Trainiere seit Monaten aber null Veränderung

[Exterminator]

Jo also ich esse halt Normal wie jeder andere.
Zum Frühstück hab ich NIE hunger Aber esse ein doppeltes Toastbrot mit käse
Zum Mittag was meine Mum halt so Kocht
und Abends halt. Manchmal koche ich mir Rührei manchmal esse ich auch Brot manchmal Pizza( ich weiß soll man nicht aber ich habe dann immer so ein hunger das ich sage einmal geht schon)
Und wie ich schlafen gehe ist auch immer unterschiedlich (habe nie bock früh schlafen zu gehen)
Im Studio war ich in letzter Zeit sogar JEDEN tag zb Montag NUR arme, Dienstag NUR rücken und Bauch usw

Bitte nicht so detailliert....

[Nixe]

Jo also ich esse halt Normal wie jeder andere.

Nee, das tust du eben nicht. Jeder andere hier isst regelmäßig und (überwiegend) gesund. Wenn du was erreichen willst, musst du schon was dafür tun.

[Mr. Bizeps]

Okey und wie kann ich mich am besten Überwinden ?

[Thorjin]

Am besten indem du erstmal anfängst dich in den Bereichen Ernährung - Diäten - Rezepte und Training - Trainingspläne - Trainingsmethoden zu informieren. Anschließend stellst du dir einen EP und TP zusammen, postest ihn hier und wirst dann sicher Meinungen, Kommentare, Verbesserungen und sowas dazu bekommen.

[BARBELL]

Ich erspar dir mal die Arbeit alles zu lesen und formuliers so einfach und kurz wies geht wenn du aufbauen willst dann musst du zu allererst folgendes machen :

Du musst mehr Kalorien essen als du verbrauchst ( um keine Kalorien zählen zu müssen kannst du einfach anfangen indem du dir vornimmst jeden Tag zB 5 mal zu essen )

jedesmal wenn du isst solltest du Eiweisse, Kohlenhydrate und Fette zu dir nehmen.

Als Bsp : Eiweisse : Eier, Fleisch, Fisch
Kohlenhydrate : Vollkornbrot, Pasta, Reis etc.
Fette : Avocado, Mandeln, Walnüsse, Olivenöl

Dies sind alles nur Beispiele, und jede Mahlzeit sollte möglichst alle drei Arten enthalten.

[BARBELL]

Nun zum Training:
jeden Tag ins Studio ist, vor allem für einen Anfänger, kompletter Mist.

Fang an mit Ganzkörperübungen wie : Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben etc.

um genaueres zu erfahren lies dich einfach im Forum ein.

Aber am besten fängst du an mit einem Ganzkörperplan, welchen du 2-3mal pro Woche machst.

[stephang]

ich würde DIESEM user raten vorerst ausschließlich unter anleitung mit maschinenübungen zu trainieren

[roX.Xas]

Ja wollt grad sagen! Wenn er sich jetzt als Anfänger schon direkt alles kaput macht...
trainier liueber an Maschinen

[nurb]

Bei deinem Gewicht und deinen Bildern würde ich anfangen regelmäßiger und mehr zu essen.
Ist nicht böse gemeint, sind einfach nur Tatsachen.

In diesem Sport musst du in Jahren rechnen wenn man wirklich was erreichen will.
Fortschritte wird man natürlich auch schon nach paar Monaten sehen.
Hier helfen z.B. Bilder in regelmäßigen Abständen den Fortschritt zu dokumentieren.
Teilweise bekommt man selber gar nicht mit dass man wächst, da man sich jeden Tag sieht.
Schaut man sich dann aber Bilder mit z.B. 2 Monaten Abstand an, sieht man die Veränderungen sehr gut.

Du bist Anfänger, also fang am besten mit einem Ganzkörperplan an, sprich den ganzen Körper an einem Tag trainieren.
Ein so hoher Split wie du ihn tranierst bringt dir am Anfang nichts.

Ich erklären kurz warum:

Ganzkörperplan 3-4x die Woche = 3-4x die Woche Wachstumsreiz

5er - Split = 1x die Woche Wachstumsreiz

Du siehst, Ganzkörpertraining lohnt sich viel mehr am Anfang.

Lass dir im Studio von den Trainern erstmal die Geräte zeigen und trainier sauber und nimm nicht
zu viel Gewicht, Gewicht ist zweitrangig und nur Mittel zum Zweck.

[legendkiller]

1. Tipp: ESSEN, ESSEN und nochmals ESSEN. Ich denke der Misserfolg ist nur wegen deiner Ernährung zuzüfügen. Isst nur 3x am Tag und davon nicht viel

2. Tipp: Frühstück mit vielen langkettigen Kohlenhydraten (80-130g) ne Menge Eiweiß (30-40g) und wenig Fette wie möglich am Morgen. Mit Haferflocken, Milch, Quark, Eiern, biste da gut bedient.

3. Tipp: Wie schon von Nurb erwähnt, auf GK-Plan 3x die Woche umsteigen (Montag-Mittwoch-Freitag)

4. Tipp: Alkoholkonsum so gering wie möglich halten

5. Tipp: Viel Schlafen damit du Energie fürs Training hast, deine Muskeln sich regenerieren können und du ein starkes Immunsystem hast


War grob schon alles

[davvman]

Ich würd nicht den ganzen Tag fressen -> Diabetis.
Lieber 3-4x und dann ordentlich.

LG

[Schmali]

Sry, das ist Schwachsinn. Diabetes wird nur davon beeinflusst wie sich deine Mahlzeiten zusammensetzen und wie deine genetische Veranlaguing aussieht. Ernährt man sich z.B: sein ganzes Leben Low-Carb ist es megaunwahrscheinlich, dass man Diabetes bekommt, sofern man halbwegs gute Gene hat.

[legendkiller]

Diabetis bekommt man auch nur durch übermäßigen "schnellen Kohelnhydratkonsum" und das über Wochen/Monate hinweg. Anders ist es kaum möglich ^^

[Schmali]

Diabetes bekommt man auch nur durch übermäßigen "schnellen Kohelnhydratkonsum" und das über Jahre/Jahrzehnte hinweg. Anders ist es kaum möglich ^^

fixed it.
Außerdem Bewegungsmangel etc.

Als Kraftsportler, der sich nicht den ganzen Tag von Süßem ernährt, hat man gute Chancen keine Diabetes zu bekommen.

[Wassert]

Naja, hauptsächlich wird Diabetes Typ 2 druch Übergewicht stark begünstigt, aber Mahlzeiten, die hohe Insulinpeaks zur Folge haben, tragen sicher auch ihren Teil dazu bei.