 3x10
Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln 3x10
Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln 3x10
Senrechtes Hochziehen der Langhantel 3x10
Bauch 3x50

Mittwoch:
Die Brustmuskeln---->
Bankdrücken 3x10
Bankdrücken auf der Schrägbank 3x10
Oberkörperheben am Barren(DIPS) 3x10
Stemmen mit Kurzhanteln 3x10
Stemmen mit Kurzhantel auf der Schrägbank 3x10
Butterfly 3x10

Donnerstag:
Der Rücken---->
Klimmzüge 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Latziehen hinter dem Nacken 3x10
Rudern mit engem Haltegriff 3x10
Rudern mit der T-Stange 3x10
Schulterheben mit Kurzhanteln 3x15

Freitag:
Die Beine---->
Kniebeugen mit der Langhantel 3x10
Beinpressen 3x10
Beinstrecken 3x10
Beinbeugen am Gerät 3x10
Adduktoren am Gerät 3x10
Abduktion am Gerät im sitzen 3x20
Fersenheben am Gerät 3x20

Samstag/Sonntag: PAUSE

[bene_16]

hmm, wenn du wirklich 2 jahre lang diesen trainingsplan beflogt hast, dann müssest du 10xmehr auf den rippen haben.
Ich denk auch, dass wenn du echt ALLES falsch machst (ernährung & co)
müsste man trotzdem ein paar mehr erfolge sehen.
wiviel gewicht drückst du? und wieviel ist auf deiner curl-stange?
3x10 steht für 3 sätze und 10 ausführungen, oda?

[Shogun_187]

also ich muss sagen, dass ich den tp wirklich für sehr gut halte. der tp ist was für fortgeschrittene.
es könnte noch daran liegen das du zu wenig gewichte nimmst und so den muskel kaum reizt. wenn du deine 10 whd machst, kannst du dann noch mehr, also weiter diese übung durch führen oder ist es mit den 10 whd ausreichend, so das du fasst am muskelversagen bist??
das du so wenig zuwachs bekommen hast ist wirklich was sehr komisch.
aus deinem tp kann ich entnehmen das du in ein sutdio gehst, hast du da nicht auf einen trainier, wenn jua was meint der zu deinen zuwachsen in den 2 jahren ???

[Jua]

Ich denke er nimmt zu wenig Gewichte

dh. aus eigener Erfahrung: ich hab mein Trainingsgewicht fast 4 Monate nicht erhöht, weil ich mir dachte, ich erhöhe es erst wenn das zu Zeit aktuelle Gewicht leicht wie ne Feder ist FEHLER

Aber dann findet man solche lieben kleinen Foren (wie dieses hier) und schnell ist mir bewust geworden was ich falsch gemaht habe.
Und es hat geholfen knie

Also knall mal mehr Gewichte drauf - futter wie ein Weltmeister und trainier, als obs dein letzter Tag wäre

ES HILFT - GLAUB MIR

[Shogun_187]

iss viel ew(shakes, fisch, ect).

[Jua]

Ich würde, wenn ich mir deinen TP so ankucke, GEWICHT rauf (wie vorher geschrieben) und im gleichen Zug die Übungsanzahl pro Muskelgruppe runterschrauben.

Ich meine du machst für den Rücken 6 Übungen mit je 3 Sätzen = 21 Sätze für den Rücken - das ganze kanst du auch auf die anderen Muskelgruppen aufrechnen.

Ist eindeutig zu viel

Gewicht hoch - Übungs/Satz Zahl runter - Training bis zum MV

Weil bei 21 Sätzen, kannst du nie und nimmer jeden Satz bis zum MV durchführen, so wie du es bis jetzt gemacht hast.

