Ernährungsplan Masse für Softgainer, Eure Meinung

[Chucky93]

Servus Leute habe hier aus einem Thread so ein schönen Ernährungsplan gesehen. Ich wollte wissen was ihr davon haltet zu mir :

Alter: 19
Gewicht: 82 kg
Größe: 180 cm
Ziel: Masse
KFA: kp
Grundumsatz: weiß ich nicht genau etwa 2500-3000 kcal / TAG

Der Ernährungsplan:

Frühstück:	Kcal / Menge	KH / Menge	Fette/ Menge	Eiweiss / Menge
200 g Apfel	100	21,6	0,8	0,6
100 g Banane	90	20,4	0,2	1,2
100 g Haferflocken	364	61,7	7	13,5
250 g Magerquark	170	10	5	35
Summe:	724	113,7	13	50,3
Zwischenmahlzeit:
100 g Vollkornbrot	209	42,7	1,2	6,8
50 g Putenbrust	34	1,4	0,8	5,5
200 g Hüttenkäse	204	6,6	8,6	24,6
Summe:	447	50,7	10,6	36,9
Mittagessen:
100 g Reis	126	23	2,6	2,1
150 g Thunfisch	339	/	23,25	32,25
100 g Gurke	13	1,9	0,2	0,6
Summe:	478	24,9	26,05	34,95
Zwischenmahlzeit 2 :
200 g Apfel	100	21,6	0,8	0,6
200 g Banane	180	40,8	0,4	2,4
Summe:	280	62,4	1,2	3
Pre Workout:
30 g Whey + 300 ml	kp	kp	kp	kp
500 ml Traubensaft + Glutamin	355	88	1	/
Summe:	355	88	1	/
Abendessen:
250 g Hähnchenbrust	247,5	/	2,5	33,75
75 g Reis	95	17,2	2	1,5
100 g Gurke	13	1,9	0,2	0,6
Summe:	355,5	19,1	4,7	35,85
Vor dem Schlafen:
250 g Magerquark mit Zitrone.	170	10	5	35
Summe:	170	10	5	35
Endsumme:	2809,5	368,8	50,95	196

Den Plan hab ich dem Forum entnommen, aus Interesse & starker Motivation fettfreie Muskelmasse aufzubauen habe ich mal die Werter errechnet, meiner meinung nach ich doch viel zu wenig fett dabei für KH/EW/Fett 50%/30%/20% oder?
Könnt ihr mir ein paar tipps geben und wie ist er auf 3300 kcal pro Tag gekommen.
MFG CHUCKY :P

[pong]

Wer Gemüse ausserhalb einer AD wiegt, macht schon grundlegend was falsch.

pong

[Chucky93]

Was soll ich darunter verstehen. Mein topic ist da um den Ep zu verbessern

[pong]

Dann lies mal, was zu diesem EP nicht schon alles an Kritik gepostet wurde.

pong

[Micha01]

Um kcal und Fett zu steigern hau dir einfach noch 50g Öl rein und Walnüsse..
& Gurke musst du nun echt nicht mitwiegen

[Chucky93]

Ok danke. Pong kannst du mir villeicht den link schicken, in dem der EP kritisiert wurde. Wäre nett