Ganzkörpertrainingsplan in Ordnung?

[Thekk]

Moin leute,nach einer gewissen Zeit im Urlaub habe ich mich entschlossen, einen neuen Ganzkörpertrainingsplan zu erstellen, welchen ich gerne für 4 Monate umsetzen würde und schließlich zum 3er - oder 2er Split rüberwechsle.

Ganzkörpertrainingsplan:



Montag/Mittwoch/Freitag


3x Kniebeuge m. Langhantel 8-15 WDH (Beine/Waden)
2x Klimmzüge max (Rücken)
3x Kurzhantel Schrägbankdrücken 10-12 WDH (Brust)
2x Dips 10-15 WDH (Trizeps/Bizeps?)
2x Schulterpresse 10-15 WDH/Shrugs mit Kurzhanteln (Schulter/Nacken)
2x Crunches/Sit-ups max (Bauch)

Werden bei diesen Übungen alle Muskelgruppen aktiv mit einbezogen oder muss man noch etwas ergänzen?
Wär nett wenn ihr antworten könntet

[Exterminator]

Moin leute,nach einer gewissen Zeit im Urlaub habe ich mich entschlossen, einen neuen Ganzkörpertrainingsplan zu erstellen, welchen ich gerne für 4 Monate umsetzen würde und schließlich zum 3er - oder 2er Split rüberwechsle.

Ganzkörpertrainingsplan:



Montag/Mittwoch/Freitag


3x Kniebeuge m. Langhantel 8-15 WDH (Beine/Waden)
2x Klimmzüge max (Rücken)
3x Kurzhantel Schrägbankdrücken 10-12 WDH (Brust)
2x Dips 10-15 WDH (Trizeps/Bizeps?)
2x Schulterpresse 10-15 WDH/Shrugs mit Kurzhanteln (Schulter/Nacken)
2x Crunches/Sit-ups max (Bauch)

Werden bei diesen Übungen alle Muskelgruppen aktiv mit einbezogen oder muss man noch etwas ergänzen?
Wär nett wenn ihr antworten könntet

Das ist ein bißchen arg mager vom Volumen her.

Mein Vorschlag:

4x Kniebeugen
3x Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt oder Latziehen
3x Bankdrücken oder KH SBD
2x Seitheben
2x Seitheben vorgebeugt
2x Dips
2x Bizeps Curls
3x Crunches/Beinheben

Wenn Du durch das Schulterworkout bei den Dips Probleme kriegen solltest, kannste die Dips auch direkt nach dem Bankdrücken machen.

[Thekk]

Ok danke für den Ratschlag, ich hab mein Plan überarbeitet & das Volumen auf 23 Sätze pro Trainingstag erhöht.

3x Kniebeuge m. Langhantel 8-15 WDH (Beine/Waden)
3x Klimmzüge max (Rücken)
3x Kurzhantel Schrägbankdrücken 10-12 WDH (Brust)
2x Dips 10-15 WDH (Trizeps)
2x Bizeps Curls (Bizeps)
2x Schulterpresse 10-15 WDH/Shrugs mit Kurzhanteln/Seitheben (Schulter/Nacken)
2x Crunches/Beinheben max (Bauch)

Das heißt ich würde in der Woche 69 Sätze bewältigen, würde das passen?

[Exterminator]

Ok danke für den Ratschlag, ich hab mein Plan überarbeitet & das Volumen auf 23 Sätze pro Trainingstag erhöht.

3x Kniebeuge m. Langhantel 8-15 WDH (Beine/Waden)
3x Klimmzüge max (Rücken)
3x Kurzhantel Schrägbankdrücken 10-12 WDH (Brust)
2x Dips 10-15 WDH (Trizeps)
2x Bizeps Curls (Bizeps)
2x Schulterpresse 10-15 WDH/Shrugs mit Kurzhanteln/Seitheben (Schulter/Nacken)
2x Crunches/Beinheben max (Bauch)

Das heißt ich würde in der Woche 69 Sätze bewältigen, würde das passen?

Dips für Trizeps würde ich NACH der Schulterpresse machen. Und zum Schluß dann die Curls und Crunches.

[pong]

Und mit den KB mind. auf 4 Sets raufgehen wenn nicht sogar 5... die Zahl ist nicht zufällig gewählt wo es doch die einzige Beinübung ist.

pong

[Thekk]

Und mit den KB mind. auf 4 Sets raufgehen wenn nicht sogar 5... die Zahl ist nicht zufällig gewählt wo es doch die einzige Beinübung ist.

pong

Ok ich werde es erstmal mit 4 Sätzen probieren, danke