[aydin]

falsch es liegt an essen er isst nicht richtig.
joghurt und banane sind kein essen um an gewicht zuzulegen

[aydin]

und 5 Tage hintereinander sind zuviel für den Körper.
ich trainiere schon seit 4 Jahren und glaub mir manchmal ist weniger mehr.
trainiere mal mit nur 1satz dafür machst du die übungen sehr langsamm.
etwa so: z.B. Bank drücken: 10 sek. hoch 2 sek. Halten 5sek. Runter
und du wirst sehen, dass deine muskeln brennen werden.

[astra]

Tarkan,

du nimmst 500ml vollmilch (3.5% fett)
50gr weightgainer
und 5 ganze eier!

alles verquirlen und runter damit! 3 x mal am tag!
besonders einen direkt nach dem training und einen vor dem schlafen!

p.s.

[Wulfman]

Dein Problem versteh ich SEHR GUT!
Vor 5 Jahren 54kg bei 183cm und konnte nicht zunehmen.
Es wurde schon Schilddrüse, Herz etc. überprüft.
Heute ca. 84kg bei ca. 12% bei 183cm
NOCH KEIN "RESTL" aber immerhin
Ziel sind 95kg einigermaßen definiert und beweglich

Dann hab ich alles umgekrempelt und kann daher folgende Tips geben.
.) Versuche dich in die Materie Bodybuilding ein zuleben, versuche div. Trainingsarten, Methoden und schau worauf du am besten ansprichst.
.) Versuche dich wertig und ausreichend zu ernähren - mein Leitspruch "achte mit jedem bissen daß du dir möglichst viele nährstoffe und diese recht ausgewogen reinhaust, aber verzichte nicht auf Burger, Schnitzel etc.)
.) Trinke 3-4 Liter pro Tag
.) Trainiere eher auf Masse - sprich mehr Gewicht/weniger Wiederholungen
z.B. 2-3 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wiederholungen für kleine Muskeln
3-4 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wh für größere
.) Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden
.) Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde
.) Trainiere 3er Split
.) Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen
.) Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränderungen sehen kann
.) Supplements - ggf. Protein-Shake, Weight Gainer, Kreatin Monohydrat
LASS DIE FINGER VON ROIDS !!!!!!!!

[Tarkan]

also leute... die ersten 5 monate habe ich mit 20kg bankgedrückt, hab gemeint ich sterbe, denn ich war zu schwach. Nach 5 Monaten mit 30kg, etwa 17 Monate lang. Nun mit 45kg. ich denke auch dass ich zu wenig gewichte genommen habe, denn 17 Monate lang nur 30kg!!!


Kann mir jemand ein Ernährungsplan schreiben von morgen bis abend... BITTE...
Denn die Übungen habe ich schon im griff, ich glaub nicht dass ich sie falsch ausführe, denn in der Studio fragen die meisten Leute mich, wie die Übungen gehen. Ich glaub liegt an der Ernährung....

[Susanne]

Morgends Vollkornbrot ca 3 Scheiben mit Kräuterquark und mind 100 g Putenbrust oder Käse. Oder 100 g Haferflocken mit Magerquark geschnippelten Früchten gemahlenen Nüssen und Milch.
2 x Zwischenrein 1 EW Shake aus Magerquark Milch und Früchten (Banane) oder fertig, dazu Obst, Trockenfrüchte, Nüsse und Gemüse reichlich!
Mittags und abends Reis oder Nudeln oder Kartoffeln (mehr als 1 Teller!) ohne fette Saucen mit ca 150 - 200 g Fleisch oder Fisch (mager) und Gemüse/Salat.
Du trainierst zu viel, die Satzzahl ist viel zu hoch Bizeps 6-8, Brust ca 12, Rücken oder Beine max 16 Sätze. Dafür Gewichte rauf und WDH runter. Außerdem bist du 17 ist also gut, dass Du die letzten beiden Jahre noch nicht so viel Gewichte genommen hast, das bremst nämlich dein Längenwachstum
Probier es mal 8 Wochen aus, wenn es nicht gut ist kannst Du es immer noch ändern.
Susanne