Keine sichtbaren Erfolge mehr..

[Wassert]

. Ich trainier seit 3 Jahren und nun seh ich keine Erfolge mehr.

Woran machst du das fest? Keine Gewichtssteigerung im Training oder auf der Waage?

EP:

Nunja, ich bin jetzt seit über 2 Jahren bei der Polizei und da is man gezwungen den Kantinenfraß zu essen.

7:00 Uhr

Frühstück is trotzdem bretigefächert mit versch. Müslisorten, Rührei, gek. Eier, Schinken & Käseplatten.

Müslisorten? Besser wäre Haferflocken + Obst. Rest ist ok.

9.30 Uhr

Kurze Pause:

Schinkensandwich + Shake

So ein Ding aus der Kantine mit Weißmehlbrötchen und Mayo? Das wäre nix. Was heißt Shake? Eiweißshake mit 30g EW?

12.30 Uhr:

Mittagessen:

Meist Braten mit Nudeln, Kartoffeln dazu Gemüse

Aus der Kantine? Dann sind das meistens Portionen um die 500kcal. Viel zu wenig.

16.00 Uhr

Abendessen
normale Brotzeit ähnlich wie Frühstück mit Wurstplatten
aber auch warme Mahlzeiten wie Hühnerbrust, Hähnchenschlegl

Bei zu vielen gesättigten Fettsäuren wäre hier fettarmes Geflügel der Wurst vorzuziehen. Bei warmer Mahlzeit aber mit Reis oder anderer Kohlenhydratquelle.

18.00 Training

19. 30 After- Shake

EW-Shake? Dann fehlen Kohlenhydrate.


21:00 Hier fehlt noch eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten!

22.30 Shake vorm Schlafengehn..

Ohne Mengenangabe nur eine Vermutung, aber das sieht für mich nach zu wenig Kalorien aus. Kaum einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Kein Obst und wenig Gemüse.
Mit Mengenangaben könnte man dir genauer helfen.

Also was mir so auffällt:

1. Einen Tag vor dem Schultertraining den Trizeps platt zu machen, halte ich nicht für besonders sinnvoll.
2. Ich sehe keine Übung für die hintere Schulter.
3. Kreuzheben an den Anfang und nicht als 3. Übung im Rückentraining
4. Was ist mit Kniebeugen?
5. Für einen 4er finde ich das Volumen schon teilweise für zu gering (z.B. Beine)

Da bin ich anderer Meinung

1. Sehe ich keine Bedenken.
2. Zwar keine Iso, dafür Rudern + KH. Kann man so machen, es muss nicht immer eine Iso dabei sein.
3. Mit KH am Schluss habe ich bessere Erfahrungen gemacht. Muss man ausprobieren
4. Die Königsübung fehlt, das ist natürlich schlecht!
5. Finde ich nicht, ist aber Geschmackssache.

[bowser]

Den geregelten Tagesablauf is noch der Ausbildung zu schulden. Da is jeder Tag gleich in der Polizeischule.

Aber ich fass mal kurz zusammen:

ich denke, mein Problem liegt bei der Ernährung.

1. Das Frühstück is denk ich ok. Ich sollte da nur mehr zuschlagen und da schonmal deftig rein hauen mit Hafeflocken, Eiern, gek. Schinken etc...

2. bei der kleinen Zwischenmahlzeit mit dem Sandwich lieber die Finger davon lassen wegen dem Weizenmehl & Mayo-Saucen und nur 1 Shake zu mir nehmen mit 30g EW und 300ml Wasser ?

3. Mittagessen kann alles sein: Hähnchenschlegel, Putensteaks, Schweinesteaks, Rinderbraten.. also mir kommt das Mittagessen schon deftig vor.
Und Beim Mittagessen bei der Gemüseabteilung bisschen mehr zuschlagen..

4. Beim Abendessen auf magers Fleisch & Wurst achten.

5. Nach dem Training KH noch zuführen

6. Abends noch ne Mahlzeit reindrücken.

Beim Training Kniebeugen mit einführen
und kleine Abänderungen treffen wegen Reihenfolge,


Ich bedank mal für die Tipps und Ratschläge..
ich denke damit kann ich aufjedenfall was anfangen..